Cum să câștigi în greutate și să câștigi rapid mușchiul R; Solu - Forum pentru sănătate - Journal des Femmes
35 de răspunsuri
Câteva cuvinte de mulțumire vor fi foarte apreciate. adauga un comentariu
22.048 de utilizatori de internet ne-au spus că vă mulțumim luna aceasta
dacă nu poți îngrășa este pentru că nu mănânci suficient, aș sfătui acest lucru:
7:00 - 8:00: mic dejun
10 dimineața: bară de cereale etc...
12 amiaza: masa obisnuita
16:00: gustare
20:00: cină obișnuită
așa că mănâncă de 5 ori pe zi, dar ai grijă, nu mă refer neapărat la gorgă la kebab, MC do etc. mananca mult dar sanatos.
și pentru a lua în masă, pentru mine ceea ce ar fi cool, este aceasta:
Luni: începeți cu 25 de flotări, apoi 20, 15, 10, 5 cu 10 secunde de odihnă între fiecare set (e trebuie să fie intens cu o perioadă scurtă de odihnă după aceea faceți opusul, deci 5, 10, 15 etc. . cu 15 secunde de timp de odihnă. Odată terminat te odihnești 1 sau 2 minute și dacă poți trage, va fi cel mai bun mod de a-ți lărgi corpul (umerii, brațele, pectorii, spatele) pentru a fi tăiat în V) 5 seturi de 5 pull-up-uri și voila faceți asta luni, marți este fie odihnă, fie jogging, începeți din nou miercuri, joi odihniți sau jogging, vineri începeți din nou și în weekend nu faceți nimic. Și pentru a evolua faceți acest exercițiu 2 săptămânile pe care le vedeți și a treia creșteți cu o repetare pentru fiecare exercițiu, astfel încât să fie: 26, 21, 16, 11, 6 etc (flotări) și 5 seturi de 6 trations și creșteți o repetare la fiecare două saptamani cam asa esti tu care vezi ba voila ciao ^^ si noroc
Buna ziua tuturor vad ca toata lumea este destul de tanara pe acest forum, la inceput caut raspunsuri dar pentru moment cred ca eu sunt cel care va sfatui. Te văd că mergi în orice direcție.
Din punct de vedere tehnic, în cea mai mare parte doriți să construiți mușchi și doriți să mergeți repede, scuze, dar culturismul necesită timp, cu munca obișnuită veți ajunge acolo. și apoi vorbești mult despre efortul bcp al flexiunilor și abs, dar nu vorbești niciodată despre nutriție (alimente). Băieți, am terminat, majoritatea dintre voi mâncați prăjituri umplute cu grăsime și mâncați puțină carne.
Mănâncă carne roșie sau albă din carne de vită de pui. minim 300 gr pe zi și chiar dacă este dezgustător cantinele mănâncă la prânz și dimineața iau un mic dejun bun, eu la vârsta ta iau 2 castron mare de chocapic cu lapte semidegresat și suc de portocale 100% suc pur bah deja vă oferă 600 kcal pentru a începe ziua.
Pentru a rezuma, mâncați bine 4 mese pe zi mic dejun, prânz, gustare și cină
o mulțime de carne îți repară mușchii