Cum să arzi 1000 de calorii în 15 minute; Sport acasă
S-ar putea să vă fie foarte complicat să rezervați timp pentru sport atunci când programul dvs. este atât de ocupat încât abia aveți timp să folosiți baia.
De aceea am decis să scriu acest articol care vă va explica cum poți arde 1000 de calorii în 15 minute.
Cum ai de gând să ajung acolo ?
Așa că nu vă spun că trebuie să le ardeți la rând. De fapt, puteți petrece foarte bine mai puțin de 3 minute pe zi timp de cinci zile pentru a arde acele calorii sângeroase. Important este să folosiți această metodă pentru a scăpa de kilogramele în plus, în ciuda unui program foarte strâns.
Aceasta înseamnă că, dacă puneți 6 minute pe zi timp de 5 zile, veți pierde 2000 de calorii și, prin urmare, veți fi pierdut mai mult de un kilogram de grăsime într-o lună. Într-adevăr, corespunde un kilogram de grăsime aproximativ 7000 de calorii.
Nu vă mirați să aflați că toate exercițiile pe care vi le voi prezenta vă lucrează picioarele și fesele. Acestea sunt într-adevăr cele mai puternice grupe musculare din corpul dvs. și, prin urmare, consumatorii cu cele mai multe calorii.
Iată deci 10 exerciții obositoare pe care le puteți face oriunde. Fiecare are capacitatea de a arde în jur de 200 de calorii în 3 minute.
10 exerciții care ard 1000 de calorii în 15 minute
Desigur, trebuie să efectuați aceste exerciții la intensitate maximă dacă doriți să puteți consuma 200 de calorii în mai puțin de 3 minute.
Acesta este motivul pentru care vă invit să citiți mai întâi articolul despre întoarcerea la sport dacă starea dumneavoastră fizică și cardiacă nu vă permite încă să vă acordați 100%.
Pe de altă parte, dacă sunteți deja obișnuiți să faceți puțin exercițiu, puteți începe în timp ce alegeți un ritm mai puțin susținut la început.
Puteți împărți în totalitate cele 3 minute în 6 exerciții diferite timp de 30 de secunde. Nu schimbă rezultatul.
Haide, iată cele 10 exerciții ...
1. Cricuri de sărituri
Acesta este exercițiul meu preferat de încălzire. Mă pune într-o formă bună în doar câteva minute.
Puteți sări jack-uri aproape oriunde. Acest exercițiu are avantajul de a vă crește ritmul cardiac rapid, fiind în același timp destul de ușor de efectuat.
2. Alergând pe loc cu genunchii în sus (genunchii înalți)
Acest exercițiu este numit „genunchi înalți” de către anglo-saxoni, ceea ce înseamnă genunchi înalți.
Este ca și cum ai alerga pe loc, dar ridicarea genunchilor îți va angaja cureaua de bază. În plus, mișcarea brațelor va crește consumul de calorii.
Scopul dvs. ar trebui să fie să vă ridicați genunchii cât mai mult posibil, păstrând în același timp corpul cât mai drept. Veți descoperi că nu este atât de ușor. Dar, oricum, nu sunteți aici pentru a vă ușura easy .
3. Salturi laterale
Nimic foarte complicat în acest exercițiu. Sari doar picioarele dreapta și stânga împreună. Imaginați-vă că trebuie să sari peste o linie invizibilă.
4. Sari genuflexiuni
Nu există nicio îndoială că genuflexiunile sunt cel mai bun exercițiu pentru picioare. Aproape că nu există un program de antrenament de forță care să nu-l includă. Când vine vorba de arderea multor calorii, sălbăticiile salt sunt un plus cert.
Urmăriți cu atenție videoclipul pentru a vedea modul corect:
Stai cu un spațiu pentru picioare care este puțin mai mare decât lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta. Apoi, inspirați și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, urcați cât mai repede posibil pentru a sări în timp ce expirați și eliberați brațele.
Când reveniți la pământ, coborâți în poziția ghemuit și începeți din nou.
Veți observa că această mișcare necesită un anumit control pentru ca picioarele să fie în poziția corectă pe sol după sărituri. Dacă aveți vecini mai jos, luați în considerare efectuarea acestui exercițiu pe un foaie de sol amortizantă și rezistentă 😉 .
Iată cel mai bun model proiectat în Franța de SquareFit (faceți clic pentru a afla mai multe:
