Cum pot să nu mai beau atâta sifon

Legate de
Postul este sănătos?
Cum pot mânca sănătos tot timpul?
Obținerea nutrienților în alimente
Rahitism, deficit de vitamina D
Cum se evaluează vitaminele și suplimentele
Alergii alimentare: tipuri, declanșatoare și sfaturi alimentare
10 alimente care sperie sănătatea
Tipuri de ceaiuri și beneficiile lor pentru sănătate
Recenzie: planul de dietă completă, Vollbars
Adevărul despre HGH pentru pierderea în greutate

Sifon - este peste tot, chiar dacă vrei să bei altceva, atunci ești greu să-l găsești proeminent în automatele, lanțurile de fast-food și casele de supermarket. Poate că nu vă dați seama cât de omniprezentă este cocsul, Pepsi și altele asemenea în societatea noastră până când nu încercați să nu mai beți sifon.

Pentru unii oameni, consumul mai multor băuturi pe zi este un obicei violent. Știi că consumul de sodă este un obicei atunci când descoperi că mergi la magazinul alimentar la ora 10 dimineața, deoarece frigiderul tău este băgat sau te simți ca o furie când asistentul de la unitatea de transport îți spune că mașina de sodiu este spartă. Dacă ideea de a bea câte un sifon de sodiu pe zi este de neînțeles, s-ar putea să ai doar un obicei serios de sifon.

De ce să nu mai bei atât de multă sifon?

Deci, de ce v-ați deranja să loviți obiceiul de sifon? După cum și-a dat seama industria băuturilor, băuturile răcoritoare, în sine, nu sunt neapărat un „nu” alimentar.

"Toate băuturile din băuturile noastre - inclusiv băuturile răcoritoare obișnuite sau dietetice - pot face parte dintr-un stil de viață sănătos dacă sunt consumate cu moderație și ca parte a unui stil de viață echilibrat", a declarat Tracey Halliday, un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Băuturi.

Problema, spun mulți experți în sănătate, este că americanii nu își beau întotdeauna băuturile răcoritoare cu măsură. Mulți cred că reducem aportul celor doi îndulcitori folosiți în sifonul îndulcit: fructoza (precum siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză folosit adesea în băuturi răcoritoare) și zahărul. Caloriile din băuturi reprezintă 21% din totalul caloriilor zilnice consumate de Americanii cu vârsta de peste 2 ani, potrivit unui articol din 2004 în Jurnalul American de Medicină Preventivă, iar procentul de calorii consumate de americani din băuturile răcoritoare îndulcite și „băuturile” din fructe s-a triplat între 1977 și 2001.

„Mulți oameni fie uită, fie nu își dau seama câte calorii în plus consumă din ceea ce beau, dar băuturile sunt un contribuitor important la creșterea alarmantă a obezității”, a spus Barry Popkin, dr., Directorul Programului interdisciplinar de obezitate al Universității din Carolina de Nord, spune într-un interviu prin e-mail.

În 2006, un grup de experți de la popkin a elaborat primele linii directoare privind băuturile sănătoase, sfătuind oamenii să bea mai multă apă și să limiteze sau să elimine băuturile bogate în calorii, cu o valoare nutritivă redusă sau deloc.

Deci, este pur și simplu trecerea la soda dietetică răspunsul? Nu neapărat, unii experți cred.

Popkin a spus că nu există dovezi că îndulcitorii artificiali sunt răi pentru dvs., dar, deoarece datele sunt subțiri, Panoul de îndrumare a băuturilor a fost neliniștit în recomandarea lor.

Michael Jacobson, directorul Advocacy Group Center for Science in the Public Interest (CSPI), sugerează că persoanele care consumă băuturi răcoritoare ar trebui să le aleagă pe cele susținute cu Splenda atunci când este posibil.

Dintre îndulcitorii alternativi utilizați în sifon, CSPI dă eticheta de „evitare” acesulfamului-K, aspartamului și zaharinei, dar eticheta „pare sigură” pentru sucraloză (splenda). Toți acești îndulcitori au primit aprobarea FDA. Și într-un raport de 100 de pagini publicat în Critical Reviews in Toxicology în septembrie, un grup de experți a spus că este încrezător că aspartamul nu prezintă riscuri pentru sănătate. Dar CSPI consideră că cei de pe lista sa de „evitare” au nevoie de teste mai mari sau mai bune.

Cu toate acestea, în timp ce Jacobson crede că „mai puțin este mai bine” atunci când vine vorba de îndulcitori alternativi, el admite că soda dietetică este mai bună decât înghițirea echivalentului a 10 lingurițe de zahăr - ceea ce obțineți într-o cutie obțineți din sifon obișnuit.

Și cum te duci la un obicei de sifon? Dacă doriți să nu mai beți atât de multă sifon, practic se reduce la patru etape, potrivit experților:

1 Fă-ți mintea . Trebuie să te hotărăști să renunți la ea, notează Jacobson. Chiar dacă încercați să reduceți consumul de sodă chiar acum, poate fi nevoie de un angajament ferm pentru a permite acest lucru.

