Cum să câștigi mușchi - nutriție culturism fitnessmith
Cum să câștigi mușchi prin nutriția culturismului. În acest articol, voi trece peste principiile principale ale nutriției și culturismului pentru a-ți arăta ce trebuie să mănânci pentru a câștiga masa musculară.
Pe internet există mii de informații despre dietă pentru culturism, există, desigur, tehnici și mai avansate și detaliate, dar dacă doriți să înțelegeți elementele de bază, acest articol poate fi util. Cea mai frecventă întrebare este: ce trebuie să mănânci pentru a construi mușchi ?
Cum? 'Sau' Ce bun mâncați pentru a câștiga mușchi
Luați de exemplu o persoană de 70 kg, va trebui să consume zilnic în medie 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală.
Dieta de culturism pentru a câștiga mușchi (pentru o persoană de 70 kg)
- 140 de grame de proteine
- 280 de grame de carbohidrați
- 70 de grame de grăsime
Toate aceste numere sunt în regulă, dar cum arată pe farfurie ?
Luând câteva exemple de alimente, vă voi arăta ce este dieta unui individ de 70 kg care dorește câștig muscular slab.
Nutriția culturismului: Unde se găsesc 140 de grame de proteine ?
140 de grame de proteine în aceste patru alimente/suplimente combinate
Nutriția culturismului: Unde găsiți 280 de grame de carbohidrați ?
280 grame de carbohidrați în aceste 3 alimente combinate.
Nutriția culturismului: Unde se găsesc 70 de grame de grăsime ?
70 de grame de grăsime din aceste 3 alimente combinate
Nutriție pentru culturism: și legume în toate acestea ?
600 de grame care trebuie distribuite pe parcursul zilei sunt o bază bună
Practic știți cum ar trebui să arate plăcile dvs. pentru a începe creșterea musculară, și anume că m-am bazat pe o persoană de 70 kg, astfel încât dozele se schimbă în funcție de greutatea corporală.