Cum să alegi proteinele potrivite
În general apelăm batoane proteice pentru a vă spori rezervele de energie și/sau proteine înainte sau după un antrenament. Dar nu trebuie să uităm asta nu toate barele de proteine sunt create egale: unii se pot ascunde niveluri ridicate de zahăr sau chiar grăsimi. Deci, cum să nu fii păcălit? Doctorul BonneBouffe vă oferă câteva sfaturi pentru a alege cele mai bune bare de proteine pentru dvs. !
# 1. Urmăriți aportul total de energie (numărul de calorii)
Primul lucru de urmărit: aportul energetic al barei proteice. Acest lucru poate fi foarte variabil de la o bară la alta: de la 70 kcal pe bară până la 400 kcal pe bară !
Dacă scopul tău este să Pierzând greutate, Înghițirea unei bare de proteine de 400 de calorii nu va ajuta. Alegeți o bară cu proteine cu conținut scăzut de calorii sau ... optați pentru proteine naturale! Veți fi mult mai bine în timp ce mâncați pește sau carne.
Dacă scopul tău este să construiți o masă musculară slabă și faceți o mulțime de sport zilnic, atunci o bară de proteine bogată în carbohidrați va fi adecvată: vă va permite să realimentați înainte/după antrenament, ajutându-vă în același timp să vă mențineți/să vă construiți fibrele musculare !
# 2. Urmăriți numărul total de carbohidrați
Al doilea lucru de urmărit: conținut de carbohidrați. Aceasta este e x extrem de variabil de la o bară la alta, de aceea asigurați-vă că numărul de carbohidrați în grame conținut în bară este cât mai jos posibil. De asemenea, trebuie să fie mai puțin decât numărul de proteine.
În unele cazuri, de exemplu, dacă mâncați proteina imediat după un antrenament, vă puteți permite să consumați bare de proteine cu mai mulți carbohidrați, deoarece scopul principal în acest moment va fi să umpleți-vă rezervele de energie după exercițiu Așadar evitați oboseala după antrenament.