Cum mă pot obișnui cu o postură dreaptă 2020
O postură bună nu este doar plăcută să te uiți, ci este importantă și pentru sănătate și încredere în sine. Dar care este cel mai bun mod de a-mi îmbunătăți postura? Cum pot să-mi corectez postura și să mă obișnuiesc cu o postură dreaptă?
Cine nu știe asta; Stai toată ziua pe un scaun de birou mai mult sau mai puțin incomod, trebuie să te uiți în mod constant la ecran și în timpul tău liber îți apleci gâtul peste smartphone. Acest lucru și mulți alți factori pot duce la schimbarea sau deteriorarea posturii noastre. Consecințele sunt adesea tensiuni persistente și dureri de spate. Prin urmare, este recomandabil să păstrați o postură dreaptă și bună. Dar ce instrumente sau exerciții promovează o postură dreaptă?
Cum pot să-mi corectez cel mai bine postura?
O postură verticală este ceea ce ne deosebește de animale și ni se dă doar oamenilor. Dar de multe ori această proprietate inerentă se pierde mai mult sau mai puțin de-a lungul anilor. Acest lucru se datorează cu siguranță adesea faptului că stăm în fața ecranelor o mare parte din timpul nostru și practic nu ne mai mișcăm suficient. Mușchii se slăbesc, cataramele corpului și privirea încordată constantă la smartphone cu siguranță nu ajută la îmbunătățirea posturii. Postura proastă este adesea însoțită de tensiuni dureroase pe care nu le poți scăpa rapid de asta.
Pentru că o postură dreaptă ne afectează și încrederea în noi. Stai drept, ține capul drept și va avea un efect pozitiv asupra sentimentelor noastre. Biologul Rekha J. Nair a reușit să demonstreze în studii că stima de sine cade automat atunci când oamenii rămân într-o poziție prăbușită mult timp.
Vă puteți obișnui cu o postură verticală, fără ajutoare, de îndată ce vă țineți la îndemână sau la poziția dvs. Dar pentru o postură verticală pe termen lung, ar trebui să ne asigurăm, de asemenea, că mușchii (adânci) sunt întăriți și antrenați în consecință. Aceasta este baza pentru o postură dreaptă automat. De asemenea, ne asigură că avem mai puține probleme de spate.
Poziția corectă fără ajutoare
Cei care sunt atenți la câteva reguli se pot obișnui cu o postură verticală fără a fi nevoie să recurgă la alte ajutoare:
Pieptul și stomacul înăuntru
Probabil că am auzit această frază de la bunica mea de peste o mie de ori în tinerețe:-). Încordează-ți stomacul, nu trage și întinde pieptul ca și cum ai vrea să privești în sus spre cer.
Încordează-ți fesele
Când stați în picioare, așezați picioarele la lățime de șold, încordați fesele și împingeți bazinul puțin înainte.
Trage-ți umerii înapoi
Când stați în poziție verticală, trageți întotdeauna ușor umerii înapoi. Aceasta deschide pieptul și asigură o postură dreaptă. Dar fii atent, nu cădea în spatele gol ...
Ține capul sus
Sună ușor, dar mulți își țin capul în jos când stau în picioare sau aleargă (de exemplu, pentru a se uita la smartphone-ul lor). O postură bună înseamnă să vă mențineți capul drept și să priviți înainte. Vă puteți imagina că capul este tras ușor în sus pe un șir. Sau imaginați-vă o lama sau alpaca, țin mereu capul foarte sus, ceea ce le oferă și o expresie ușor arogantă:-).
Oricine își amintește aceste reguli de mai multe ori pe zi va adopta automat o postură mai bună în timp.
Ce instrumente există pentru o postură dreaptă?
O postură ușor slăbită sau îndoită este adesea rezultatul unei mișcări prea mici sau a unor mușchi insuficient antrenați. Pentru că în special mușchii adânci joacă un rol major în menținerea unei posturi verticale. Susține scheletul și ajută la menținerea unei posturi bune. Dacă este bine antrenată, o postură dreaptă este benefică. Există o serie de moduri în jurul acestui lucru Muschii în profunzime a antrena.
Chiar și cei care dansează sau practică yoga în mod regulat sunt recompensați automat cu o postură dreaptă. Deoarece yoga, în special, antrenează aproape toți mușchii corpului și nu lasă în afară mușchii adânci.
O postură verticală se realizează și atunci când nucleul nostru este întărit și întărit. Este Mușchii abdominali și ai spatelui Dacă ați fost suficient de antrenat, veți avea automat o postură corectă.
O postură bună începe cu așezarea
Dacă stai mult și ai senzația că postura ta s-a deteriorat ca urmare, poți să o faci cu una Minge de scaun de exercițiu Pentru a remedia situația. Puteți să-l schimbați temporar cu scaunul de birou. De îndată ce te așezi pe mingea de exerciții, postura ta se îmbunătățește pe măsură ce stai automat cu spatele drept pentru a-ți menține echilibrul pe minge. În același timp, un număr de mușchi din zonele abdominale și din spate sunt antrenați fără ca noi să observăm cu adevărat. Și dacă mențineți o postură bună în timp ce stați, o veți găsi automat din nou în timp ce stați în picioare. În plus, postura este automat mai verticală, deoarece mingea de exercițiu antrenează mușchii mai adânci imediat ce vă așezați pe ea.
Corectarea posturii cu ajutorul hainelor sau a unui bandaj din spate
Dacă doriți, vă puteți îmbunătăți sau corecta postura cu un bandaj din spate sau cu un tricou special.