Cum ne afectează lipsa de somn greutatea noastră Marie Claire
Adaugă la favorite bombuscreative/Barks_japan - iStock
Știm că nu toată lumea este egală când vine vorba de greutate. Și întrucât tulburările de somn au un impact uriaș asupra corpului și sănătății mintale, ele influențează și numărul afișat pe scara ta. Astfel, problemele de somn pot fi sursa unei creșteri neobișnuite în greutate sau chiar dezvoltarea unor boli precum diabetul.
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă păstrați-vă sau pur și simplu să vă îmbunătățiți stilul de viață, vă explicăm de ce și cum greutatea și sănătatea sunt strâns legate de calitatea somnului.
Somnul, un punct culminant al vieții noastre de zi cu zi
Moștenirea genetică, mediul social, calitatea vieții în general și sănătatea mintală: greutatea unei persoane depinde de o mie de factori și, să ne amintim, nu îi condiționează fericirea. Activitatea fizică este cu siguranță o modalitate de a nu câștiga excesul de greutate, dar ajută mai ales să adormiți și mai general să ai un somn de calitate. Dar veți înțelege, mulți alți factori pot cântări în balanță.
Numărul de ore de somn pe care ni le permitem are o influență. Dormitul nu ne permite doar să visăm, să ne relaxăm, să ne recuperăm, este una dintre cheile vitalității și sănătății noastre.
Când mintea noastră plutește în această delicioasă torpor, corpul este sediul unei activități debordante. În mod clar, organele își activează modul de „regenerare”. Mușchii evacuează toxinele, pielea se regenerează, apărările imune sunt reconstruite. Există și alte mecanisme mai puțin cunoscute, în special în țesutul adipos.
Corpul se regenerează noaptea
„Noaptea este singurul moment în care scăpăm de tirania insulinei, deoarece pancreasul nostru este odihnit”, explică dr. Laurent Philip Martinez *, medic nutriționist. În timpul zilei, când suntem treji, adipocitele stochează rezerve sub formă de trigliceride. Dar, fiind sub jugul insulinei, ei sunt reticenți să le risipească. Chiar și atunci când corpul are puțină energie. Cu toate că suntem în brațele lui Morfeu, ele devin însă mult mai permeabile. "Este ca și cum ușa către celulele adipoase ar fi larg deschisă. Este atunci la fel de ușor de depozitat pe cât este de destocat", specifică dr. Martinez.
Dacă cina noastră oferă mai puține calorii decât cele necesare metabolismului nocturn (aproximativ 500 kcal pentru a menține temperatura corpului în special la 36 ° C timp de opt ore), rezervele noastre sunt golite rapid. Rezultat: pierdem în greutate și toxine mult mai ușor decât în timpul zilei.
A dormi suficient (cel puțin șapte ore pe noapte) este, prin urmare, o armă de detoxifiere și anticelulitic la alegere, dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva sute de grame. Mai ales că privarea de somn perturbă și apetitul: avem tendința de a mânca din ce în ce mai puțin bine când suntem obosiți. „Păstrarea unor nopți scurte împreună schimbă semnale fiziologice de foame și de sațietate”, subliniază dr. Sylvie Royan-Parola **, psihiatru președinte al Rețelei Morphée. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Chicago, publicat în aprilie 2012 în Jurnalul American de Biologie Umană, micii dormitori văd într-adevăr unele secreții hormonale perturbate. Stomacul lor produce mai multă grelină, un hormon care mărește atracția față de alimentele bogate în zahăr.