Cum îmi pot reduce tensiunea arterială DE Medz

26 noiembrie 2019

Hipertensiunea arterială este o boală cronică care, dacă nu este tratată, poate duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral, boli ischemice ale inimii, insuficiență cardiacă sau infarct, precum și boli de rinichi, insuficiență renală cronică, demență sau moarte prematură.

Tratamentul pentru hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) este de obicei pe tot parcursul vieții, deoarece motivul tensiunii arteriale crescute este în general necunoscut.

Deutsche Medz pune pe primul loc bunăstarea pacientului. Simpla schimbare a dietei vă poate reduce tensiunea arterială crescută și riscurile asociate acesteia. Cu cât îmbătrânim, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, deoarece vasele noastre de sânge își pierd flexibilitatea și, prin urmare, nu se mai extind la fel de ușor. Nu putem opri corpul nostru să îmbătrânească, dar îl putem ajuta să controleze tensiunea arterială prin schimbarea stilului nostru de viață, care include și schimbarea dietei noastre.

Reduceți aportul de sare

Studiile au arătat că persoanele cu o dietă sărată sunt mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută. Majoritatea oamenilor tind să mănânce mai multă sare decât este necesar, așa că ar trebui să încercăm să reducem cantitatea de sare (sau clorură de sodiu) din alimentele noastre. Adulții nu trebuie să consume mai mult de 6 grame de sare pe zi - ceea ce echivalează cu o linguriță. Sodiul din sare contribuie la tensiunea arterială crescută și se găsește în diferite forme de sare, cum ar fi sarea de mare, fulgii, cristalele și sarea aromată.

Există mai multe modalități de a reduce aportul de sare:

După ce ați sărat mâncarea, scoateți agitatorul de sare.
Odată ce te-ai obișnuit cu primul punct, încearcă să folosești mai puțină sare în gătit și să adaugi în schimb mai multe condimente.
Nu folosiți sare suplimentară atunci când gătiți cu un cub de zahăr.
Unii oameni folosesc o alternativă de sare, cum ar fi clorura de potasiu. Întrucât vă va face mâncarea să aibă un gust la fel de sărat, nu vă va dezlipi. În plus, alternativele de sare nu sunt potrivite pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi probleme renale sau insuficiență cardiacă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste alternative.
Dacă nu vă puteți găti, verificați eticheta pentru mai puțină sare atunci când mâncați mese gata preparate. Ca orientare: mai puțin de 0,3g sare (sau 0,1g sodiu) la 100g de alimente este „puțin” și 1,5g sare (sau 0,5g sodiu) la 100g este „mult”.

Controlează-ți consumul de alcool

Consumul de mai mult alcool decât cantitatea recomandată poate declanșa tensiunea arterială crescută și vă poate deteriora mușchii inimii. Dacă beți alcool, este important să respectați următoarele recomandări din partea Consiliului științific al administratorilor DHS (Biroul principal german pentru probleme de dependență):

Următoarele cantități de alcool pe zi nu trebuie depășite: 24g pentru bărbați (0,5-0,6 litri de bere) și 12g pentru femei (aproximativ 0,25-0,3 litri de bere).
Păstrați două zile fără alcool pe săptămână.
Evitați alcoolul complet în următoarele situații: La locul de muncă, când folosiți mașini, în timpul sportului, în timpul sarcinii sau alăptării, în trafic sau după tratamentul pentru dependența de alcool.

Pierderea în greutate este benefică

Există o legătură comună între hipertensiunea arterială și supraponderalitatea. Acesta este adesea cazul când greutatea este centrată în jurul taliei. Pierderea în greutate (chiar dacă este doar 5-10% din greutatea inițială) vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Pierderea lentă și constantă în greutate (în jur de 0,5-1 kg pe săptămână) este cea mai sănătoasă modalitate de a menține greutatea decât de a o pierde rapid. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a reduce dimensiunea taliei este de a reduce aportul de calorii și de a vă crește activitatea fizică zilnică.

Alți factori nutriționali

Unele studii arată că o dietă care conține anumite minerale și fibre esențiale, combinată cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Câteva dovezi utile sunt următoarele:

Fructe și legume - Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Toate fructele și legumele proaspete, congelate, uscate, cu sucuri și conserve contează! Când utilizați conserve de legume, mențineți conținutul scăzut de sare pentru a le menține sub limita zilnică de sare de 6g.

Produse lactate - Alegeți produse cu un conținut redus de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza, care sunt încă surse bune de minerale, dar care mențin grăsimile saturate la minimum. Planificați două până la trei porții pe zi.

Grâu integral - Inclusiv cerealele, pastele de grâu integral și pâinea. Încercați să mâncați două până la trei porții zilnic pentru a vă îmbunătăți nivelul de fibre.

Pește gras - planificați cel puțin o porție de pești de culoare închisă în fiecare săptămână. Exemple sunt: macrou, somon, ton, Sardinia și păstrăv. Aceste specii de pești sunt bogate în omega 3 și acidulanți grași, care s-au dovedit a fi eficienți în scăderea tensiunii arteriale.

Suplimentele alimentare precum calciu, magneziu și potasiu nu sunt recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale.

Exercițiu

A fi fizic activ este unul dintre cei mai importanți factori în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Încercați să încorporați mai multă activitate fizică în rutina zilnică, care ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute (2½ ore) de activitate fizică moderată pe săptămână. Acest lucru trebuie făcut la intervale de cel puțin 10 minute. „Activitate fizică moderată” înseamnă că vă face să vă încălziți, să respirați mai greu și să vă bate inima mai repede. Dacă aveți boli de inimă sau nu faceți de obicei sport, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Alti factori

Consumul intens de cofeină vă poate crește tensiunea arterială. Dacă beți multă cafea, ceai sau cola, ar trebui să vă reduceți consumul.

Stresul poate crește tensiunea arterială. Tehnicile calmante precum meditația pot, la rândul lor, scădea tensiunea arterială. Efectuarea unor modificări sănătoase ale stilului de viață vă poate ajuta să scădeați semnificativ tensiunea arterială.

Medicamente pentru hipertensiune arterială

Este posibil să aveți nevoie de un medicament precum amlodipina, pentru a vă controla starea. Dacă aveți nevoie de medicamente pentru a vă trata RR (tensiunea arterială crescută), Deutsche Medz vă oferă o gamă largă de medicamente pentru tensiunea arterială crescută.