Cum să faci coapse mai mici 10 moduri de a crește; ordine în treburile tale

Fa o schimbare

Modelarea, tonifierea și întărirea mușchilor coapsei este bună pentru dvs. Coapsele mai puternice înseamnă că vei sări mai repede, vei sari mai sus și îți vei îmbunătăți stabilitatea generală. Acesta este motivul pentru care întărirea picioarelor este un obiectiv mult mai bun decât realizarea coapselor mai mici.

De asemenea, este important să ne amintim că sănătatea cardiovasculară și musculară generală este importantă, nu dimensiunea blugilor.

Deși nu puteți face un singur exercițiu pentru a viza o anumită parte a corpului, unele exerciții se concentrează mai mult pe forță și rezistență la picioare decât alte părți ale corpului. Deci, dacă doriți să vă întăriți și să vă tonificați coapsele, luați în considerare câteva dintre aceste exerciții.

Aceste 10 activități vă vor ajuta în călătoria dvs. către coapse mai puternice și o viață mai sănătoasă !

1. Mergeți la un curs de ciclism în interior

Dacă ești familiarizat cu lecțiile de ciclism în interior, știi cât de mult îți folosește coapsele acest tip de antrenament. Acesta este motivul pentru care ciclismul în interior este o alegere excelentă nu numai pentru tonifierea picioarelor, ci și pentru sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate.

De fapt, rezultatele unui studiu din 2010 realizat de studiu au arătat scăderea greutății corporale și a grăsimii corporale la femeile sedentare și supraponderale după 24 de sesiuni de ciclism în interior.

2. Găsiți un set de scări

În medie, alergarea arde 295 de calorii pe 30 de minute și 590 de calorii pe oră la o persoană care cântărește 154 de kilograme. Când includeți scări în antrenamentul de alergare, creșteți utilizarea mușchilor din coapse. Deoarece fiecare pas necesită să vă ridicați corpul în sus, vă forțează mușchii picioarelor să tragă.

3. Aduceți-l pe nisip

Dacă aveți norocul de a locui lângă o plajă, antrenorul certificat Armen Ghazarians recomandă mersul pe plajă ca o modalitate de a vă întări coapsele. „Tensiunea suplimentară a mersului pe nisip va ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor coapsei”, explică el.

Pentru a vă familiariza cu exercițiile pe nisip, începeți prin mersul pe nisip timp de 20 de minute în fiecare zi. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu exercițiile fizice în nisip, poți adăuga timp antrenamentelor tale zilnice.

4. Faceți antrenamente în stil de balet.

Nu este un secret faptul că dansatorii au picioare puternice și puternice. „Dansul combină un element cardio cu mișcări specifice de tonifiere care vă vor face cu siguranță picioarele să arate uimitor”, spune Lyuda Bouzinova, antrenor certificat.

Acest antrenament YouTube cu o secvență Pilates este ideal pentru a vă prelungi și tonifica mușchii coapsei. Bouzinova spune că secvența specifică este concepută pentru a înclina coapsele și a crea linii lungi, tonifiate, lucrând toți mușchii importanți ai coapsei într-o ordine specifică.

5.
Alege un sport

Potrivit gazarilor, schimbarea rapidă de direcție necesară în multe sporturi vă va ajuta să vă modelați picioarele din toate unghiurile. Luați în considerare sporturile care necesită să vă lucrați mușchii coapsei aerob, cum ar fi:

• înot
• golf
• fotbal
• alergare
• mingea de volei
• ciclism
• dans

6.
Creșteți antrenamentul de rezistență

Participați la activități de construcție a mușchilor și corpului cel puțin două zile pe săptămână. vă poate ajuta să ardeți calorii, să reduceți grăsimea corporală și să vă întăriți coapsele. Includeți exerciții ale corpului inferior, cum ar fi lunges, exerciții de perete, ridicări interioare și exterioare ale coapsei și exerciții de augmentare numai cu greutatea corporală.

---