Sfaturi pentru pierderea în greutate Cele mai rapide 30 de sfaturi pentru pierderea în greutate de fitness - Poze - FIT FOR FUN
Fără telefon, fără e-mail, fără sms. Doar tu. Și tăcerea.
Opriți-vă timp de 10 minute: o adevărată provocare pentru adepții smartphone-urilor. Cât poți crește?
Cei care mestecă bine digeră mai bine - și economisesc calorii.
Începând de astăzi, luați încă 10 minute pentru mese - și mestecați bine fiecare mușcătură. Nu numai că te simți mai plin mai devreme și mănânci mai puțin. Mulți purtători de aromă își dezvoltă aroma numai prin mestecarea intensivă. Sfat: Puneți tacâmurile deoparte din când în când.
În birou, aceste unități de întindere asigură mușchii flexibili ai spatelui.
A. Răsucire scaun Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Întoarceți-vă partea superioară a corpului spre spătar, apucați-o cu mâinile și trageți partea superioară a corpului spre voi. Țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde, apoi schimbați partea.
b. Intindere rotativa Stai, încrucișează piciorul drept peste stânga, încrucișează mâinile. Acum întindeți-vă și întoarceți-vă puțin spre dreapta. Țineți apăsat 5 secunde, apoi pe cealaltă parte.
c. Scaunul autocarului Stai pe marginea scaunului. Așezați trunchiul pe coapse, lăsați-vă brațele să atârne. Țineți timp de 20-30 de secunde.
Când vă gândiți la o masă somptuoasă, dorința de a mânca dispare.
Ești bântuit din nou de un atac de gustare? Apoi închideți ochii și vizualizați modul în care vă bucurați de următoarea masă împreună cu colegii, partenerul sau familia. Jieper zboară, într-adevăr!
„Meditația” nu a fost niciodată atât de tentantă.
Topiți o bomboană pe limbă. Închide ochii și ascunde restul lumii. Excelent pentru reorientare.
Dacă stai corect, îți poți deteriora semnificativ spatele și umerii la locul de muncă
ușurare. Cum să stați dinamic:
1. Distribuie greutatea uneori mai mult pe dreapta și alteori pe fesiera stângă.
2. Încercuind capul, apoi întinzându-l înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.
3. Respirați adânc și apăsați umerii înapoi. Expirați încet și trageți umerii înainte.
4. Înconjurul șoldurilor.
Puteți frâna doar dacă știți cât de mult întoarceți bicicleta.
Cuvântul magic este conștiința de sine. Răspundeți singur la aceste întrebări: Am adesea senzația că nu pot face totul? Simt neliniște interioară? Adorm prost sau peste noapte? Sunt iritat cu ceilalți? Am uneori probleme cu respirația? Sunt deseori obosit și lipsit de aparență? Dacă ați răspuns da de trei sau mai multe ori, ar trebui să luați contramăsuri.
Indiferent dacă este în studio sau acasă: urcă-te pe o trambulină.
Te simți tânăr și viu. Întărește mușchii, oasele, tendoanele și ligamentele. Antrenează-ți simțul echilibrului și coordonării. Puneți sistemul limfatic în funcțiune - și procesele de detoxifiere încep. De altfel, dacă măsurați absorbția de oxigen și ritmul cardiac, 10 minute de salt cu trambulină sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging! Acum e rândul tău .
Cel puțin 2 pahare pe zi vă pot ajuta.
Da, laptele integral are 120 de calorii pe pahar, dar te umple mult timp - are calciul care elimină grăsimile și grăsimea sănătoasă din lapte. Și: Potrivit studiilor, consumatorii de lapte sunt mai subțiri decât „abstinenții”.
Se pregătește rapid și o gustare excelentă pentru serviciu.
Pâinea integrală asigură o creștere uniformă a zahărului din sânge și a energiei de lungă durată. Ingrediente deasupra: cremă de brânză în loc de unt (amestecați cu pesto dacă este necesar), somon afumat (acizi grași omega-3) plus salată, avocado și roșii.
Un spate bine format arată rezistență și rezistență.
Umar puternic
Apăsați ferm împotriva cotierelor cu ambele antebrațe, țineți-le timp de 15-20 de secunde. Pauză cât timp, repetă de 3 până la 5 ori.
Așezați palmele împreună în fața pieptului. Strângeți bine mâinile timp de 15-20 de secunde. Slăbiți, așteptați 15 secunde, repetați de 5 ori.
Împingeți coatele în jos pe blatul mesei și ferm. Țineți tensiunea timp de 15-20 de secunde, eliberați scurt, repetați de 3 până la 5 ori.
