Cum obțin picioare musculare pentru culturismul subțire al doamnelor
Cum devin mai subțiri picioarele musculare?.
de Jessi_90 »10 Apr 2012 12:42
Mă antrenez din 2009. În prezent, fac o împărțire tipică în 3 direcții. De asemenea, am urmat o dietă anabolică de 3 săptămâni. Înainte de asta, am schimbat întotdeauna cu 20 de repetări și greutate mică și 10 repetări și Ceva mai multă greutate. Antrenorul meu a spus că, pentru a antrena într-un mod definit și „pentru rezistență”, multe repetări și greutate redusă. Faceți 3 seturi.
Acum am citit prin dieta anabolizantă că este o prostie totală. Definiția poate fi obținută numai printr-o nutriție adecvată
Așa că acum mă antrenez pentru a evita pierderea mușchilor cu maximum 12 repetări și multă greutate. Întotdeauna am luat un kilogram în plus pentru gantere gratuite și 5 kilograme pentru mașini (au doar leagăne de 5 kilograme).
Dar acesta este lucrul potrivit pentru mușchii picioarelor mele? Nu sunt chiar mai plinuți și mai strânși? Nu vreau să măresc acolo, ci să scăd. Sunt total confuz. Și care este cel mai bun mod de a te antrena ca femeie după dietă? Pentru că atunci construirea musculară are loc într-adevăr din cauza carbohidraților etc.
Rezistență Fac antrenament eliptic timp de 30-60 de minute.
Multumesc pentru sfat
Re: Cum devin mai subțiri picioarele musculare?.
de club »10 Apr 2012 12:46
Re: Cum devin mai subțiri picioarele musculare?.
de abergau »10 aprilie 2012 16:37
În primul rând, trebuie să vedeți dacă ceea ce este în esență responsabil pentru dimensiunea coapselor dvs. este de fapt mușchii picioarelor. Coapsele sunt un punct de colectare preferat pentru grăsimea corporală; Aici, o dietă adaptată este adesea mult mai sensibilă (și mai promițătoare) decât cel mai sofisticat program de greutate ușoară-așa-mușchii-doar-opriți-crește-creșterea.
Re: Cum devin mai subțiri picioarele musculare?.
de thazin810 »10 aprilie 2012 17:20
Am o situație similară cu tine - am și AD și am coapse puternice și tot ce este în jurul șoldurilor. După cum a spus abergau, cred că nutriția este cel mai important lucru. Fac „exerciții grele”, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, apăsări pentru picioare, hack squat etc. cu repetări reduse, adică 8-10. Și apoi încheiați antrenamentul cu bucle de picioare sau extensii de picioare cu repetări mari, sau uneori în seturile de superseturi sau picături - până când nu funcționează nimic. În cele din urmă, cardio pe stepper și apoi mă puteți conduce acasă într-un scaun brut
Re: Cum devin mai subțiri picioarele musculare.
de David »10 Apr 2012 20:19
Re: Cum devin mai subțiri picioarele musculare?.
de Jessi_90 »11 aprilie 2012 8:54
Din păcate nu am o fotografie completă a corpului
Sunt femeie și am aproximativ 1,70 înălțime și cântăresc în jur de 67 de kilograme. Aș vrea să spun despre asta . că acum 3 ani cântăream 57 ^^ și mulți mă estimează cu 10 kilograme mai puțin . cu excepția mea ^^
Deci nu este grăsime, ci mușchii și grăsimea bebelușilor. Din păcate, nu știu ce dimensiune au coapsele mele:/dar este prea mult pentru mine.
După cum am spus, în prezent urmez o dietă anabolică. Deci mozarella, ulei, roșii, castraveți, bratwurst, käsebockwurst, brânză, semințe de in, salată. deci n chestii. iar in weekend propun sa mancam 2100 kcal pe zi. Sunt în a 4-a săptămână și apoi am 4 în fața mea, numărul de calorii fiind redus în fiecare săptămână. și împărțit în trei. luni piept, umeri și tripzeps. Miercuri picioare și fese (lunge laterală și dreaptă, aducție, răpire, creșterea vițelului și una pentru fese și coapse. Există un total de 8 exerciții în rotație) cu greutăți și echipamente libere. iar pentru toate exercițiile 3 seturi de 12 repetări.
sooo. si acum? Astăzi fac antrenament la picioare din nou și mă tem ^^ sau ar trebui să fac apoi exerciții precum răpirea (dacă acolo împingeți greutățile? Pentru că aveți senzația că vă împingeți și mai mult coapsele spre exterior.
Re: Cum devin mai subțiri picioarele musculare?.
de Jessi_90 »11 aprilie 2012 08:56