2. Furtun pentru sodă dietetică . Trecând treptat la băuturi răcoritoare, sugerează Paul Rozin, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania. "Doar faceți o mică scădere la un moment dat în ceea ce arăta o sifon pe zi", spune el într-un interviu prin e-mail. Dacă beți mult mai mult de un suc pe zi, lucrați la reducerea cantității de sodă pe care o beți și - în cele din urmă.

3 Du-te decofeinizat . Popkin și Jacobson cred că cofeina și faptul că este ușor captivantă fac parte din motivul pentru care sifonul este un obicei atât de greu de rupt. Căutați băuturi răcoritoare decofeinizate și reduceți treptat numărul de băuturi cu cofeină pe care le aveți în fiecare zi în timp ce lucrați pentru a lovi cu totul obiceiul de sodă. Când adăugați cofeina în sifon, veți începe cu adevărat două obiceiuri - obiceiul de sodă și obiceiul de cofeină. „Sunt necesare câteva săptămâni pentru a uita cu adevărat de pofte”, spune Popkin.

4 Ediția de alternative . Păstrați la îndemână o mulțime de băuturi gustoase non-sodice pentru a face sifonul cât mai convenabil posibil.

Care sunt câteva alternative de sodă?

Iată o listă a opțiunilor de băutură non-sodică de luat în considerare. Veți observa că băuturile care conțin calorii contribuie, de asemenea, la furnizarea de substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu sau vitamina C.

1 Oferiți o șansă laptelui de soia. Dacă doriți să lucrați la o singură porție de soia pe zi, încercați laptele de soia, multe mărci și arome sunt disponibile. Dacă caloriile sunt o problemă, încercați una dintre opțiunile cu conținut scăzut de calorii.

2 Nu economisiți lapte degresat Laptele degresat este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine, calciu, vitamina D și alți nutrienți importanți. O ceașcă de lapte degresat are doar aproximativ 85 de calorii. Recomandă până la două porții pe zi de lapte fără grăsime sau 1% și soia îmbogățită.

3 Pimp pe apă. pentru o apă de sodă entuziastă, apa poate părea puțin incitantă. Una dintre cele mai bune modalități în acest sens este de a adăuga arome non-calorice în apa ta. O crenguță de mentă sau o bucată de lămâie sau lămâie va face minuni. Dacă îți plac aromele mai subtile, încearcă o felie sau două de castravete sau o căpșună înghețată.

4 Faceți din ceaiul verde sau negru noul dvs. obicei alimentar. Popkin spune că ceaiul este o alternativă sănătoasă la apă pentru persoanele care preferă băuturile aromate. Ceaiul nu conține calorii și conține fitochimicale puternice, cum ar fi antioxidantul din ceaiul verde, epigalocatechina galat (EGCG). Ceaiuri verzi și negre de mare gust abundente în supermarketuri și magazine de specialitate. Dacă scrieți înapoi la cofeină, căutați ceaiuri decafeinizate.

5 Gândește-te în afara cutiei cu sucuri. Deși 100% suc de fructe sau legume conține substanțe nutritive importante, Panoul de îndrumare pentru băuturi recomandă să nu aveți mai mult de o porție pe zi, deoarece acestea pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de calorii (aproximativ 100 din 1 cană de suc proaspăt de portocale sau morcovi). O modalitate de a reduce aceste calorii este făcând un jet de suc de casă: combinați una sau două părți de apă minerală rară sau sifon club cu o parte din suc de fructe 100% (încercați suc de portocale proaspăt). Sau încercați noile arome de suc de legume din supermarketul dvs., precum și amestecurile de sucuri de fructe și legume. Deși nu au un conținut scăzut de calorii, fiecare porție include o porție de fructe și o porție de legume.

6 Descoperiți Cura de cafea. Pentru iubitorii de Java, cafeaua poate fi o alternativă aromată la sifon fără calorii. Și puteți găsi cu ușurință cafea în cafenele și supermarketuri. Dar pentru a menține cafeaua cu un conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că este simplă - săriți siropurile, frișca și laptele integral.

7 Faceți confortabil H2O-ul vechi bun. ghidul de tratament recomandă cel puțin 4 porții de apă pe zi pentru femei și cel puțin 6 porții pentru bărbați. Când trebuie să-ți potolești setea sau să îți hidratezi corpul, nimic nu bate apa. Dacă apa rece și răcoritoare ar fi mai confortabilă și dacă ni s-ar reaminti să o bem în timpul zilei noastre, mult mai mulți oameni ar îndeplini acest obiectiv zilnic. Deci, pregătiți sticle de apă pentru a merge în frigider și luați o sticlă cu dvs. de fiecare dată când ieșiți. Cu apă răcită așezată în mașină sau pe birou la locul de muncă, este mai probabil să intrați în obiceiul de a bea apă.