Cum să faci un mic dejun sănătos să mănânci bine
Cea mai importantă masă a zilei, micul dejun ar trebui să fie suficient de echilibrată pentru a vă oferi toată energia de care aveți nevoie pe tot parcursul dimineții. Un mic dejun echilibrat limitează sentimentele de slăbiciune și gustare pentru a dura până la prânz.
Ca atare, micul dejun ideal este format din mai multe elemente esențiale: un produs pe bază de fructe, un produs pe bază de lapte și un produs pe bază de cereale.
Pentru a vă ajuta să compuneți un mic dejun echilibrat și variat, Envie De Bien Manger vă prezintă diferitele posibilități.
Diferitele componente ale unui mic dejun echilibrat
Pentru a obține un mic dejun echilibrat, mai multe alimente sunt esențiale:
- O băutură fierbinte sau călduță care hidratează corpul în timp ce îl încălzește și îi permite să se trezească încet. În funcție de gustul dvs., puteți bea o ceașcă de cafea, ceai, lapte sau ciocolată cu lapte.
- Un fruct sau un produs din fructe pentru a umple cu vitamine și fibre dietetice. Preferăm fructele întregi în sezon sau în compot. Dacă beți sucuri de fructe, preferați suc stors de casă sau cel puțin 100% pur, datorită conținutului ridicat de zahăr, consumăm doar un pahar pe zi.
- Un produs lactat care vă mărește aportul de calciu și proteine. Iaurtul, brânza de vaci, o porție de brânză clasică sau un pahar de lapte îndeplinesc perfect această funcție.
- Un produs pe bază de cereale pentru a vă spori energia. Pâinea integrală, pisicile sau un castron de cereale sunt printre cele mai populare opțiuni. Cereală perfectă pentru optimizarea obiectivului de slăbire, fulgi de ovăz are un indice glicemic scăzut. Adaptați cantitățile în funcție de pofta de mâncare.