Cum să dezvolți motivația; Obiective (de fapt) realizate de un ghid - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Motivația oferă rezultate! Nu e de mirare căutăm adesea modalități de a crește motivația. Motivația este importantă pentru a vă atinge obiectivele.

Cuvântul motivație provine de la verbul latin movere, care înseamnă ceva ca să te miști, să conduci. Lucrezi cu un nivel ridicat de motivație conștiincios pentru obiectivul tău și depaseste rezistenta, care îți stau în cale. Fără motivație, niciuna conduce să acționeze și, în consecință, rezultate mici sau deloc.

Motivația este rezultatul a nenumărate procese conștiente și inconștiente.

Poate doriți să pierdeți în cele din urmă grăsimea cu succes, să construiți mușchi sau pur și simplu să trăiți mai sănătos? Poate ați încercat din nou și din nou în trecut și ați eșuat? Motivul este adesea motivația.

Acest articol este despre cum apare motivația, cum o puteți crește și cum vă puteți atinge obiectivele. Vă vom arăta strategii care pot fi utilizate imediat. În acest fel, evitați problemele obișnuite și obțineți mai mult. De asemenea, te vei înțelege mai bine și vei deveni mai relaxat în interior.

Rezoluțiile bune de multe ori eșuează!

Toată lumea știe asta cel mai bine din propria experiență. Ești motivat să începi și după puțin timp îți lipsește unitatea. Dezamăgirea este inevitabilă. Este păcat.

Atunci este important să înțelegem „de ce”.

Primul pas către eșec este de obicei acela stabilirea greșită a obiectivelor. Iată 3 probleme tipice:

Din aceste 3 considerații, se pot vedea imediat următoarele:

Motivația este un cerb timid

Dacă faci greșit, căprioara va dispărea înapoi în pădure - mai repede decât poți vedea.

Puteți face multe în acest sens!

Prima lecție importantă pentru a nu speria acest cerb este aceasta, sincer sincer cu tine însuți a fi.

Ca începător, există adesea tendința de a încerca să te păcălești într-un fel. Maestrul, însă, știe despre ele Sensibilitatea motivației și pleacă căi inteligente cu tine și cu mediul înconjurător. Aceasta este singura modalitate de a realiza o motivație permanent puternică. Și tocmai de aici putem începe.

X. Stimularea motivației nr. 1: obiective foarte apreciate - sau: Ce este cu adevărat important pentru tine?

Primul ingredient al motivației ucigașului este să-ți stabilești obiective care să fie una mare valoare pentru tine a avea. Un scor mare pentru dvs. declanșează o motivație puternică. Cu cât obții un obiectiv mai mare apreciază, cu atât mai bine.

Valoarea obiectivului dvs. se află în partea de sus a numărătorului formulei în conformitate cu „Teoria motivației temporale”. 1 Oțel, Piers și Cornelius J. König. „Integrarea teoriilor motivației”. The Academy of Management Review, voi. 31, nr.4, 2006, pp. 889-913. Cu cât aduceți mai multe din acestea în ecuație, cu atât motivația este mai mare.

Importanța valorii unui obiectiv pentru motivație, conform teoriei motivației temporale.

Vom arunca o privire mai atentă asupra celorlalte componente mai târziu.

A ta Atitudinea față de un scop sau un comportament și mai ales atitudinea ta față de asta rezultat asteptat ai cea mai puternică putere predictivă că vei face ceva de fapt în cele din urmă. 2 Glanz, K., Rimer, B. K. și Viswanath, K. (Eds.). (2008). Comportament pentru sănătate și educație pentru sănătate: teorie, cercetare și practică (ediția a IV-a). Jossey bass. Atitudinea ta înseamnă cât de bun sau rău, pozitiv sau negativ, inteligent sau prost crezi că este ceva.

Cu toții avem un fel de listă invizibilă pe care diferite obiective sunt aranjate ierarhic. Spune lucruri precum „parteneriat fericit”, „succes profesional” sau „stil de viață autodeterminat”.

Într-un mod mai abstract, practic toate aceste obiective pot fi împărțite în urmărirea plăcerii și evitarea durerii. De exemplu, ne străduim pentru recunoaștere socială (plăcere) și dorim să evităm excluderea socială (durere).

Cu cât ne așteptăm la mai multă plăcere și cu cât ne așteptăm mai puțină durere, cu atât crește valoarea obiectivului nostru.

Cum să găsiți obiective valoroase și să le rezolvați mai detaliat

1. Sfat: Care sunt obiectivele importante pentru TINE?

O problemă uriașă constă în determinarea obiectivelor valoroase și nedemne în totalitate sau parțial sub radarul nostru conștient expiră. Faceți o mulțime de lucruri așa - sau nu.

Prin urmare, este important pentru aceste procese pentru a scoate la lumină din adâncurile întunecate. Acest principiu este utilizat și în așa-numitul „interviu motivațional”. 3 Rubak, S., Sandbaek, A., Lauritzen, T. și Christensen, B. (2005). Interviuri motivaționale: o revizuire sistematică și meta-analiză. Revista britanică de practică generală: revista Royal College of General Practitioners, 55(513), 305-312.

Sisteme mici/personalități cu propriile motivații

Avem adesea multe obiective în același timp, dintre care unele se contrazic. Psihicul nostru este format din multe sisteme mici, care își gătesc fiecare supa.

Unul vrea bucurie pe termen scurt, celălalt bunăstare pe termen lung.
Unul vrea să arate cât mai bine, celălalt nu vrea să facă niciun efort și să mănânce pizza.
Unul vrea să fie popular în grup, celălalt vrea doar să o facă fără să acorde atenție părerii celorlalți.

Se poate uita la asta sisteme mici de asemenea, place mici personalități a introduce. Motivația ta este rezultatul dialogului dintre aceste mici personalități.

Acest lucru clarifică, de asemenea, că, cu un bliț tipic în pan, un anumit sistem este dominant pentru o perioadă scurtă de timp. După un timp scurt, însă, alte sisteme își anunță dreptul de a exista.

Faceți tranzacții cu sistemele/persoanele voastre interioare

Dacă vrei cu adevărat să faci diferența, trebuie să faci asta Faceți „oferte”. Numai așa poate ieși un scop cu adevărat valoros, cu care toate personalitățile tale interioare sunt de acord.

Dacă ignorați sistemele individuale, este doar o chestiune de timp înainte ca acestea să se facă auzite. Consecințele sunt Auto-sabotaj, schimbări impulsive ale obiectivelor sau recăderi complete în condiții despre care se crede de mult depășite.

Dacă doriți să faceți bine, toate aceste mici sisteme trebuie să meargă împreună a negocia, calitate Găsiți modalități și Faceți oferte. În mod ideal, niciuna dintre ele nu este complet ignorată, dar toate sunt integrate.

Uită-te la cât mai multe niveluri și perspective multiple. Acest lucru vă va ajuta să găsiți obiective valoroase pentru multe dintre „sistemele dvs. mici” în același timp.

Un ghid bun este să vă puneți următoarele întrebări:

"Ce este bine pentru mine astăzi, mâine, într-o săptămână și în câțiva ani?"
"Ce este bine pentru mine, prietenii mei, familia și toată societatea?"

Dacă puteți răspunde la aceste întrebări, veți găsi obiectivele potrivite pentru dvs.

Obiectivele foarte bune satisfac, de asemenea, nevoi psihologice, cum ar fi eforturile pentru Competență, autonomie și integrare socială. 4 Ryan RM, Deci EL. Teoria autodeterminării și facilitarea motivației intrinseci, a dezvoltării sociale și a bunăstării. Am Psychol.2000 ianuarie; 55 (1): 68-78. PubMed PMID: 11392867.

Îndeplinirea acestor 3 nevoi sunt condiții importante pentru așa-numitele motivația intrinsecă. Acestea vă permit (conform teoriei autodeterminării) creșterea personală, bunăstarea și sănătatea.

Motivația intrinsecă este cea mai bună formă de motivație, deoarece servește în mod ideal dorinței umane de provocare și noi oportunități.

Cele trei nevoi psihologice de bază pot fi formulate în 3 întrebări cu care puteți identifica obiective promițătoare:

Competență: cu ce obiective dobândești noi abilități și îți influențezi activ rezultatele? Exemplu: Vă învățați exerciții de bază cu bara sau învățați ceva despre relația dintre dietă și antrenament cu cărți bune. Obțineți noi abilități și influențați în mod activ rezultatele.
Autonomie: ce obiective te fac mai liber, mai autodeterminat și mai responsabil? Exemplu: Îți iei sănătatea și bunăstarea în propriile mâini cu corpul tău. Definiți-vă propriile obiective și valori și nu mai dați vina pe alte motive externe.
Implicare socială: ce obiective te conectează mai mult la alte persoane? Exemplu: mergi regulat la o sală de sport sau la un club. Poate aveți un partener de formare sau un grup întreg.

În mod ideal, veți găsi Bucuria pentru noul comportament în sine. Aceasta este o motivație intrinsecă reală. Dacă vă place să vă antrenați în sine sau dacă simțiți un nou sentiment de bunăstare în timpul unei mese sănătoase, sunteți pe drumul cel bun.

A doua cea mai bună motivație este să consideri că obiectivul este foarte important sau valoros și să faci pașii necesari cu convingere. Chiar dacă nu este întotdeauna distractiv.

Muhammad Ali despre pregătirea sa.

Acest lucru se aplică, de exemplu, dacă urmezi o dietă care necesită rezistență sau dacă faci un bloc de antrenament care te împinge la limită. Faceți acest lucru pentru că după aceea obțineți ceva care este foarte important pentru dvs. (KFA mai scăzut, performanță mai mare, mai multă sănătate etc.)

Sfat 2: Fiți conștienți de costurile reale ale „fără schimbări”

Mai ales fiți într-o viață nesănătoasă, cu o îngrijire slabă de sine costurile reale sunt adesea subestimate. Obezitatea, stresul nesănătos, o dietă constantă cu alimente foarte procesate și prea puțină mișcare fac toate la un preț.

Veți plăti acest preț la un moment dat. Poate nu la 20 de ani, dar după 50 de ani a sosit timpul.

Cu siguranță veți plăti un preț pentru fiecare decizie. Singura întrebare este când și ce fel de preț.

Trebuie să contrastezi costurile pe termen lung ale unei vieți nesănătoase cu costurile pe termen scurt ale unei condiții fizice sporite și a unei alimentații bune. Ceea ce este cu adevărat „epuizant” sau „scump” aici are o perspectivă complet diferită.

Aruncați o privire foarte atentă asupra costurilor pe care le veți suporta dacă continuați ca înainte.

Al treilea sfat: reflectați pe larg asupra avantajelor și dezavantajelor

După ce ați găsit un obiectiv valoros, următorul lucru de făcut este să întocmiți o listă pro și contra. Oricine, în mod inconștient, determină asta. Cu toate acestea, există adesea unele contradicții și ambiguități.

Ajută să fii foarte clar despre asta. Dintr-o dată îți dai seama că tu nu a văzut niciodată atât de clar unele avantaje sau consecințele negative ale uneia "Continua deci ”destul de reprimat Are. Și deja primești un impuls de motivație.

De exemplu, poate fi extrem de motivant să conștientizezi consecințele unui exercițiu fizic mai mare, a unei grăsimi corporale reduse și a unei alimentații bune. Care sunt avantajele pentru tine? Care sunt costurile implicate?

Iată un exemplu de mai mult exercițiu, scăderea grăsimii corporale și o alimentație bună.

PRO (avantaje/beneficii)

CONTRA (preț/cost)

Obiectivele de fitness de mai sus au toate un preț. În ceea ce privește „contra”, există mai ales lucruri care ne epuizează. Aici intrăm în conflict cu alte obiective.

Al patrulea sfat: Vorbește, scrie - reflectează și creează claritate

Trebuie să lucrați în profunzime la toate sfaturile menționate până acum. Vorbește cu alții despre asta, notează-ți gândurile, ține un jurnal - indiferent cum.

Deseori dai peste noi puncte la care încă nu te-ai gândit. De fiecare dată, acest lucru are potențialul de a dizolva rezistența și de a declanșa o nouă motivație.

Pentru unii, acest lucru se face în 1 oră. Un proces pe tot parcursul vieții pentru alții.

Dacă doriți să atingeți obiectivele cu adevărat valoroase și să dezvoltați permanent o motivație puternică, trebuie să intrați în acest proces.

Desigur, acest lucru este mai obositor decât să te uiți la orice meme „Fitspiration” și motivaționale. Dar aici este ca un exercițiu fizic adecvat și o nutriție adecvată: fără rezultate fără efort.

Dacă vă este deja clar ce se află în partea de sus a afacerii dvs., ar trebui să simțiți suficientă motivație pentru aceasta. Apoi trece la pasul următor: implementarea optimă a motivației existente. Dar asta vine în capitolele ulterioare ...

Concluzie

Doar goluri din mare valoare pentru tine declanșează o motivație puternică. Așezați-vă doarObiective care pentru tine sunt într-adevăr foarte importante.
Cele mai bune obiective vă promovează competența, autonomia și integrarea socială (motivație intrinsecă).
imaginează-ți asta Pro și contra spre obiectivul tău. Ghidați cost adevărat „Nici o schimbare” chiar în minte.
Reflectați și creați claritate: vorbiți cu ceilalți, scrieți gânduri etc.

P.S.: Aceasta este doar prima parte a acestui articol. Acesta va fi suplimentat în viitor cu stimulatori de motivație nr. 2 și # 3; continuați cu 3-4 boostere de obiective, care arată exact cum puteți atinge efectiv obiectivele.

Dacă nu doriți să ratați actualizările, abonați-vă la newsletter-ul nostru de e-mail aici. Toți abonații primesc un e-mail imediat când există actualizări.

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.