Cum să fii sănătos 20 de strategii simple
Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
A fost nevoie de multă încercare și frustrare înainte să învăț cum să am un stil de viață sănătos și cum să fiu sănătos. În 2005, eram cu 30 de kilograme mai grea, fumător, dependent de junk food, sedentar și nu puteam face exerciții fizice mai mult de câteva zile la rând înainte de a renunța.
Astăzi sunt mult mai sănătos, mai subțire și mai în formă. Mănânc sănătos de cele mai multe ori (cu mici plăceri obișnuite) și pot să mă țin de un plan de masă dacă vreau și evit mâncarea nedorită de cele mai multe ori.
Cum m-am schimbat? Am învățat câteva strategii simple. Nu va fi pentru toată lumea, așa că alegeți-le pe cele care ar putea fi potrivite pentru viața voastră și încercați-le! Iată sfaturile mele pentru o sănătate bună !
1. Opriți junk food. A avea alimente nesănătoase la domiciliu sau la locul de muncă face prea dificilă menținerea unei diete sănătoase. Dacă este posibil, aruncați orice lucru dulce, gras, prăjit sau sărat. Pentru a fi sănătos, ce ar trebui să faci? Cea mai bună strategie este să nu le ai la îndemână. Goliți dulapurile și frigiderul !
2. Găsiți câteva rețete și cumpărați ingredientele. Sunt sute dintre ele online. Găsiți un cuplu pentru a începe, unele ușoare care nu durează o oră pentru a se pregăti și mergeți la cumpărarea ingredientelor astăzi. Pentru a avea o sănătate bună, trebuie să investești puțin timp.
3. Gatiti in cantitati mari. Mi se pare mai ușor să mă țin de un plan de masă sănătos dacă pregătesc lucrurile în avans. Așa că gătesc porții mari de chili sau supă de legume, sau tofu de legume, prăjit, și le pun totul în tupperware în frigider sau în congelator. Îmi place să mă împart în recipiente care reprezintă o porție de masă, așa că trebuie doar să mă reîncălzesc când este timpul să mănânc.
4. Păstrați gustări sănătoase. Când ți-e foame de gustare, ce vei mânca? Ia gustări sănătoase acasă, la serviciu și pe drum. Fructele proaspete, legumele lipicioase, nucile și fructele uscate sunt unele dintre preferatele mele. Sfatul meu pentru o sănătate bună este următorul: mâncați mere, banane (de preferință organice) și alte fructe fără mese. De asemenea, nu uitați să beți multă apă.
5. Socializează într-un mod sănătos. În loc să ieșiți în baruri sau restaurante nesănătoase, puteți să ieșiți la ceai, să jucați baschet sau să faceți o plimbare în parc? Sau găsiți un restaurant echilibrat unde să mâncați ?
6. Găsește un partener sportiv. Luați-l pe celălalt semnificativ sau un bun prieten sau coleg de muncă pentru o plimbare sau o alergare cu dvs. sau întâlniți-vă la sala de gimnastică sau la un curs de gimnastică. A face pe cineva să o facă cu tine îl face mai distractiv și mai ușor și este mai probabil să mergi dacă ai o întâlnire cu cineva.
7. Folosiți social media ca motivație. Puteți utiliza Facebook, Twitter, Google+ sau forumul dvs. online preferat pentru a vă motiva și a vă răspunde. Anunțați public provocările dvs. de sănătate, indiferent dacă durează 2 săptămâni sau o lună, și trageți pe alții la răspundere.