Meniu 2000 de calorii și pregătirea mesei - Janomy Grill Company
În propozițiile generale, un plan de dieta pentru 2020 calorii este adesea conceput cu două porții de la echipa de fructe, 7 porții din grupul de cereale, 8 porții de legume și echipă, câteva porții de la echipa de lactate și 8 porții în grupul de carne și fasole. Aceasta se referă la aproximativ 6 uncii de cereale, două, precum și o cană de 50 la sută de legume, două căni de fructe, cinci uncii și jumătate de carne și fasole, trei căni de lapte și 6 linguri de ceai pline cu ulei. În 2020, sistemul de carne cu calorii este cel mai bine să limitați consumul de zahăr, să vă țineți departe de grăsimile trans, să consumați o mulțime de cereale, să vă limitați consumul de grăsimi saturate consumând monoinsaturate și polinesaturate. grăsimi nesaturate. Mai mult, toate cele douăzeci% până la 35% din aportul caloric pe zi trebuie să provină din soluții lactate. Acum vom arunca o privire asupra a două opțiuni foarte simple, delicioase pentru dieta 2020, cu calorii, care vă oferă un concept despre modul în care planul alimentar real trebuie să fie încadrat.
Exemplu de plan nutrițional pentru:
Două ouă amestecate, două felii de slănină, două felii de pâine prăjită completă cu grâu, doar o ceașcă de lapte degresat și o porție specială de gem și conserve este probabil micul dejun ideal pentru programul de dietă calorică din 2020.
Gustarea de dimineață devreme poate fi de preferință, dar cantitatea totală de calorii din gustarea de dimineața devreme trebuie să fie de aproximativ o sută de calorii.
Este posibil să luați masa aproape orice doriți, cu condiția ca numărul total de calorii să depindă, pentru prânz totul ajunge la aproximativ 450 de calorii. Trei tacos crocante ar putea fi o alegere excelentă pentru prânz.
Adorați orice produs lactat pentru o gustare de după-amiază. Brânza de vaci cu grăsime nedorită foarte scăzută, brânza cu grăsime în exces minim și iaurtul cu grăsime nedorită sunt absolut una dintre mai multe sugestii. Doar reglând informațiile despre calorii, asigurați-vă că nu aveți mai mult de o sută zece energie.
Câteva uncii de friptură (prăjită la cuptor, la grătar sau prăjită), un cartof mic, margarină, 50% o cană de fasole (coaptă), pâine integrală plus o salată mixtă făcută din salată sau spanac cu un pic de lămâie, Linguri de birou cu brânză rasă, o felie de roșii și castraveți și, de asemenea, un sos de 60 de calorii pentru salată sunt o alternativă.
S-ar putea să luați o gustare la culcare cu o ceașcă de lapte degresat amestecat cu 50 la sută o ceașcă de căpșuni.
Exemplu de plan nutrițional pentru cei doi:
Omletă din 3 albușuri de ou și un gălbenuș de ou cu ceapă și usturoi tocat, două felii de pâine de grâu cu gem, iaurt natural fără grăsimi naturale și un pic de fructe. Acest lucru alcătuiește micul dejun de gură pentru o abordare a caloriei 2020.
Prânzul constă din salată de paste de pui, patru linguri de tăiței de grâu și suc de fructe în valoare de 90 de calorii.
Gustare: (două sute de energii)
Două felii de pâine de malț cu un fir subțire de unt.
Chili Con Carne, salată cu pansament ușor și un fleac modest de fructe cu un conținut minim de grăsime corporală.
Indiferent de regimul alimentar pe care îl respectați, asigurați-vă că beți suficient. Apa este cea mai potrivită alegere pentru a menține corpul hidratat. Puteți chiar să beți cantități abundente de ceai ecologic și diverse băuturi zero calorii. Spunând de obicei un nu împotriva alcoolului, cocsului și, în multe cazuri, programul de dietă va cocsifica. Ingerarea multor calorii cu mult mai puține lichide vă curăță corpul de toate toxinele și menține metabolismul corpului ticăit.
Acest sistem de planuri alimentare 2020 pentru calorii nu oferă niveluri de energie extrem de scăzute, precum alte programe de planuri alimentare și, prin urmare, sunt semnificativ mai demne de păstrat. Dar este în mod constant expus riscului să vă adresați gratuit oricărui medic sau dietetician și să vă explicați despre programele dvs. de dietă și să obțineți aprobarea de la aceștia înainte de a începe planul de dietă. Acest lucru vă permite să vă expuneți mintea la simplitatea modului în care veți conduce în mod pozitiv pe calea ideală. Dieta fericită!