Iată 6 motive bune pentru 10 minute de sărituri pe coardă pe zi:
1. Consum ridicat de calorii, aproximativ 300 kcal în 10 minute.
2. Utilizare redusă a materialelor, ieftină. 3. Exercițiu pentru întregul corp.
4. Ieșiți afară, în apartament și chiar în deplasare.
5. Mare antrenament de coordonare.
6. Sunt posibile multe variante: săritură standard cu picioare închise, săritură cu un picior (îndoiți celălalt picior), sărituri de alergare („jogging” peste frânghie), sărituri cu brațele încrucișate.
Quickies nu te face slab - te fac fericit.
Un flux de hormoni care se simt bine este eliberat în timpul sexului. Te fac fericit, adesea timp de câteva ore. Deci: un quickie dimineața .
„Știu”, crezi - și totuși nu știi? Atunci poate asta te va convinge:
Potrivit unui studiu de la Geneva, subiecții care au mers în mod constant pe scări timp de 12 săptămâni au putut să își mărească performanța aerobă cu 8,6%. Și, de asemenea, reduce circumferința șoldului, masa de grăsime și nivelul de colesterol LDL.
Rapid și ușor cu băuturi de casă.
Puneți ingredientele în blender sau storcător - iar bomba de fructe este gata: Piure 1 pere decojite, 1 lingură suc de lămâie și 2 lingurițe fistic. Apoi amestecați cu 1 linguriță de miere, 200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură fulgi cu șase boabe (300 kcal în total). Bine înțeles!
Pune-te sub presiune - cel puțin puțin.
Câte întâlniri există pentru treburile casnice, reuniuni de familie, cumpărături, TV, prieteni - și pentru sport? Este adesea împins între ele sau cade complet în apă. Este vorba de bunăstarea ta! Luați 10 minute și planificați exercițiile pentru următoarele săptămâni.
Animalele de companie au un mare talent pentru relaxare. Doar relaxează-te cu!
S-a dovedit științific că mângâierea unei pisici ronțăitoare duce la relaxare măsurabilă - la fel de eficientă ca antrenamentul clasic autogen și relaxarea musculară progresivă. O, da: dragostea câinelui pentru stăpân îl relaxează și pe cel din urmă!
Poziție cu un singur picior.
Stați pe un picior, țineți poziția timp de 5 respirații. Creșteți: închideți ochii, săriți pe picior.
Rulouri cu minge.
Stai pe un picior și rulează o minge de tenis înainte și înapoi cu celălalt picior.
(Aproape) știm cu toții dorința de ceva dulce - pur și simplu stai pofta.
Lăcomia te invadează? Setați imediat ceasul deșteptător timp de 10 minute și distrageți-vă atenția: cântând, vorbind mici, trimitând mesaje text. Dacă sună, veți fi mult mai bine, pariați că?
Noua triada de fitness.
Sună sigur, dar nu-i așa? Coborâți o stație mai devreme, parcați mașina la câteva străzi distanță - și faceți un pas rapid în birou. Sau treceți la o bicicletă. Construiți o doză de acțiune pe drumul spre muncă. Fitness-ul nu devine mai rapid!
Multe căi duc la pacea interioară.
Cu „Cei mai buni 50 de ucigași de stres” de prof. Dr. C. M. Bamberger îți găsești (din nou) echilibrul între muncă și viață. Trias-Verlag 2012, 96 de pagini, 9,99 euro.
Oferă un duș hormonal și energie nouă.
Este chiar suficient să tragi colțurile gurii în sus, chiar dacă nu ai chef. Corpul încă reacționează pozitiv. Nici măcar nu durează 10 minute, deci îl puteți repeta de 3 până la 4 ori pe zi.
Te face lent, întărește sinele mai slab - și ne face să dormim și mai rău.
Sfat: Încercați să treceți fără TV timp de o zi în fiecare săptămână, puteți crește acest lucru dacă este necesar. Alternativ: limitați televizorul la o anumită oră pe zi, măriți-l și pe acesta. Este mai bine să experimentați ceva voi înșivă decât să îi urmăriți pe alții cum o fac!
Ca să mai ai putere pentru seara ta după serviciu.
Dulciurile fac să crească nivelul zahărului din sânge. Efect: foamea și oboseala din nou rapid. Mai bine: bananele, care conțin potasiu ușor pe nervi și sunt bune pentru umplere. Sfat suplimentar: Cafea fără zahăr, deoarece ucide efectul de trezire. Blat: apă plată, suc de legume, ceai de plante.
Anulați o întâlnire.
Chiar dacă cu greu vă puteți imagina: pământul continuă să se întoarcă oricum. Si tu? Ați creat o mulțime de spațiu liber în câteva minute, pe care acum îl folosiți egoist doar pentru dvs. Splendid!
Rețetă ayurvedică pentru echilibrul interior.
Apăsați degetul mare drept pe nara dreaptă (celelalte degete sunt îndreptate în sus), respirați doar prin nara stângă timp de 1-3 minute. Conform învățăturilor ayurvedice, întărește emisfera dreaptă a creierului care guvernează sentimentul.