Cum să arzi mai multe grăsimi cu antrenamentele HIIT
Antrenamente de intensitate mare pentru scăderea în greutate
Dar acest stil de antrenament pe intervale scurte trebuie configurat corect. Trebuie să angajezi un antrenor pentru organizarea antrenamentului? Nu. Puteți fi propriul dvs. antrenor personal și puteți avea un plan care vă va ajuta să slăbiți și să vă schimbați compoziția corpului în cel mai scurt timp. Iată cum.
Configurați programul de slăbire HIIT
Înainte de a începe un program de exerciții fizice care implică o activitate intensă, ar trebui să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă. Veți lucra foarte mult, așa că consultați medicul pentru a vă asigura că aveți o stare bună de sănătate.
Apoi, trebuie să includeți programul dvs. de antrenament pe intervale într-un program de exerciții bine conceput. Aceasta înseamnă că trebuie să fiți bine odihnit înainte de antrenament și veți avea nevoie de o zi de recuperare (nu de o zi de odihnă!). Nu faceți niciodată antrenamente HIIT consecutive pentru a pierde în greutate. Credeți sau nu, ar putea face ca planul de antrenament pentru pierderea în greutate să fie mai puțin eficient.
În cele din urmă, va trebui să fiți echipat cu un cronometru și o metodă de monitorizare a intensității antrenamentului. Un monitor de ritm cardiac funcționează cel mai bine. Dacă nu aveți un monitor, puteți folosi efortul perceput sau vă puteți lua pulsul manual.
Antrenamente pentru pierderea în greutate
Intervalele sunt pur și simplu perioade scurte. Când faceți antrenament pe intervale, alternați perioade scurte de muncă grea cu perioade scurte de muncă mai ușoară. Ciclul de lucru/odihnă se repetă de mai multe ori în timpul antrenamentului pe intervale.
Cercetătorii care au studiat antrenamentele de intensitate mare au folosit diferite lungimi de intervale și au avut succes cu diferite tipuri de intervale. Un exemplu bun:
- 2 minute greu, apoi 3 minute odihnă activă, x 5 cicluri
Puteți regla intervalele, dacă este necesar. Regula generală este că cu cât intervalul este mai scurt, cu atât ar trebui să fie mai intens. Dar amintiți-vă intensitatea este cheia, nu durata. Deci, intervalele mai lungi nu sunt neapărat mai bune, pentru că nu poți lucra la fel de mult timp de cinci minute ca și pentru 20 de secunde.