Cum să câștigi cu ușurință masa musculară Optigura
Mulți practicanți doresc să câștige ușor și rapid masa musculară pentru a obține un fizic mai masiv și pentru a-și spori performanța la antrenament. Pentru a realiza acest lucru, este recomandabil să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în calorii, să efectuați sesiuni intense, în conformitate cu obiectivele dvs. și să aveți o recuperare bună. În acest articol, vom vedea cum să câștigi cu ușurință masa musculară.
De ce să câștigi masă musculară ?
Un câștig de masă este o perioadă în care putem progresa cu ușurință în culturism, deoarece avem un aport caloric mult mai mare decât în mod normal, permițând astfel să fim în surplus caloric și să avem mai multă energie pentru antrenament. Scopul principal al acestui câștig de masă este de a încerca și de a crește masa musculară prin preluarea cât mai puțină grăsime. O creștere în masă este un pas obligatoriu pentru persoanele care doresc să dobândească un fizic mai masiv și care doresc să se îngrașe cu ușurință. Pentru aceasta, vă va crește în mod necesar caloriile zilnic.
De fapt, pentru a te ingrasa, este obligatoriu sa mananci mai mult decat nevoile tale pentru a crea acest surplus caloric, ceea ce inseamna ca trebuie sa absoarbi mai multe calorii decat cheltuielile tale zilnice inclusiv cele generate de practica sportiva. Pentru aceasta, este recomandabil să nu mâncați la întâmplare, ci să vă calculați nevoile calorice zilnice, care vă permit să mențineți aceeași greutate și apoi să le măriți pe parcursul săptămânilor, în funcție de obiectivul țintă.
Câștigarea masei musculare este un pas esențial dacă doriți să obțineți un fizic mai masiv și acest lucru necesită o creștere a caloriilor pentru a promova anabolismul muscular. Câștigarea masei nu trebuie să fie sinonimă cu îngrășarea mâncând orice și orice în orice moment al zilei. O dietă adaptată proteinelor, glucidelor și lipidelor este, prin urmare, necesară pentru rezultate mai bune.
Cum să câștigi cu ușurință masa musculară ?
Pentru a câștiga cu ușurință masa musculară, trebuie să urmați câteva reguli importante pentru a oferi corpului și mușchilor tot ceea ce au nevoie pentru a se dezvolta.
Fiți în surplus de calorii
Mâncarea este crucială într-o etapă de câștig de masă, deoarece este ceea ce va genera surplusul caloric, permițând să fie adusă mai multă energie în organism. Pentru aceasta, este indicat să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, dar cu un aport caloric mai mare. Dacă aveți probleme cu mâncarea de mese mari, le puteți împărți pe parcursul zilei în gustări, astfel încât să aveți 5-6 mese pe zi. Dacă într-adevăr aveți probleme cu absorbția mai multor calorii în timpul zilei, anumite suplimente alimentare, cum ar fi câștigătorii, cum ar fi My Mass by MyMuscle, vă pot satisface nevoile calorice și, prin urmare, macronutrienții.
MyMuscle
- 15% conținut de proteine
- Bogat în vitamine și minerale
- Sarac in acizi grasi saturati
- Sursă de maltodextrină și dextroză
Mâncați o dietă echilibrată cu macronutrienți
Există trei macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Este important să se aducă o cantitate suficientă pentru a atinge totalul caloric dorit.