Cum să faci dieta unui sportiv în mod corespunzător (exerciții fizice, nutriție, fitness)

Situația mea este după cum urmează: mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână de aproximativ 6 luni + o „Cardio Day” pe care alerg sau merg cu bicicleta cel puțin 90-120 de minute. Mi-am atins obiectivul de a construi mușchii, așa că totul este solid și nimic nu se clatină nicăieri și cântărește 53 kg la 1,53 m. Marele DAR este că pur și simplu nu îl vezi așa cum aș vrea. Mai ales pe stomac am senzația că există mușchi fermi, dar un strat subțire de grăsime îi acoperă:( Acum urmez o dietă pentru a atinge un deficit caloric, dar mănânc aproape de nimic și din moment ce vreau să definesc în continuare mușchii, am nevoie de el anumiți nutrienți.

Cum mă alimentez corect pentru a-mi înlocui grăsimea cu mușchiul cât mai mult posibil? Este adecvată o dietă crudă? (Oricum trăiesc vegetarian și în principal înlocuiesc produsele de origine animală cu lapte de soia și migdale)

3 răspunsuri

Construirea musculară și pierderea în greutate în același timp este al naibii de grea. Asigurați-vă că consumați multe proteine și încercați să evitați carbohidrații greu digerabili. Să nu mănânci aproape nimic este chiar rău. Metabolismul trece la arzător și pierzi în greutate cu mare dificultate. În plus, corpul își dorește totul din buncărele de grăsime pe care apoi le consumi prea mult. 80% din necesarul de calorii pe zi este creșterea optimă a caloriilor pentru a pierde în greutate

Am avut aceeași „problemă” până acum 2 săptămâni și apoi am verificat egg.de și îți poți calcula necesarul zilnic de calorii și poți să te uiți și la o listă de cumpărături cu ceea ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi și a-ți construi mușchiul și mai mult. După aproximativ o săptămână am văzut rezultate grozave!

Grăsimea face parte din mușchi, dacă pierzi grăsime, și mușchii tăi se subțiază

întrebări similare

Dacă faceți antrenament cu greutăți și consumați în continuare suficiente proteine în timpul unei diete/schimbare a dietei, dar aveți un deficit caloric, puteți construi mușchii bine în acest timp

Sunt la dieta mea de 2 luni și am slăbit deja 10 kilograme. Mergi la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână și sunt mereu în deficit caloric. Acum am slăbit 10 kilograme și am făcut fotografii în mod regulat și nu văd nicio diferență. Am trecut de la 98 kg la 88 kg, mascul la 187.
Ce am slăbit acolo? Bău normal și nici mușchii mei nu pot să fi pierdut, deoarece pot ridica încet mai multe greutăți în cele 2 luni. Fac ceva greșit? Am vrut să scap de tot buff-ul pe care l-am luat pe stomac.

Nu mai pierd, pierdusem deja 10 kg, dar nimic în ultimele 3 săptămâni, s-ar putea să fi acumulat mușchi în ciuda deficitului caloric?

(de multe ori face antrenamente la domiciliu și face antrenamentele întregului corp o dietă)

Aș vrea să slăbesc cât mai mult posibil până la Revelion și sunt angajat în acest sens.

Înlocuiesc 2 mese cu un shake dietetic Wellmix (http://www.rossmannversand.de/produkt/361332/wellmix-diaet-vitalkostdiaet-soja-honig-joghurt.aspx)

Mănânc o singură masă în mod normal, mai ales micul dejun.

Mă țin de regulă să nu mănânc nimic după ora 17:00.

Eu beau apă doar 3-4l pe zi.

Pentru mine: 16 ani 1.82m 102kg

Sper că cineva de aici are experiență și poate să-mi spună cât de mult este posibil.

Fac jogging în fiecare zi (7 zile pe săptămână) între 15-30 de minute, uneori mai mult, și parcurg cam 1,5-3 km.

După slăbire, intenționez să mă dedic culturismului. Salutări calde

Buna ziua, pana acum eram ferm convins ca nu poti construi muschi cu deficit caloric si ca nu poti arde grasimi cu deficit caloric. Acum Tim Gabel (culturist/Youtuber) sustine ca functioneaza si ca dietele sunt prostii. El spune că ar trebui să conduci doar un deficit de 200 de calorii, să consumi 1,5-2g de proteine și să faci exerciții fizice în mod regulat. El spune că ar fi suficient pentru a construi mușchi sau cel puțin pentru a-l păstra și pentru a reduce grăsimea, trebuie să spui fără să mori de foame, adică totul, fără carbohidrați, fără nimic. Iată videoclipul de la aproximativ 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Părerea ta despre videoclip sau ce crezi despre el este modul său de gândire corect? care este mai bine? acumulați încet câștigați puține grăsimi sau, potrivit lui, aparent acumulați și pierdeți grăsime sau doar excesul tipic de calorii și apoi dieta? ceea ce este mai bine.

Slăbesc, dar nici o dietă specială și nici un conținut scăzut de carbohidrați. Mănânc de toate, dar mănânc o dietă sănătoasă. Număr calorii și îmi păstrez deficitul de calorii. Poate mânca 2500kcal pe zi.

