Cum să crești caloriile după o dietă reușită fără
Am pierdut cu succes 6 kg din februarie cu multă disciplină în sport și nutriție.
În perioada de până acum am făcut sport de 6 ori pe săptămână și am consumat doar aproximativ 1300 kcal pe zi
Deci, acum sunt atât de mulțumit până acum de rezultat și aș dori să merg din nou în cele din urmă
Mănâncă „normal”, dar sunt îngrozit de efectul yo-yo deoarece mi-am redus consumul de calorii atât de drastic în ultimele luni.
Poate cineva să mă ajute și să-mi dea câteva sfaturi despre cum să o fac?
acolo nu veți putea face multe. Nu a fost prea inteligent să vă reduceți aportul de calorii atât de drastic. Dietele sunt aproape întotdeauna asociate cu un efect yo-yo, doar o schimbare a dietei este permanent eficientă. Ați avut o zi de reîncărcare o dată pe săptămână? Cât de mare este cifra de afaceri totală?
Făceam refeedday doar de 2 luni și m-am îngrășat de atunci. Dar poate fi și,
că creșterea în greutate provine din antrenamentul meu crescut de forță sau pentru că unul dintre ei s-a transformat în 2 zile de reîncărcare pe săptămână, nu știu.
Cifra mea totală de afaceri ar trebui să fie de 2100 kcal.
Numai în ultimele 3 luni, fac 60 de ore de exerciții pe lună și încă o fac
săptămânal aproximativ 12 ore de sport (1 oră Pilates, 2 ore de antrenament al oaselor abdominale, 1 oră de pas, 1,5 ore de rotire, 2 ore de antrenament de forță în studio, restul echipamentului cardio sau jogging sau ciclism)
Am redus aportul de calorii cu o schimbare a dietei:
plus doar proaspăt gătite, fără mese gata.
Știu că este mult prea puțin, sperăm că mai pot salva ceva cu sportul meu!?
Ultima modificare: 27.08.2012 23:26
Desigur, ar trebui să rămână cu o zi de reîncărcare. Și dacă ați urmat o dietă la 1300 Kcal, cu greu puteți avea mușchi construiți.
Dacă aveți vânzări totale de 2100 și ați urmat o dietă la 1300, puteți mânca acum încă 800? Sau 2100 Kcal pe zi nu vă sunt suficiente și ați dori să mâncați mai mult?
40 - 70 g proteine este foarte puțin, nu cred că cântăriți 35 kg.
Ce ai vrut să spui prin „este mult prea puțin” în ultima propoziție?
prin „este mult prea puțin” am vrut să spun că am mâncat mult prea puțin în ultimele șase luni
2100 kcal ar fi suficient pentru mine, singura teamă care există este că dacă o fac acum
Mănânc cu 800 kcal mai mult pe zi, astfel încât să mă pot îngraș din nou destul de repede.
De aceea, iau în calcul creșterea caloriilor cu 100-200 kcal pe lună,
că corpul meu se obișnuiește încet și că nu mă îngraș imediat. Ce părere ai despre idee?
Când vine vorba de construirea mușchilor, nu pot fi de acord decât cu tine: am construit doar jumătate de kilogram în jumătate de an!
Cu toate acestea, mi-am redus procentul de grăsime corporală de la 22 la 17%.
Multe salutări și milă pentru răspunsul tău;)
Creșterea caloriilor pas cu pas este o idee bună. Faceți-o cu 200 Kcal.
Datorită dietei, ți-ai încetinit metabolismul, desigur, dar cu cantitatea de sport pe care o faci, nu-mi pot imagina că poți câștiga în greutate cu 1600 Kcal.
Este totul în regulă cu tiroida?
Bei multă cafea Cofeina ar fi o modalitate suplimentară de stimulare a metabolismului, este disponibilă și în tablete de 200 mg.
Cum ați măsurat grăsimea și mușchiul? Cărucioarele de grăsime corporală de acasă nu sunt potrivite pentru aceasta.
Deci, crește-ți caloriile încet și continuă să faci mult exercițiu pentru a-ți continua metabolismul.
cu tiroida mea totul este în regulă și beau cafea ca un campion mondial;)
De fapt, am măsurat asta cu grăsimea și mușchii pe o scară de grăsime corporală, dar o dată în urmă cu șase luni și din nou ieri. Ce recomandați cum ar trebui să-l măsur?
Da, sportul face parte din el și rămâne așa.
Înregistrați-vă gratuit și discutați cu alți membri pe forum.
Concurează cu alți membri ai comunității în această provocare de fitness.
Ridicarea laterală îndoită a dispozitivului de extragere a cablului vizează partea din spate a mușchilor umerilor și excesul
Una dintre cele mai mari provocări în pierderea în greutate este combaterea durerilor de foame. În majoritatea cazurilor este egal.