Cum pot pierde în greutate alergare rapidă și conținut scăzut de carbohidrați 6 kilograme în 6 săptămâni - FIT FOR FUN
Cum pot slăbi rapid? Cu combinația de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și alergări pe intervale - vă dublați capacitatea de ardere a grăsimilor! Iată toate faptele ...
În regulă - nu mai vrem să-l negăm: sezonul în aer liber a început deja. Și vrea să aducă niște prieteni buni cu ea: tricouri și blugi strâmți - poate chiar ținute sport strâmte. Ultimele kilograme de iarnă nu vor mai fi în curând ascunse sub pulovere și jachete. Când soarele strălucește din nou mai mult, înseamnă: Spot on - show time! Arată-ți trupurile! Dar:
- Veți fi atât de gata - pentru că avem planul general cu care vă strecurați în ținuta dvs. de primăvară până în primele zile cu adevărat călduroase, cu șase kilograme mai ușoare, în formă maximă și cu un zâmbet mare de câștigător.
Planul dvs. este: low-carb plus alergare. Combinația acestor două rețete pentru succes vă va duce la pierderea de grăsime la înălțimi neimaginate.
Cum pot slăbi rapid? Asa de!
Mai întâi un interval intensiv, apoi o mulțime de proteine: Acest lucru distruge depozitele de grăsime foarte eficient. Grafica noastră vă va spune de ce și cum funcționează atât de bine - faceți clic pe ea pentru o reprezentare mai mare!
Corpul învață să ardă celulele adipoase în loc de zahăr
Trebuie să rămâi pe minge șase săptămâni, dar o poți face! Planurile sunt concepute în acest fel, că sunt suficiente trei sesiuni de antrenament între 15 și 40 de minute pe săptămână. Este crucial să reduceți aportul de carbohidrați în favoarea mai multor grăsimi și proteine bune. În special, carbohidrații rafinați, care sunt responsabili de fluctuațiile urâte ale zahărului din sânge (pofte!), Sunt înlocuiți cu alternative mai sănătoase. „Așteptați un minut”, vă veți gândi, „nu am nevoie de carbohidrați pentru a alerga?” Nu neapărat - arată un studiu realizat de Ohio State University. Cercetătorii au împărțit sportivii de înaltă performanță în două grupuri de testare și i-au observat pe o perioadă de câteva luni. Un grup a mâncat o dietă bogată în carbohidrați (60% din calorii), în timp ce celălalt grup a avut o dietă extrem de scăzută în carbohidrați (10%). Apoi, rata de ardere a grăsimilor a fost examinată în probe identice. Rezultat:
Sportivii cu conținut scăzut de carbohidrați au ars mai mult de două ori mai multă grăsime decât sportivii cu conținut ridicat de carbohidrați
- fără o scădere a performanței. Corpul tău învățase să obțină mai multă energie din acizii grași în loc de carbohidrați. Acest proces de ajustare durează câteva săptămâni până la luni, dar apoi se dovedește a fi un avantaj în cursele lungi sau în competiții. De obicei, sportivii se bazează pe carbohidrați ușor disponibili. Corpul stochează carbohidrații din paste sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Cu toate acestea, există doar spațiu limitat acolo. Excesul de carbohidrați este canalizat în depozitele de grăsime. Cu următorul exercițiu, depozitele complete de glicogen donează maximum două ore de energie și mai scurte cu intensitate ridicată.
Dacă depozitele de glicogen sunt goale, organismul trebuie să folosească acizii grași ca sursă de energie
- ceea ce este mult mai dificil pentru el. Dar poate trăi mai mult din grăsime, deoarece arde mai încet și este abundent. Întotdeauna s-a întâmplat ca organismul să aibă nevoie de mulți carbohidrați pentru stres intens. Sucurile, gelurile sau glucoza sunt tovarășii nutriționali pentru majoritatea sportivilor de anduranță. Studiul efectuat de Jeff Volek, profesor de științe umane la Universitatea de Stat din Ohio, va schimba acum acest lucru. „Rezultatele noastre ar putea anunța o schimbare de paradigmă în nutriția sportivilor”, promite Volek. Spre surprinderea cercetătorilor, sportivii cu conținut scăzut de carbohidrați au ars nu numai mult mai multe grăsimi, ci și un consum normal de glicogen.
Acest program de 6 săptămâni te face extrem de potrivit
Se pare că organismul poate furniza suficient glicogen chiar și cu foarte puțini carbohidrați. Cât de exact, are nevoie de cercetări suplimentare. Cheia: corpuri cetonice presupuse - o formă de acid gras pe care corpul o poate produce pentru a înlocui glicogenul atunci când există o lipsă de carbohidrați. O astfel de dietă ketogenică este foarte unilaterală și nu este recomandată pe termen lung. Sportivii hobby și cei care doresc să slăbească pot beneficia în continuare de aceste constatări.
