Cum o fac mai puțin este mai mult
Din când în când în ultimele săptămâni am fost întrebat cum o fac acum.
Pierderea greutății.
Cum funcționează dieta mea sau ce produse aș consuma? a reduce.
Iată versiunea scurtă: voință, disciplină, exerciții fizice și deficit de calorii.
Dacă doriți să aflați mai detaliat cum și de ce ar trebui să citiți mai departe.
În primul rând, aș vrea să spun că, la fel ca mulți alți oameni supraponderali sever sau mai puțin sever, sunt foarte bine versat în dietele miraculoase super-duper-fat-way.
Undeva am sperat mereu, și uneori și astăzi, că zâna nașă va veni și va * sânge * și că voi fi slabă. Alternativ, aruncându-mi o pastilă care are exact acest efect, nu mai bine, pe care o arunc, cu care pot să slăbesc și să mănânc ziua lungă fără sfârșit și să mă joc confortabil pe computer sau să mă răcoresc pe canapea.
Până când va veni timpul cu pastila sau zâna, am decis acum să-mi iau soarta în mâinile mele. Adică, hei, sunt destul de bun la asta. La urma urmei, am putut mânca 160 de kilograme în primii 43 de ani de viață.
(așteptați: greutatea inițială de 3,4 kilograme a fost clar pe seama mamei și a tatălui)
De-a lungul anilor am folosit Almased, Slimfast, Capsule de anghinare, Dietă cu supă de varză, Cure de lămâie/ardei iute, FdH, Post terapeutic, LowCarb, Comprimate pentru eliminarea grăsimilor și așa mai departe și așa mai departe Orice e posibil.
Dacă priviți cu atenție, toate, absolut toate, din aceste „diete” se bazează numai pe calitatea scăzută. Consumați mai puține calorii, dar acestea sunt adesea foarte unilaterale, foarte insuficient hrănitoare, foarte dezgustătoare sau pur și simplu mai ales: foarte ineficiente pe termen lung.
Cine vrea să aibă shake-uri sau supă de varză sau lămâie fierbinte cu pudră de chili pentru o viață?
Și tocmai aici se află esența problemei în toate aceste produse și DIETE. Că sunt diete!
Promit, și da, de asemenea, cu succes, o pierdere în greutate într-un anumit interval de timp, care, dacă este respectat strict, va avea loc cu siguranță.
Dacă perioada de timp s-a terminat sau kilogramele pierdute sunt suficiente, Anja revine în mod normal la rădăcini.
Acesta nu este un efect JOJO, nu, nu te mai îngrași din nou din cauza dietei. Un yo-yo este o jucărie grozavă, atunci când slăbești sau ții dietă sau te îngrași, nu are un loc important.
A nu se îngrasa din nou este o chestiune de atitudine, disciplină, voință și, cel mai important, o schimbare în viață.
Obezii nu suntem într-un sprint și atunci când ajungem la obiectiv, putem să ne târâm în sfârșit și să ne clătinăm în lene, suntem într-un maraton care duce la sfârșitul vieții și, în mod optim, disciplina și autocontrolul nostru vor fi internalizate la un moment dat, astfel încât să devină stil de viață și nu ne mai gândim la asta în fiecare zi.
Un lucru este clar, viața ca grăsime nu devine niciodată = viața la fel de subțire.
Dar acum, în sfârșit, pentru: Cum slăbesc și departe de: Cum încerc să slăbesc fără succes.
În primul rând, capul meu avea dreptate, creierul avea capacitate gratuită și a decis să-mi arate: Nu poate continua așa.
50 de ani, o mie de afecțiuni, #feelsbadman.
Am constatat dureros, în timp ce mi-am navigat prin înregistrările de memorie, că nimic din ceea ce am făcut până acum, în afară de cele aproape 40 de kilograme pierdute și deținute în perioada 2009-2010, nu a avut succes.
Ce am făcut atunci?
Imediat primele imagini mi-au clipit în ochi, cu 160 de kilograme mai multe dintre mine căzând de la un picior la altul decât mergând.
Durere, dificultăți de respirație, rușine.
Cu toate acestea, am început cu cea mai mică plimbare în jurul blocului meu. (hei Sido)
După câțiva metri, tibiile mele au început să ardă atât de mult, încât lacrimile mi-au ieșit în ochi.
Mergeți mai departe, mâncați mai puțin.
Deci, cum a fost clar pentru mine.
A trebuit să-mi ridic fundul leneș și să încorporez mișcarea urâtă în viața mea.
A trebuit să verific exact ce și cât mănânc.
Și până la urmă a trebuit să mă bucur să fac toate astea.
Nu am mai urmărit, notat, numărat caloriile.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire, rata metabolică totală și deficitul de calorii au fost termeni pe care i-am auzit până acum, dar nu i-am acceptat niciodată ca ajutor.
Mi-am calculat rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Pentru a face acest lucru, am verificat câteva computere pe Internet și am decis, din cauza fluctuațiilor afișate, să iau cel care îmi permitea cea mai mică cantitate de calorii. Greu, știi 😉
Până acum știam că 1 kg de grăsime corporală este în jur de 7000 kcal. Așa că a trebuit să economisesc exact această sumă pentru a pierde 1 kilogram.
Știam acum că, cu greutatea mea de 125,8 kilograme, înălțimea mea de 163 cm și vârsta mea, micul meu exercițiu în viața de zi cu zi, aș consuma atât de multe calorii și, astfel, câte sunt disponibile pentru mine.
Moneda mea grasă așa că ^^ (cuvânt grozav # monedă grasă)
Așadar, aș putea să îmi investesc inițial 2600 de calorii/FettwegTaler (următorul cuvânt extraordinar #fettwegtaler) ars pe zi în mâncare și să rămân cu greutatea mea sau aș putea investi doar 1000 sau mai puțin în alimente, iar restul de 1600 Fettwegtaler ar folosi unul pentru mine Pierderea în greutate de 228,57 grame garantate (ne amintim că 1 kilogram de grăsime costă 7000kcal pe piața gratuită de grăsimi) pentru a o „cumpăra” în fiecare zi.
Anti-cuvintele absolute sunt:
Efect Jo-yo - Este și rămâne că un yo-yo pe care l-ai lăsat pe șirul său revine din nou. Nu are nicio legătură cu slăbirea mea.