Cum să faci mâncarea mai plăcută și mai durabilă - HWW
Regimul pentru a pierde grăsime poate fi dificil și pare aproape o călătorie nesfârșită, dar cu siguranță nu este necesar dacă înveți cum să construiești o dietă plăcută și durabilă.
În ciuda a ceea ce cred mulți, pierderea în greutate nu este întotdeauna legată de restricții intense și rigiditate, ci mai degrabă de a găsi modalități de a controla mai bine aportul de alimente în timp ce ajustați mesele pentru a fi mai potrivite obiectivelor dvs.
Deși mulți oameni cred că este nevoie de o schimbare drastică, aceasta va face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă și cu siguranță să nu fie plăcută.
Găsirea modalităților de a atenua această dificultate este de cea mai mare importanță pentru o nutriție eficientă.
În acest articol, voi acoperi câteva metode cheie pe care le-am folosit cu mii de clienți de-a lungul anilor pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, care este de fapt plăcută și durabilă.
Începeți cu o reducere modestă a caloriilor
Nu este un mister că, pentru a avea succes cu o alimentație eficientă, va trebui să limitați caloriile într-un fel, fie prin reducerea directă a caloriilor pe care le consumați, fie prin creșterea accidentală a calității alimentelor pe care le consumați.
Corelat: Găsiți-vă nevoile calorice cu ajutorul calculatorului nostru zilnic de calorii
Acest lucru se datorează teoriei echilibrului energetic, care afirmă că, pentru a pierde greutatea corporală, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, creând un echilibru energetic negativ. 1 .
Din păcate, mulți oameni sar cu arma și creează un deficit caloric prea mare decât au nevoie, creând foame imense și tentația de a renunța înainte de a avea loc modificări semnificative ale corpului.
În plus, adesea atunci când se întâmplă acest lucru, pierderea în greutate se oprește brusc, la scurt timp după debut, lăsând persoana fără calorii suplimentare de limitat și fără pierderi în greutate suplimentare.
În loc să înjumătățiți aportul de calorii, începeți cu o reducere semnificativă, dar modestă a caloriilor, care reprezintă aproximativ 20% din aportul total de calorii. De exemplu, o persoană care consumă în mod regulat 2000 de calorii ar trebui să se reducă la aproximativ 1600-1700 de calorii pe zi.
Acest lucru contrastează cu numărul de persoane care încep să iasă la dietă, limitând drastic caloriile de la început.
În loc să vă limitați toate caloriile simultan, reduceți-le prin restricționarea a aproximativ 20% din calorii și apoi scăderea în continuare a platourilor pentru slăbit. Utilizarea acestei cantități va duce la pierderea semnificativă în greutate, oferind în același timp mai multe calorii de limitat, odată ce pierderea în greutate își atinge obiectivul.
Mănâncă similar cu obiceiurile tale alimentare actuale
În lumea fitnessului, există literalmente sute de abordări diferite ale dietei, toate pretinzând că oferă același rezultat. Unii se concentrează pe restricționarea carbohidraților, în timp ce alții se concentrează pe creșterea grăsimilor alimentare.
Oricum ar fi, este important să ne amintim că cea mai eficientă dietă este cea cu care sunteți dispus să rămâneți în concordanță, în timp ce vă distrați.
Deoarece eficiența unei diete depinde de capacitatea ta de a te ține de ea, este întotdeauna sugerat să te potrivești cu obiceiurile tale actuale cât mai aproape posibil, astfel încât schimbarea ușoară pentru a adera la dietă este ușoară și eficientă.
De multe ori am fost nedumerit de numărul de oameni cărora, de exemplu, le place să mănânce carbohidrați, dar iau o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați. Sigur, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va funcționa, dar dacă doriți în permanență carbohidrați, aceasta ar putea fi o rețetă pentru un dezastru pe termen lung.
În loc să vă dezrădăcinați complet obiceiurile alimentare, încercați să găsiți modalități de a vă restricționa aportul de calorii, dar faceți acest lucru într-un mod care vă permite să continuați să mâncați aproape normal. Acest lucru va face procesul mai plăcut și va fi, de asemenea, mai probabil să rămâneți la el.
Evitați restricțiile intense
Prima linie de acțiune pentru mulți oameni atunci când încearcă să piardă în greutate este de a restricționa sever anumite alimente care cred că sunt motivul creșterii în greutate. Substanțele populare care se încadrează în această categorie includ sodă, carbohidrați și, în mod surprinzător, chiar și grupuri de alimente sănătoase, cum ar fi produsele lactate.
Din păcate, deși această tehnică poate duce la pierderea inițială în greutate, oamenii cedează în cele din urmă și încep să consume din nou aceste produse, adesea în cantități ridicole.