Cum să găsești un aliment sănătos de rutină
Ce zici de tine cu rutine fixe? Aveți procese zilnice care se repetă în continuare? Sau este în fiecare zi complet diferit pentru dvs. și circumstanțele vă influențează acțiunile?
Lucrul pe care îl știm cu toții este: să mâncăm o dietă echilibrată și să facem un obicei cât mai mult exercițiu, aceasta este baza pentru un stil de viață sănătos. Dar chiar atunci, când ne pierdem în stresul vieții de zi cu zi, este întotdeauna dificil pentru noi să-l eliminăm. Această postare pe blog vă va oferi sfaturi despre cum pot arăta obiceiurile dvs. și cum vă proiectați cu exactitate rutina personală, astfel încât să rămâneți în formă și sănătos pe termen lung.
Desigur, nu vă puteți schimba complet obiceiurile peste noapte. Dar pas cu pas devine mai ușor, veți deveni mai încrezători și, de asemenea, mai experimentați, care rutine vă fac viața de zi cu zi echilibrată, productivă și sănătoasă.
Acesta este modul în care vă dezvoltați rutinele din idei și proiecte
Știm cu toții acest lucru: ne hotărâm să schimbăm ceva sau să încercăm ceva nou în viața noastră.
Să te trezești mai devreme, să faci sport dimineața sau să mănânci mai sănătos sunt clasici. Și pentru câteva zile sau două săptămâni, și asta funcționează excelent!
Dar apoi rămâi în pat puțin mai mult dimineața, încă câteva minute în fiecare zi și bang, te-ai întors de unde ai început.
De ce?
Cum reușești să păstrezi un nou obicei?
Soluția stă în rutine!
Pentru că odată ce ceva a devenit rutină pentru tine, nu te gândești la asta în fiecare zi, ci doar o faci. Cum să respiri.
Creierul tău nu mai trebuie să se gândească la asta, ci devine doar o chestiune de la sine. Și în curând acest nou comportament îți va aparține de parcă ar fi fost întotdeauna așa.
Cel mai important lucru pentru a stabili noi rutine este: face!
Chiar dacă o schimbare este dificilă la început.
Dar dacă observați voi înșivă că aceste rutine au un efect pozitiv asupra vieții de zi cu zi, atunci va deveni din ce în ce mai ușor pentru dvs. Înțelegerea, exersarea și experimentarea au un efect pozitiv asupra motivației tale. Întregul lucru este un proces care nu se întâmplă peste noapte.
Rutinele reduc stresul!
Repetarea îți oferă siguranță și atunci când ți-ai găsit rutina, acestea conferă zilei o anumită structură care se repetă mereu. Acest lucru ne ajută și creierul mai presus de toate: pentru că îl iubește când știe ce ne rezervă. Neobișnuit este stresul subconștient. Așadar, nu este de mirare că rutinele sănătoase ne fac atât de productivi.
Nu ratați nimic!
Primiți toate noutățile din buletinul informativ
Aceste rutine vă vor ajuta să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă și productivă
Următoarele idei ar trebui să vă ajute să vă faceți viața de zi cu zi mai confortabilă și în același timp mai productivă prin stabilirea unor rutine sănătoase.
Sigur - nu există un plan precis pentru ceea ce funcționează exact pentru dvs. Trebuie să afli singur și să o adaptezi la viața ta.
Dar majoritatea punctelor vă vor ajuta în viața de zi cu zi:
Trezeste-te devreme
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să dormi mai puțin. Aflați singur la ce oră vă puteți ridica bine. Uneori poate varia foarte mult. Unora le place chiar să se trezească la 5 dimineața, pentru alții este mai bine să setați alarma între 6 și 7 dimineața. Puteți afla încercând.
Un lucru este sigur: vei fi uimit de cât de productiv poți lucra dimineața. Un alt punct foarte pozitiv: vă veți economisi stresul și vă grăbiți înainte de muncă. Este atât de important ... vei afla singur!
Dormi suficient
Așa cum am menționat deja: a te trezi devreme nu ar trebui să fie în detrimentul orei de culcare. În funcție de situație, aveți nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Și în fiecare zi. De ce este atât de important să păstrăm acest moment de culcare? Pentru că organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă nu obține acest lucru, veți fi obosit, rupt și neproductiv în ziua următoare sau în săptămâna următoare. În plus, foamea de dulciuri crește. Deci: du-te la culcare devreme, astfel încât dimineața să înceapă bine.
începe ziua
Există multe modalități de a face acest lucru. Fie o unitate de alergare, yoga sau exerciții de stretching, un antrenament relaxat: exercițiile fizice dimineața ne fac să ne potrivim! Dacă nu ați mai încercat niciodată acest lucru, asigurați-vă că încercați acest lucru. Este posibil să fie nevoie de ceva efort pentru a începe, dar când devine un obicei, îl veți aprecia destul de mult.
Dar pot exista și zile pe care să preferați să le luați cu calm. Poți să citești câteva pagini, să notezi ce vrei să faci în timpul zilei sau să te bucuri în pace de ceașca de ceai sau cafea.
Bea suficient
bea mai multă apă mai întâi. Aceasta va umple deshidratarea care a apărut peste noapte. Consumul de apă suficientă este foarte important din mai multe motive: pe tot parcursul zilei, mai ales acum vara!
Stabiliți ore fixe pentru sesiunile de exerciții.
În caz contrar, timpul va fi cu siguranță alocat pentru altceva.
Alimentație adecvată
O aprovizionare sănătoasă cu alimente și preparate alimentare vă va ajuta atunci când sunteți stresat. Aceasta înseamnă că ciocolata și companiile rămân excepția. Și, bineînțeles, veți găsi și cele mai bune, mai simple și în același timp sănătoase rețete aici pe blog.
Luați timp liber și relaxați-vă.
Veți putea lucra din nou productiv numai dacă planificați ferm acest lucru. Dacă nu luați pauze, vă va dura mai mult să faceți aceeași treabă.
Fără mese fastuoase seara.
În general, nu ar trebui să mâncați mese mari sau grele seara.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău este ocupat cu munca digestivă și nu poți adormi atât de ușor, iar adâncimea somnului este, de asemenea, afectată negativ. Prin urmare, este o idee bună să luați masa de seară cu aproximativ 4 ore înainte de culcare. Acest lucru nu poate fi întotdeauna aranjat, dar asigurați-vă că cazul normal este o masă de seară devreme și mică.
Cu siguranță aceste sfaturi nu pot fi puse în aplicare în fiecare zi, poate una sau cealaltă unitate sportivă este omisă sau decideți să dormiți o oră mai mult pentru că sunteți atât de obosit. Dar important este: rutinele care alcătuiesc viața de zi cu zi normală ar trebui să includă lucrurile menționate mai sus.