Cum să fugi bine pentru a slăbi
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru construirea mușchilor, dar și pentru a pierde în greutate: arde în medie 800 de calorii/oră. Dacă ați decis să alergați pentru a slăbi, iată câteva sfaturi profesioniste pentru a vă atinge obiectivele.
Pentru a slăbi, aleargă de mai multe ori pe săptămână
La fel ca orice sport, jogging-ul necesită antrenament regulat pentru a-și simți beneficiile pe siluetă și formă. Pentru a slăbi, este necesar să alergi de mai multe ori pe săptămână, de minimum 2 până la 3 ori, timp de cel puțin 45 de minute. Pentru că cu cât alergăm mai mult, cu atât atacăm mai mult grăsimea. Înainte de 30 de minute de efort, ardem la fel de multe grăsimi ca carbohidrații. De la 45 de minute, ardem în principal grăsimi.
Deci fii persistent și nu crapa la primul antrenament: Măriți durata și ritmul treptat până găsiți ritmul potrivit. Alternează între fazele de mers: 10 minute de alergare intensivă, apoi 10 minute de mers. Măriți treptat faza de rulare prin reducerea fazei de mers. Sfat rapid: investiți în pantofi sport adecvați.
Aleargă la diferite intensități pentru a slăbi și mai repede
O dată pe săptămână, practicați așa-numita sesiune de alergare fracționat la intensitate mare este ideal pentru a slăbi mai repede. Pe o sesiune de 45 de minute, această tehnică alternează între curse lente și curse scurte intensive cu perioade de recuperare. Obiectiv: cheltuiți și mai multă energie. Corpul începe prin desenarea zaharurilor și, odată ce acestea sunt epuizate, arde grăsime.