Cum să controlați emoția și anxietatea YourChemistryCareer

Frica concurenței, frica de examen, frica de scenă - cine nu știe asta?

Dar nervozitatea și nesiguranța sunt normale, în funcție de sarcina de față, și au o mare varietate de cauze. În marea majoritate a cazurilor, așa-numitul „carusel de gândire” este cel care provoacă stări precum excitare extremă, nervozitate sau chiar anxietate. Dacă îți îndepărtezi atenția de la tine și de la sarcina ta reală înainte de un examen sau un interviu și ești prea preocupat de adversarul tău, de public, de așteptările altora și de gândurile la „ce se va întâmpla dacă ...”, pierzi energie. El intră într-un „sentiment de neputință” (fără putere).

Antrenorul sportiv și psihic Dipl.-Ing. Rainer Hatz are sfaturi bune despre cum să faci acest lucru.

Ieși din caruselul gândurilor

Dacă sursa fricii și nervozității se află în această „orientare externă”, atunci sensibilizarea propriilor gânduri și sentimente poate indica calea de ieșire din „capcana energetică”.

Întrerupeți acest flux negativ de energie prin oprirea gândurilor care vă supără (furie pentru comentariile și așteptările celorlalți, mediu, organizare, lumină, temperatură etc.).

Conștientizează-ți sarcina: „Oprește-te! Care este sarcina mea? „Răspunsul este situațional:

„Țin o discuție grozavă acum! "
„Acum conduc întâlnirea cu încredere! "
„Răspund la toate întrebările posibile la toate întrebările! "

Desigur, unicitatea nu este suficientă. De îndată ce observați gânduri în afara „zonei de responsabilitate”, puteți repeta și practica în mod monoton aceeași autoinstruire. Veți vedea că neputința va da naștere unui puternic sentiment de încredere în sine.

Transformă frica în motivație

Creierele noastre sunt încă proiectate în structurile lor elementare pentru supraviețuirea în sălbăticie. Pentru că viața noastră este pusă în pericol nu în condiții de siguranță, ci în situații nesigure. „Neanderthalul” din noi arată exact unde suntem sau poate deveni nesigur. Atunci percepem acest comportament inconștient ca nervozitate sau frică etc.

Frică pozitivă și negativă

Această frică poate fi împărțită în frică pozitivă și negativă. Frica este pozitivă atunci când este cu adevărat „periculoasă” sau poate deveni. Pe de altă parte, frica este negativă dacă nu servește pentru a supraviețui, de exemplu într-o competiție, în timpul examenelor sau prezentărilor etc. În astfel de cazuri există posibilitatea de a transforma frica în motivație sau securitate.

Sfaturi pentru a face față anxietății

Dacă nervozitatea sau frica sunt percepute ca nefiind utile în această situație, ar trebui să vă mulțumiți pentru această percepție, deoarece: Semnalul inconștient a fost observat și înțeles. Dacă mesajul este acceptat și atenția este îndreptată către „siguranță”, acest proces conștient se poate face în continuare cu o vorbire de sine de genul „Țineți prelegerea așa cum ați practicat! „fiind confirmat. Repetând ferestrele de timp cu senzația „Pot să o fac! „Sau” sunt sigur! " extinde.

Cu utilizarea regulată, veți converti nervozitatea sau frica în plăcere. Simți dorința de a arăta ce poți face, ce ai învățat.

Pas: convertește frica în recunoaștere și
"Mulțumiri!" spune în sensul „Sunt bun, am observat! "
Pas: Unde îmi acord atenția?
Puneți focalizarea z. B. pe încercat și testat (asta vă oferă siguranță!).

Pe lângă contramăsurile mentale, există și exerciții fizice simple, care ajută împotriva nervozității și anxietății.

Exerciții de respirație împotriva nervozității

Într-un alt articol am introdus tehnica de respirație 4-7-8.

Nervozitatea este asociată cu o rată de respirație crescută; În schimb, respirația calmă poate ameliora nervozitatea. Uneori ajută doar să respirați adânc.

Tehnica de respirație 4-7-8 face un pas mai departe.

Inspirați prin nas și numărați până la 4. Apoi țineți respirația și numărați până la 7. În cele din urmă, expirați prin gură și numărați până la 8. Plasați vârful limbii în spatele incisivilor superiori de pe acoperișul gurii, astfel încât aerul să poată respira scapă la dreapta și la stânga limbii cu un ușor foșnet. Este mai ușor dacă buzele sunt strânse puțin. Ar trebui să repetați acest ciclu de respirație de patru ori.

Tehnici de relaxare împotriva nervozității

Una dintre cele mai încercate și testate metode de relaxare este relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Aici tensionați diferite grupuri musculare din corp - și le lăsați să plece din nou după scurt timp. Datorită diferenței de tensiune musculară, veți percepe senzația de relaxare mai intens. Practicați acest lucru pentru a aprofunda acest sentiment. Relaxarea musculară progresivă este ușor de învățat și poate duce la rezultate bune după o perioadă scurtă de timp.

Puteți găsi mai multe sfaturi în articolul nostru „Ajutor! Teama de examene " .