Cum pot pierde rapid 2 kilograme pe zi! Femeia Minune
Slăbi
Cum slăbești repede? Cu dieta noastră de o zi! Te mănânci plin și slăbești 1 kg pe zi. Planul nutrițional vegetarian, dulce și sărat.
Deficiență de nutrienți, descompunere musculară, efect yo-yo? În nici un caz, Dietele de o zi sunt mai bune decât reputația lor!Ați avut un weekend gourmet lung în spatele dvs., doriți să vă schimbați dieta și vă întrebați, cum să slăbești rapid? 24 de ore de lumină pot face diferența. Din punct de vedere nutrițional, o vindecare rapidă în fiecare săptămână are sens - dacă mâncați apoi o dietă echilibrată din nou. Perfect: ziua fără carne cu puțină grăsime și mult gust. Rețetele noastre pot fi pregătite și pentru fanii cărnii sau pentru cei cu un dinte dulce, cu doar câteva trucuri. Și a doua zi Ai luat repede iar kilogramul în exces este istorie!
Cum pot slăbi rapid? Cu acest plan nutrițional!
7:30 a.m.: DEJUNARE DE ALEGERI
Vegetarian: rulouri de omletă
Puneți 2 roșii uscate. Se amestecă cu 1 tulpină de pătrunjel tocat. Bateți 1 ou (mărimea M) și 1 lingură de lapte, condimentați cu sare și piper. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie mică. Lăsați oul să înghețe în el, întoarceți-l și prăjiți-l aproximativ 1 minut. Toast 1 rulou mixt de secară. Se întinde 1 linguriță de hummus (năut întins) pe fiecare jumătate și se acoperă cu câteva frunze de salată. Se acoperă cu omleta și amestecul de roșii. Aproximativ. 350 kcal
Dulce: rulouri de cremă de migdale
Prajiti cu rulouri de crema de migdale asa cum este descris. Se amestecă 2 lingurițe de cremă de nougat de nuci cu 1 linguriță de migdale mărunțite. Se întinde pe rulouri. În plus: 1 pahar (200 ml) lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aproximativ. 350 kcal
Herhaft: rulouri de șuncă
Cu șuncă, prăjiți 25 g cuburi de șuncă slabă fără grăsime. Tăiați 1 ceapă de primăvară. Se amestecă ambele cu 50 g cremă de brânză ușoară pe bază de plante și se întinde pe chifla prăjită. Aproximativ. 350 kcal
11 AM: GUSTARE ENERGETICĂ DE A ALEGE
Vegetarian: Mix de gustări
1 lingură boabe de soia prăjite (magazin de produse naturiste), 2-3 fructe uscate, neindulcite la alegere, 20 g sâmburi de nucă. 150 kcal
Dulce: banană de ciocolată
Tăiați 1 banană mare în felii. Se amestecă 1 linguriță de pudră de cacao puternic dezoliată cu 1 vârf de pudră de stevia, se pudrează banana cu ea. Dacă doriți, puteți încălzi banana la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 minut. 150 kcal
Inimă: gustare Knsuper
30 g vafe de orez cu aromă de sare sau boia. Alternativ, 2 pumni de floricele sarate. 150 kcal
13:00: PRANZ DE LA ALEGERE
Vegetarian: penne cu varză ascuțită
Tăiați 125 g varză ascuțită și ½ ardei gras roșu în fâșii. Tăiați 1 cârnați tofu (aproximativ 60 g) în felii. Pregătiți 40 g penne integrale în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie. Se prăjește varza în ea timp de 2 - 3 minute, apoi se adaugă feliile de cârnați și boia. Se condimentează cu sare și piper, se prăjește 4 - 5 minute. Tăiați 2 tulpini de arpagic în rulouri. Scurgeți pastele, amestecați cu ½ linguriță de semințe de susan negre și arpagic cu legume. Aproximativ. 430 kcal
Dulce: penne cu pene de măr
Gatiti pastele cu pene de mere asa cum este descris. Caramelizați 1 măr în pene cu 1 linguriță zahăr în ulei. Scurgeți pastele, adăugați la măr, aruncați. Serviți cu 2 linguri de iaurt cu lapte integral, scorțișoară și zahăr. Aproximativ. 430 kcal
Inimă: penne cu ceapă tocată
Gatiti pastele asa cum este descris. Se prăjește 50 g de ceapă tocată într-o tigaie antiaderentă până se sfărâmă, se scurge grăsimea. Se prăjește varza și boia așa cum este descris, se condimentează, se amestecă în tăiței. Condimentați cu semințe de chimion. Aproximativ. 430 kcal
16:00: Gustare scăzută cu carbohidrați pentru a alege
Vegetarian: iaurt cu fistic
Se amestecă 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de fistic tocate, dacă este necesar, îndulcește ușor. Aproximativ. 150 kcal
Dulce: băutură cu fructe de pădure
Dezghețați 150 g amestec de boabe roșii înghețate. Se amestecă cu 1 linguriță stevia praf, 1 albuș de ou și 100 ml apă până se face spumos. Dacă doriți, puteți schimba albușul cu 2 linguri de pulbere de albuș. Aproximativ. 150 kcal
Inimă: gustare cu brânză
Bucurați-vă de 30 g de brânză semidură cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, Gouda) cu ¼ de castravete. Aproximativ. 150 kcal
19:30: CINE DE ALEGERE
Vegetarian: crêpes de roșii
Se amestecă 2 linguri de făină de spelt cu 5 linguri de lapte până se omogenizează și se condimentează cu sare și piper. Lăsați aluatul să se înmoaie timp de aproximativ 20 de minute. Decongelați 2 cuburi (30 g) spanac congelat. Tăiați 1 roșie în 4 - 5 felii subțiri. Strângeți bine spanacul, tăiați-l în bucăți mici și amestecați în aluat. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie mare antiaderentă. Coaceți 4 clătite subțiri și mici din aluat. Condimentați 75 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu sare și piper. Radeți 15 g de parmezan, amestecați. Puneți clătitele, brânza și roșiile într-un turn. Aproximativ. 350 kcal
Dulce: Creme de portocale și stafide
Condimentați aluatul cu 1 linguriță zahăr vanilat în loc de sare/piper, amestecați în 1 lingură stafide. Condimentați brânza de vaci cu 1 linguriță de miere și parmezan după gust. Tăiați 1 portocală în loc de roșii felii. Stratează totul. Aproximativ. 350 kcal
Inimă: crêpes Kasseler
Coaceți cremele așa cum este descris, dar fără spanac. Strat cu 100 g salată de varză (raft refrigerat) și 3 felii de șuncă afumată. Aproximativ. 350 kcal