Cum să fii mai puțin obosit în culturism Suplimentare de adoptat
Te-ai săturat să fii obosit în timpul antrenamentelor ?
Obosit să vă văd performanța de culturism scăzută ?
Nu înțelegi de ce scade perfecțiunile tale ?
Ca să simți că ești bine odihnit ?
Nu mai căutați !
Acest articol vă va lumina felinarul și vă va oferi soluții pentru a depăși această problemă.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Înainte de a începe, să punem contextul problemei:
Iesi din munca, super motivat pentru sesiunea ta de antrenament cu greutati.
Te aștepți să arunci totul în gimnastică, va fi o filmare epică.
Cu excepția celui de-al doilea set de bancnote, este drama.
Nici măcar nu poți face setul de 10 pe care l-ai făcut înainte.
Ești confuz și îți spui că e trecător.
Dar data viitoare vei avea aceeași problemă.
„Dar atunci ce să facem? "
În primul rând, trebuie să definiți originea problemei, Cred că suntem cu toții de acord cu asta.
"Da, dar hei, nu am simțit că sunt obosit înainte de antrenament ..."
Acest lucru este foarte bine remarcat, motiv pentru care vă pun următoarea întrebare:
„Ce este oboseala? "
Aveți la dispoziție 6 ore pentru a răspunde și a returna copiile 😉 .
Ei bine, mai serios, nu suntem aici pentru a filozofa, așa că să luăm exemple concrete:
- Nu reușești să mai faci încă o repetare în set
- Nu reușești să termini un maraton
- Nu reușiți să vă mențineți Vmax mai mult în timpul unui sprint
Aceasta este oboseala în sport.
Din fericire pentru noi, este posibil să depășim aceste probleme cu o nutriție adecvată și, mai specific, cu suplimente specifice.
Dar, pentru a ști ce să luați ca supliment, trebuie să știți ce se întâmplă cu adevărat în mușchiul nostru.
Pe baza cercetărilor, experimentelor etc ..., s-ar părea că factori care cauzează oboseala sunt nenumărate.
Cele mai importante sunt următoarele:
- Creșterea raportului triptofan/BCAA în plasma sanguină
- Scăderea fosfocreatinei în mușchi
- Epuizarea glicogenului muscular
- Hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr în sânge)
- Acumularea de protoni H + în mușchi
Știu la ce te gândești.
Probabil credeți că, dacă nu ați făcut chimie/biologie într-o primă limbă străină, nu veți înțelege nimic.
Fii sigur, îți voi explica totul în cel mai simplu mod posibil.
La sfârșitul acestui curs, veți fi înțeles totul sau cel puțin esențialul 🙂
1) Hipoglicemie
Un mic memento pentru cei care încep cu nutriția:
Când mâncați carbohidrați (zaharuri lente sau rapide), zahărul din sânge (nivelul zahărului din sânge) va crește, ceea ce va duce la secreția de insulină care vă va regla glicemia.
Acum, înapoi la hipoglicemie, de ce este deranjant atunci când faci mișcare ?
Principalul " combustibil "În timpul exercițiilor fizice și mai ales la intensitate mare, este glucoză.
Este evident că, dacă lipsește glucoza, performanța musculară va avea de suferit.
Hipoglicemia este cauzată de o dieta foarte saraca in carbohidrati sau de secretie excesiva de insulina (din consumul de multe zaharuri rapide).
2) Epuizarea glicogenului muscular
Glicogenul este pur și simplu glucoza stocată sub formă de lanțuri lungi de carbon.
Glicogenul sau glicoza este fabricat din carbohidrații pe care îi consumăm.
Este stocat în ficat precum și în mușchii până când este folosit.
Acest glicogen (începând cu cel al ficatului) este folosit pentru a produce trifosfat de adenozină (ATP): combustibilul muscular real.
Când rezervele tale glicogenul (fie că este stocat în ficat sau în mușchi) sunt apartament, performanța, concentrarea și rezistența dvs. vor scădea.
3) Scăderea fosfocreatinei în mușchi
După cum am văzut mai sus, mușchii au nevoie de defecțiunea ATP pentru a funcționa (la fel ca arderea benzinei într-o mașină).
in orice caz, acest ATP nu provine neapărat din glicogen.
În unele cazuri, și mai precis în cazul calea alactică anaerobă, Adică fără utilizarea oxigenului (oxidant) sau a prezenței acidului lactic, sursa care gestionează restaurarea rapidă a ATP este fosfocreatină prezent în mușchi.
Această restaurare ATP este foarte rapidă și rămâne destul de limitată.
Apare după un efort foarte intens, cum ar fi un maxi în timpul unei serii de squats sau un sprint.