Cum să ameliorați o revistă de sănătate a gleznei entorse
O răsucire a gleznei în timpul mersului, o recepție slabă în timp ce faci sport ... entorse sunt frecvente. Reflexele potrivite pentru a calma durerea și a se vindeca bine.
Când vă răsuciți glezna, ligamentul este afectat: poate fi o simplă tensionare, dar și o lacrimă. O entorse merită întotdeauna să fie tratată bine.
Primul reflex: frig
Analgezicele și antiinflamatoarele, frigul limitează edemul și posibilele sângerări. „Trebuie aplicat cât mai curând posibil”, sfătuiește Benjamin Dubois-Grillot, osteopat-kinetoterapeut.
„În primele trei ore, alternează 20 de minute de glazură și 20 de minute de odihnă. Dacă umflarea persistă, continuați să aplicați rece timp de 15 până la 20 de minute dimineața și seara ”, specifică dr. Delong, reumatolog.
- Utilizați cuburi de gheață sau un pachet (Actipoche, Merchurochrome ...), niciodată pe piele pentru a evita riscul de arsuri.
- Cât despre bombe reci (Urgo, Aptonia, Akileine ...), ajută, să fie pulverizate la cel puțin 20 cm de piele.
Suferă mai puțin cu antiinflamatoare
„Paracetamolul nu va fi suficient pentru a calma durerea. Dacă sunt bine tolerate în stomac, este mai bine să luați medicamente antiinflamatoare pe cale orală (diclofenac, ketoprofen ...) mai eficient decât ibuprofenul, timp de trei zile ", estimează dr. Delong.
În același timp, medicul sfătuiește să aplice un gel sau o cremă antiinflamatoare, dimineața și seara, timp de zece zile (Voltarène Emulgel, Flector și generice de diclofenac, fără prescripție medicală). „Masajul timp de trei minute scade riscul de fibroză și favorizează o vindecare bună”, explică medicul.