Am îmbinat cele două elemente esențiale - low-carb și running - într-un concept de succes de șase săptămâni, care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.
Planurile de pregătire ale omului de știință sportivă Dr. Dr. Michael Despeghel este scurt și intens. Acest lucru economisește timp - și încă arde grăsimea fără sfârșit. În timpul sprinturilor, apare o datorie de oxigen în organism, care este compensată ore întregi după antrenament. Acest efect de post-ardere crește și mai mult consumul de calorii atunci când ați fost din nou pe canapea - cu condiția să mâncați ceea ce trebuie acum. După exerciții fizice, proteina este cea mai bună alegere, dar carbohidrații împiedică topirea grăsimilor.
Low carb și alergare sunt noua echipă de vis fatkiller
Pentru că atunci totul se învârte în jurul insulinei. Hormonul este eliberat imediat ce nivelul nostru de zahăr din sânge crește din cauza consumului de carbohidrați. Insulina transportă moleculele de zahăr din sânge în celule, nivelul zahărului din sânge scade din nou. Acest proces de reglementare are cea mai mare prioritate. Dar atâta timp cât există insulină în sânge, arderea grăsimilor este în așteptare - la fel ca pierderea în greutate. Conținutul scăzut de carbohidrați oferă un remediu dublu: se eliberează mai puțină insulină, ceea ce înseamnă că organismul poate reveni mai repede la modul de ardere a grăsimilor. În plus, există mai puține rezerve de glicogen disponibile, ceea ce înseamnă că organismul atinge rapid rezervele de grăsime în timpul exercițiului. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să faci mișcare pe stomacul gol. Dacă luați totul la inimă, alergarea și conținutul scăzut de carbohidrați sunt noua echipă de vis pentru ucigașul de grăsime!
Cum funcționează antrenamentul de 6 săptămâni?
Dr. Dr. Despeghel explică:
Plan de pregătire pentru începători
| 1 | Treceți 2 minute *, faceți sprint timp de 10 secunde. 6 repetări. | Treci timp de 3 minute *, sprintează timp de 10 secunde. 4 repetări. | Treceți 2 minute *, faceți sprint timp de 10 secunde. 6 repetări. |
| 2 | Treci timp de 3 minute *, sprintează timp de 10 secunde. 6 repetări. | Faceți jogging timp de 5 minute, sprintați timp de 10 secunde. 4 repetări. | Treci timp de 3 minute *, sprintează timp de 10 secunde. 6 repetări. |
| 3 | Treceți timp de 4 minute *, faceți sprint pentru 15 secunde. 6 repetări. | Treceți timp de 6 minute, sprintați 15 secunde. 4 repetări. | Treceți timp de 4 minute *, faceți sprint pentru 15 secunde. 6 repetări. |
| Al 4-lea | Treceți timp de 6 minute, sprintați 15 secunde. 4 repetări. | Treci timp de 8 minute, sprintează 15 secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 6 minute, sprintați 15 secunde. 4 repetări. |
| 5 | Treci timp de 8 minute, sprintează timp de 25 de secunde. 4 repetări. | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 25 de secunde. 3 repetări. | Treci timp de 8 minute, sprintează 15 secunde. 4 repetări. |
| Al 6-lea | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 25 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 25 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 12 minute, sprintați timp de 25 de secunde. 3 repetări. |
Plan de antrenament pentru alergători experimentați
| 1 | Treceți timp de 5 minute, sprintați timp de 30 de secunde. 4 repetări. | Treceți timp de 5 minute, sprintați timp de 30 de secunde. 4 repetări. | Treceți timp de 5 minute, sprintați timp de 30 de secunde. 4 repetări. |
| 2 | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 30 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 30 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 30 de secunde. 3 repetări. |
| 3 | Treceți timp de 9 minute, sprintați timp de 35 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 9 minute, sprintați timp de 35 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 9 minute, sprintați timp de 35 de secunde. 3 repetări. |
| Al 4-lea | Treci timp de 10 minute, sprintează 45 de secunde. 3 repetări. | Treci timp de 10 minute, sprintează 45 de secunde. 3 repetări. | Treci timp de 10 minute, sprintează 45 de secunde. 3 repetări. |
| 5 | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 60 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 60 de secunde. 3 repetări. | Treceți timp de 10 minute, sprintați timp de 60 de secunde. 3 repetări. |
| Al 6-lea | Faceți jogging timp de 5 minute, sprintați timp de 50 de secunde. 6 repetări. | Faceți jogging timp de 5 minute, sprintați timp de 50 de secunde. 6 repetări. | Faceți jogging timp de 5 minute, sprintați timp de 50 de secunde. 6 repetări. |
. Și, în cele din urmă, iată câteva sfaturi importante pentru dvs.: