Păstrarea rezoluțiilor dvs. 3 trucuri reale

În anul următor totul va fi diferit ... Așa este fiecare An Nou cu intenții bune: Oamenii își creează o nouă imagine a lor. Unul, dintr-o persoană care pierde, care nu fumează, care nu bea, hotărâtă, consecventă, prietenoasă, echipă, economică, cu totul mai bună. Două zile mai târziu, își scot din cap vechea viață cu peticite și petarde și se trezesc a doua zi dimineața cu mahmureală și cu un mocănit în gură, au o dispoziție proastă și comandă o pizza grasă din frustrare. Cele bune Rezoluții de Anul Nou • Există doar ca o conștiință vinovată și sunt spălate cu tonic de aspirină. Respectați rezoluțiile? Cine o poate face?

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Acestea sunt rezoluțiile de Anul Nou ale cititorilor

V-am întrebat care sunt planurile dvs. pentru anul următor. Cele mai des menționate rezoluții de Anul Nou din ultimii zece ani au servit drept bază. Mai mult decât 1900 de cititori ați participat la sondaj până acum (dacă nu ați făcut-o, sunteți binevenit să votați). Rezultatul este primele 10 rezoluții de Anul Nou:

Mutați-vă mai mult, faceți sport 17,46 la sută
Mănâncă mai sănătos 13,33 la sută
Slăbi 12,68 la sută
Traieste mai frugal 8,54 la sută
evită stresul 8,06 la sută
Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii 7,31 la sută
Folosiți mai puțin internet/smartphone 6,23 la sută
Lucrează mai mult 5,05 la sută
Fă mai mult bine 5,0 la sută
Bea mai puțin alcool 4,94 la sută
A schimba locuri de munca 4,03 la sută

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Rezoluții de Anul Nou: Cum funcționează rezoluțiile

Potrivit unui studiu al Universității din Scranton, acesta funcționează doar opt la sută dintre oameni își păstrează rezoluțiile pentru Anul Nou, restul de 92 la sută eșuează.

Urmărirea unor lucruri mai bune nu este condamnabilă, dimpotrivă: trebuie să vă reamintiți din când în când pentru a obține cele mai bune lucruri din voi înșivă, pentru a nu uita și că Idol pentru a acorda din nou acel rang, păstrați calendarul întâlnirilor, trândăvie și trândăvie ocupate.

Cu toate acestea, ar trebui să uitați de toate ideile spontane de tipul anului viitor-caut-un-loc-de-muncă-mai-bun sau în sfârșit-fac-o-carieră în 2017. Nu aduce nimic! Urmând același tipar, toate dietele de anul viitor, voi pierde zece kilograme, eșuează.

Din două motive:

Cine tu însuți prea mult deodată se angajează, eșuează mai repede. Și ...
Rezoluțiile nu pot pe un capriciu apar, dar sunt planificate în mod realist și clar. Ajută la trecerea în revistă a anului trecut, la recunoașterea propriilor puncte forte și abia apoi la decizia în ce merită să investești timp, energie și efort în.

A face prea mult simultan este oricum neînțelept. La urma urmei, la asta se rezumă, a sparge vechile obiceiuri.

La început sunt ca niște pânze de păianjen și mai târziu ca niște frânghii, spune un proverb spaniol. Scoaterea lor nu se întâmplă peste noapte. Arta, un mare scop, este de a proiecta o strategie cât mai concret posibil, să fie împărțit în etape (așa-numitele repere) și apoi să le urmărească în mod constant și cu toată puterea.

Deci știm astăzi din Cercetare motivațională, că oamenii arată mai multă vigoare pentru a atinge un obiectiv cu cât se apropie de el (jargonul tehnic: Efectul gradientului obiectivului).

Deci, planificați cât mai concret și mai concret posibil. Apropo, nu mâncați mai puțin în anul care vine obiectiv specific. A merge fără desert în fiecare luni, miercuri și vineri, pe de altă parte, este.

Un alt ajutor bun este obținerea Notați-vă exact rezoluțiile. În caz contrar, vă împotmoliți - sau le aruncați câteva zile mai târziu.

Apropo de note: dacă te uiți la Notați rezoluțiile, atunci cel mai bun în așa fel încât să îl întâlnești:

Un loc bun pentru blocnotesul „Pierde 5 lire sterline!” Este ușa frigiderului, de exemplu.
Și prospectul „Clientul este rege” nu aparține în fața ușii, ci în spatele ei, unde se află biroul.

Vă rog să nu vă păcăliți: Reculări va veni oricum, nimeni nu este perfect! Psihologii americani Alan Marlatt și Elizabeth Miller de la Universitatea din Washington au aflat acum câțiva ani că aproape nimeni nu a avut succes în rezoluțiile lor și prima încercare, aproape una din cinci, chiar a avut nevoie mai mult de șase încercări.

Și mai mult: Phillippa Lally de la University College din Londra presupune chiar că va dura cel puțin două luni, adică în jur 66 de zile are nevoie de timp pentru a stabili noi obiceiuri (mai bune).

Și în același timp este necesar să practici noul obicei în fiecare zi. La urma urmei: Potrivit lui Lally, nu contează dacă îți iei o zi liberă cu el - " Principalul lucru este că începeți deloc și stați la curent.

In conformitate cu Regula de 72 de ore Din nou, ar trebui să începeți tot ce intenționați să faceți în 72 de ore sau șansa ca vreodată să realizați proiectul să scadă la un procent.

Nu este doar de vină sinele interior mai slab, dar mai ales lipsa de determinare. Pentru că doar cei care sunt pe deplin angajați în ceva, cu inimă și suflet și pasiune, vor să înceapă cu el. Iar primul pas este cel mai important.

Altfel rămâne doar unul cuvios scop.

Așa că nu renunțați, continuați! Gândiți-vă doar la ceea ce ați realizat până acum - mai ales după acest an dificil.

Efectul ironiei

Cu cât vrem să facem ceva mai mult și mai tare niciodata pentru a o face, cu atât mai probabil o vom face din nou.

Oamenii de știință din jurul Marieke Adriaanse de la Universitatea din Utrecht au acest așa-numit Efect de ironie a investigat mai atent și a constatat că astfel de măsuri de evitare a comportamentului nedorit sunt extrem de ineficiente. Și că acestea duc la efectul opus cu atât mai des: fumăm, bem și înșelăm și mai mult partenerii noștri. Și singura care continuă să urmeze o dietă este Brigitte.

Formulează-ți Deci, rezoluțiile de Anul Nou preferă pozitiv (ce vrei să faci?) în loc de negativ (ce nu mai vrei să faci?).

3 sfaturi despre cum să păstrați rezoluțiile de Anul Nou

Găsește aliați.

Cercetătorii conduși de Mark Conner de la Institutul de Științe Psihologice de la Universitatea Leeds au demonstrat eficacitatea unui truc, nu prea spectaculos, pentru a face rezoluții bune și pentru a menține obiceiurile dorite: partenerați cu ceilalți • prieteni, familie, colegi. Este ca în antrenamentele sportive sau de fitness: este dificil să te tragi singur, dar cu un partener lângă tine, chiar și cel mai puternic sin mai slab poate fi învins.

Exercitați încredere.

Duo-ul american de cercetare Anirban Mukhopadhyay și Gita Johar au stabilit încă din 2005 că, atunci când vine vorba de rezoluții, ceea ce contează cel mai mult este credința noastră în succes. Potrivit studiului lor, oricine este convins că poate schimba sau chiar rupe obiceiurile vechi și enervante cu suficientă voință are mult mai mult succes decât cineva care doar o încearcă.

Păstrează-te distractiv.

Rezoluțiile bune trebuie să fie întotdeauna distractive. A deveni mai economic nu trezește ambiție. Este mai probabil să puneți 100 de euro deoparte în fiecare lună pentru a finanța o vacanță de vis cu ceea ce ați economisit. Fiecare schimbare pe care o faceți este un pas înainte pentru care ar trebui să vă recompensați. În caz contrar, riști să renunți din frustrare și la primele contracarări.

Rezoluții: Metoda unui singur cuvânt

Există un lucru cu intenții bune: cine întreprinde prea mult va realiza mai puțin. De aceea, experții o sfătuiesc, pentru a rezuma într-un singur cuvânt cea mai importantă rezoluție de Anul Nou.

Desigur, sună bizar. Ideea vine de la Dan Britton, Jimmy Page și Jon Gordon, care împreună au scris cartea •Un singur cuvânt care îți va schimba viața• am scris și folosesc această tehnologie de ani de zile - cu mare succes. Deoarece „deci teza lor”, „oamenii nu-și amintesc de listele lungi sau de memorandum. Dar un singur cuvânt „asta se lipeste”

Așadar, în loc să-ți stabilești multe obiective de multe ori de neatins, înțelege-le pe ale tale Rezoluție anuală intr-un cuvant.

Cum functioneaza? De exemplu, astfel:

Fă ceva reflectie de sine și puneți-vă întrebările corecte - 10 întrebări clasice de orientare sunt suficiente.
Gândește-te la ceea ce îți place cu adevărat Schimbați viața vrei - un obicei neplăcut sau poate chiar slujba ta.

Apoi, încercați să rezumați rezultatul într-un singur cuvânt. Poate fi într-adevăr un singur cuvânt! Și termenul ar trebui să fie ușor de integrat în viața ta de zi cu zi și, în același timp, să te încurajeze, pentru că îl asociezi cu un scop pozitiv.

Exemple conforme? Poftim

familie - pentru că vrei să petreci mai mult timp cu cei dragi decât înainte.
figura - pentru că vrei absolut să slăbești și să arăți mai sportiv.
roman • pentru că în sfârșit doriți să scrieți și să vă publicați propria carte.
seninătate - pentru că vrei să lasi supărările să se apropie mai puțin de tine și să te relaxezi mai mult.
Orase • pentru că doriți să călătoriți mai mult și să faceți excursii scurte în orașe interesante.
echilibru • pentru că doriți să echilibrați cele mai diverse cerințe mai îndeaproape și să le aduceți în echilibru.
Viaţă • pentru că vrei să trăiești mai mult aici și acum, cultivă atenția și vrei să te bucuri de viață mai recunoscător.

Exemplele erau desigur doar substantive accidentale - „Verbele sunt, de asemenea, potrivite. Este crucial să găsești singurul cuvânt pentru tine, acela Schimbă-ți viața în anul următor ar trebui și că tu ca. Motto și memento Să poți lua notițe oriunde.

Păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou: Metoda BIRD

Antrenorul personalității Melanie Vogel are o altă tehnică, așa-numita Metoda PĂSĂRII dezvoltat. Nu este vorba despre descoperiri din ornitologie, ci mai degrabă un acronim tipic.

BIRD înseamnă:

B pentru trezirea senzației intestinale

Scopul este mai întâi să recunoaștem dorința adevărată a inimii și să reflectăm asupra propriilor valori, dorințe și idealuri de viață - și apoi să ascultăm vocea interioară, sentimentul intestinal și să ne întrebăm: De ce vreau să îmi schimb situația actuală? De ce sunt nemulțumit? Ce se află în spatele ei?

Îmi place să accept individualitatea

În al doilea pas, ar trebui să vă dați seama că propriile voastre obiective în viață nu sunt neapărat cele ale altora. Sună evident, dar destul de mulți își modelează de fapt viața în conformitate cu dorințele și ideile altora. Deci, este vorba de concentrarea asupra propriilor tale atuuri și talente pentru a-ți folosi potențialul individual.

R ca direcția stabilită

De îndată ce lucrarea intelectuală preliminară este realizată, cineva își vede obiectivele mai clar - și, prin urmare, poate determina, de asemenea, un curs pentru viața cuiva și poate orienta cursul următor. Și acesta este un pas esențial spre schimbare, deoarece oamenii sunt deosebit de fericiți și mulțumiți atunci când se îndreaptă puțin câte puțin către ceva care le oferă plăcere și ceea ce au ales ei înșiși.

D ca la început

Direcția este clară, obiectivele sunt deja vizibile - acum singurul lucru care lipsește este implementarea. Așa că nu ezitați, doar faceți-o. Curajos și fără îndoieli îndelungate. Observați deja: Metoda BIRD nu diferă cu adevărat de sfaturile și recomandările obișnuite din cercetarea motivației. Dar numele este cel puțin mai memorabil.

Alți cititori consideră aceste articole interesante

Determinare: atinge scopurile
Stabiliți prioritățile: Cel mai important sfat pentru gestionarea timpului
Test de prioritate: Ai obiectivele potrivite?
Bullet Journal: Planificatorul de numiri al viitorului
Jurnal de succes: Definiție, motive întemeiate, sfaturi
Test de competență: Aflați ce puteți face

Jochen Mai este fondatorul și redactor-șef al bibliei de carieră. Autorul mai multor cursuri de cărți la TH Köln și este un căutat conferențier principal, antrenor și consultant.