Cum să ai abs Dieta, antrenament - Sfaturi pe Internet
Cum să ai abs ?
Dacă sunteți acolo, este pentru că doriți să știți cum să aveți abs cu metode eficiente. Ei bine, ai ajuns în locul potrivit
Abs-urile concrete, desenate sunt fantezia multor bărbați și, de asemenea, a unor femei. Ești, de asemenea, unul dintre acești oameni și, pentru bunăstarea ta personală, pentru a-ți spori puterea de seducție sau pur și simplu pentru a-ți face plăcere, ai decis să te apuci singur.
Din păcate, nu ți-ai dorit întotdeauna timpul sau dorința de a avea timp. Sau nu știi cum să începi. Datorită paginii noastre, veți învăța pas cu pas toate comportamentele, toate obiceiurile și toate exercițiile care vă vor fi utile pentru a construi corpul pe care ați dorit întotdeauna să îl aveți. Articolul nostru este compus după cum urmează:
- nutriție (proteine, suplimente alimentare)
- o secțiune de instruire
- o secțiune practică cu diverse sfaturi pentru recuperarea și evitarea rănilor
Ultima precizie, nu veți găsi rețete miraculoase aici, abs în formă perfectă nu pot fi dobândite prin pocnirea degetelor. Deci, există un lucru de care aveți nevoie și un lucru pe care nu vi-l putem oferi este MOTIVAȚIA.
Exerciții abdominale
Aici, vom trece în revistă câteva exerciții simple pe care le puteți practica acasă, fără a cheltui niciun euro. În primul rând, luați măsurile de precauție de a folosi un covor de antrenament cu greutatea de câțiva milimetri gros pentru a vă proteja spatele. Într-adevăr, nu uitați să-i acordați atenție în timpul exercițiilor abdominale, deoarece spatele dvs. poate fi pus la încercare dacă antrenamentele sunt efectuate în condiții proaste.
Un singur videoclip poate să nu pară prea mult, dar iată câteva exerciții foarte simple de făcut acasă. După cum puteți vedea, spatele ar trebui să rămână cât mai drept posibil când ridicați busturile și nu ar trebui să trageți niciodată capul pentru a vă ajuta să urcați, doar abdominalele ar trebui să funcționeze aici.
Cât de des ?
În general, se spune că mai multe sesiuni repetate și distanțate cu un timp de recuperare mai mic decât timpul de exercițiu sunt mai eficiente decât un singur set. Atunci totul depinde de nivelul tău. Trebuie să ai încredere în sentimentele tale. Atâta timp cât nu simți o ușoară „arsură” continuă. Când începeți să aveți dureri grave, faceți o pauză. În cele din urmă, este important ca toate seturile să aibă un număr egal de creșteri ale bustului: nu începeți complet și apoi terminați rău, rămâneți constant.
În cele din urmă, mulțumesc lui Youtubeur Daniel pentru acest videoclip excelent.
Exerciții abdominale în sala de sport
Când bugetul vă permite, sala de sport este o alternativă bună. Avantajele sunt multiple. Pe lângă faptul că dispune de dispozitive performante, atmosfera dominantă îți oferă în general mai multă motivație decât atunci când ești singur acasă.
Aici, programul de sit-up acoperit de clubul Remington France și de antrenorul lor David Costa. Și apoi un al doilea videoclip, cu exerciții de același tip.
Acestea sunt exerciții care pot fi făcute cu o varietate de aparate de greutate și, uneori, chiar și cu ajutorul unui partener. Ei bine, pentru cei care nu vorbesc engleza, nu există prea multe de învățat, este suficientă reproducerea gesturilor cu dispozitivele adecvate. Aveți grijă, totuși, aceste dispozitive de antrenament de forță trebuie să fie reglate corespunzător în funcție de nivelul dvs. Mai ales dacă ești începător, riscul de accidentare este mult mai mare în sala de sport. Așa că începeți încet și de ce nu, apelați la un antrenor de fitness.
Cu moderatie
Antrenarea și practicarea sportului sunt bune, a face prea mult poate fi problematic. În plus față de riscul de rănire, a nu-ți lua timp să respiri uneori poate dăuna performanței și bunăstării tale.
Fă o pauză, creierul tău are nevoie de ea.
Dacă continuați sesiunile fără tăiere, vi se prezintă riscul de a vă plictisi. Când se instalează oboseala psihologică, riscați să vă grăbiți prin antrenament și, prin urmare, vă vedeți progresul încetinit. Oprește-te odată pentru totdeauna, ia-ți o vacanță, o vei dori cu atât mai mult când te vei întoarce.
Odihnește-te la progres.
Un sportiv începător tinde să creadă că, pentru a progresa, trebuie să crești cantitatea de antrenament. Acest lucru este parțial adevărat, dar numai parțial. Se recunoaște că o săptămână liberă la fiecare opt săptămâni vă ajută să progresați. Acest sfat ar trebui, de asemenea, aplicat pentru a reduce leziunile cauzate de suprautilizare.