Din această săptămână am introdus și o zi de înșelăciune, așa cum fac mulți oameni cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Ieri am mâncat vreo 4000 kcal, seara și ciocolată etc.

Chiar nu contează dacă faci asta o dată pe săptămână? Sau ar trebui să mănânc mai puțin de 2500 kcal astăzi și mâine pentru a ajunge la ziua înșelătoriei?

În prezent, urmez o dietă și o pierdere în greutate, dar totul este încă tremurat
Aș dori să-l strâng și am vrut să știu ce dispozitiv este cel mai potrivit pentru acesta
Vreau mușchi, dar nu suficient pentru a mă îngrasa din nou
Deci, un dispozitiv în care continuu să slăbesc, dar totuși îmi strâng picioarele, stomacul și fesele
Banda de alergat sau mașină eliptică?

Hei, cântăream 116 la acea vreme, dar țin o dietă cu exerciții fizice de mult timp și acum cântăresc 79 cu înălțimea de 1,84 (20 de ani). Greutatea mea țintă era inițial de 80, dar, sincer, acum, când am atins greutatea țintă, corpul meu se clatină, așa că nu știu exact cum să o descriu, deoarece germana mea nu este prea bună. xD

Așa că tocmai am citit că, după ce ați atins greutatea țintă, ar trebui să construiți mușchi pe stomac, astfel încât să devină striat și ce fel de exerciții m-ați sfătui să scap în cele din urmă de slănina cu bule?:)

Întrebarea mea se referă la deficitul de calorii, care nu ar trebui să depășească 500, altfel se vor pierde mai mulți mușchi.

Dar nu este atât de important oricum? Adică aș putea lucra cu un deficit de 1000 de calorii și aș putea reduce durata dietei la jumătate. Aș putea pierde mai mulți mușchi decât cu varianta de 500 de calorii, dar pot începe din nou de două ori mai repede să consum ceva mai mult decât cerința mea totală.

Și pentru că mușchii care erau acolo înainte pot fi acumulați/completați mai repede, pierderea musculară nu ar trebui să doară atât de mult, fie că trec cu vederea ceva?

Sunt în vacanță 5 zile cu familia. În momentul de față urmează o „dietă”, mănânc cu un deficit caloric, ceea ce înseamnă 1600 kcal în zilele de antrenament activ, 1400 kcal în zilele în care mă antrenez doar aproximativ 1 oră.

Acum este cazul că voi fi aici încă 2 zile. Până în prezent s-a întâmplat că am consumat în jur de 2000 - 2200 kcal zilnic. Deși am alergat mult și am ars 500kcal în fiecare zi, acesta este un surplus de calorii.

Trebuie să mă tem că am pus din nou 2 sau 3 kg după cele 5 zile de vacanță? Cu mult efort am pierdut exact 3 kg și am construit mușchii.

Credeți că nu este deosebit de rău dacă este o singură dată în aceste 5 zile?

Va distruge ceea ce am lucrat direct?

Aș fi foarte fericit să aud de la tine.

Bună ziua:) Sunt cu 15 ani. Am o problemă mare. Nu am mai avut menstruația de câteva luni. De asemenea, am slăbit foarte mult. Între timp 25 kg. Acum cântăresc 53 kg și am 1,70 m înălțime.

Am aflat de consecințele pe Internet și a spus că ar putea duce la sterilitate. E adevarat? Știu că ar trebui să mă prezint la un medic cât mai curând posibil. Voi face și eu. Înainte de dietă, mi-am luat întotdeauna menstruația în mod regulat. La fiecare 28 de zile.

Am și problema că aș vrea să-mi păstrez greutatea actuală. Dar asta nu funcționează, deoarece stresul pe care îl am devine din ce în ce mai frecvent „consumat în exces”. Acest lucru duce apoi la faptul că în mod normal nu mă pot hrăni. De aceea, mă întorc mereu la dieta mea. Adică, de exemplu, 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi seara. Dar pur și simplu nu suport pentru că mi-e foame!

Sper că puteți răspunde la întrebările mele. Dar tot pot face fără insulte. Mulțumesc, Seli

scos, din punct de vedere optic, de fapt văd mai puțin. În mod clar o diferență, dar mică. Despre dietă: 1500kcal, acum 1350kcal, 150g proteine, 60g grăsimi, restul carbohidrați.

Ce crezi despre kfa? Cât timp voi urma o dietă înainte de a începe „Lean Bulk”? Poate ceva despre efectul yo-yo?

Înainte să apară orice comentarii de genul: „Fă ceea ce te face fericit”/„Trebuie să te simți confortabil cu reflexia ta în oglindă” sau „Trebuie să decizi asta!” . Răspuns: Nu mă simt bine Informații: - 177cm - bine 67,3 kg (înainte de dietă întotdeauna la 70 kg)

Aștept cu nerăbdare sfaturi și vă mulțumesc anticipat!

Sunt foarte curios în legătură cu acest subiect, oricine urmează o dietă despre KFA (procent de grăsime corporală) mai mic oricum. De aceea am avut unul relativ bun, nu rău, dar, desigur, nici cele mai bune rezultate. Ai putea „pur și simplu” să îți schimbi dieta și să faci sport de rezistență și să-ți construiești în continuare mușchii și să-ți scazi KFA? Cumva așa cred, dar cumva nu gândesc de cealaltă parte.