Cum să depășești platoul de slăbire - depășește impasul în greutate și continuă să slăbești!

Există atât de multe cuvinte frumoase cu termenul „platou”: pantofi de platformă, platou de platou, ghețar de platou ... dar încă o dată a trebuit să-l aleg pe cel mai complicat: platforma de slăbit.

Ce este un platou pentru slăbit?

Deodată nu mai funcționează nimic. Nada. Stai pe cântar timp de două săptămâni. Deci, iată-l, de temut Platoul de slăbire, stagnarea în slăbit. Fac sport, am o dietă echilibrată și îmi urmăresc caloriile, dar tot nu slăbesc. Și exact acolo am ajuns acum.

Știam că va veni un astfel de platou de slăbit, dar este totuși frustrant și necesită multă răbdare pentru a rămâne cu el și a nu renunța la tot. Dar ce poți face?

Care sunt motivele pentru un platou de slăbit?

În principiu, o dietă nu este altceva decât o foamete forțată. În epoca de piatră, acest lucru avea încă sens, pentru că, dacă nu era disponibil un mamut împușcat, atunci corpul trebuia să supraviețuiască perioade mai lungi de foame. Corpul care dorește să supraviețuiască observă o sursă redusă de energie, oprește totul și nu dă o uncie mai mult fără luptă.

Se poate agrava și mai mult și te îngrași! Vinovăția este reflexul de supraviețuire al corpului nostru. Dacă vă aflați într-un deficit caloric pentru o lungă perioadă de timp și procentul de grăsime corporală scade, organismul va face totul pentru a readuce mai multă mâncare în el. Hormonul leptină semnalează organismului să elibereze hormoni care cresc apetitul și să reducă consumul de energie. Buna platou de slabit!

Așa depășești platoul de slăbire

Dar ce urmează acum? Doar cu onestitate! Mi-am pus următoarele întrebări:

Sunt încă în curs?

Cât de bine mi-am urmat regimul de nutriție și exerciții fizice în ultimele săptămâni?
Voința de a pierde 20 de kilograme este încă acolo, dar nu mai sunt în intervalul de timp alocat. Slăbesc mai încet decât am crezut, și anume atât de mult. Diverse sărbători de familie cu prăjituri și câteva vizite de seară la restaurant nu mi-au permis să mă îngraș, dar nici nu am pierdut mai mult. În plus, nu mai intram cu adevărat în toate mesele în aplicația mea de fitness. Așa că s-ar putea ca uneori să mănânc mai multe calorii decât credeam. Asta ne aduce la punctul doi din lista mea ...

Corectați cursul și stabiliți noi stimuli

Nimic nu se schimbă dacă faci totul așa cum ai făcut înainte. Deci, voi schimba acest lucru:

Jurnal alimentar.
Voi continua să nu urmez o dietă radicală, ci mai degrabă să mănânc o dietă săracă în calorii, dar echilibrată și sănătoasă. DAR: De acum înainte voi introduce din nou tot ce mănânc în aplicația trackerului meu de fitness (* link publicitar). Acest lucru îmi oferă o imagine mai bună a caloriilor pe care le-am consumat și am consumat.
Post intermitent/post parțial.
Deoarece mesele de seară nu îmi fac foarte bine planurile de slăbire, voi merge cu ele 16: 8 post parțial start. Puteți mânca 8 ore și apoi repede 16 ore. Fie săriți micul dejun sau cina - pentru mine va fi cina. Așa că voi posta de la ora 16:00 și apoi voi mânca din nou de la ora 8:00 Să vedem cum funcționează, voi raporta. Raportul meu privind postul parțial 5: 2 poate fi găsit aici.
Noi stimuli în antrenamentul de fitness.
Îmi voi continua programul de fitness cu elemente de antrenament de forță și rezistență, cu câteva exerciții noi pentru a stabili noi stimuli. Poate îmi voi cumpăra o pereche de pantofi de alergare, dar acest gând mai are nevoie de ceva timp pentru a se maturiza, pentru că știu că urăsc să fac jogging.

Rămâneți atent și rămâneți pe curs

În următoarele șapte zile îmi voi implementa corecțiile cursului și voi rămâne cu adevărat. Dacă nimic nu se mișcă pe cântar până atunci, mă voi distra - atenție, iată că vine: o FRESSTAG sau o ZI DE TRĂȘIT! Dar chiar unul singur. Aprobat de antrenorul meu. Poate că metabolismul meu are nevoie doar de o lovitură sau de un șoc mare pentru a reveni la muncă mai activ. Sper că nu va fi necesar, dar ce nu poți face pentru a-ți atinge obiectivul.

Aveți vreun sfat pentru depășirea platoului de slăbire? Spune-ne în comentarii!

* Ca partener Amazon, câștig din achiziții calificate

Credit foto: picjumbo de Viktor Hanacek