Cum să gestionați pofta de alimente atunci când încercați să pierdeți în greutate - Swiss Cycles
Gestionarea poftei de mâncare menținând în același timp un echilibru între pierderea în greutate și exercițiile fizice este o provocare. Cu toate acestea, există câteva modalități diferite de a menține mâncarea în perspectivă. Aceste sfaturi despre depistarea declanșatorilor și gestionarea poftei vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, consultați Întrebați un antrenor de biciclete Ep 270.
Identificați declanșatorul
Primul pas în gestionarea poftei de mâncare este de a afla ce anume îți declanșează foamea. Este mai ușor de spus decât de făcut. Nu numai că declanșatorii lor sunt foarte individuali, dar pot fi, de asemenea, incredibil de complexi. Alimentele determină răspunsuri fizice și emoționale și, deoarece alimentele există și într-un context social, poate fi destul de dificil de tratat.
Uneori, ceea ce cauzează foamea sau pofta poate fi ca și cum nu ai mâncat azi. Dar alteori s-ar putea să te plictisești. În investigarea cauzelor poftei tale, încearcă să iei în considerare imaginea completă a vieții tale, inclusiv stările emoționale și fizice. De asemenea, nu uita de obiceiurile tale existente. Poftești mâncare confortabilă atunci când ești stresat? Ai mâncat suficient în timpul călătoriei tale? Iei decizii proaste de mâncare când ieși cu prietenii? Întrebări ca acestea vă pot ajuta să dezvoltați o imagine a declanșatorilor dvs. și apoi să dezvoltați o strategie pentru a le face față.
Gândește-te la de ce
Obiceiuri prea sănătoase Trebuie să fii conștient de unde să începi. Mindfulness este practica gândirii conștiente la deciziile tale. Creierul nostru caută de obicei cel mai eficient mod de a face lucrurile, motiv pentru care putem îndeplini sarcini fără minte. Dacă vă gândiți de ce vrem ceva, puteți activa cortexul prefrontal. Aceasta este regiunea creierului care controlează funcțiile executive, cum ar fi planificarea, atingerea obiectivelor și consecințele.
Mindfulness poate fi la fel de simplu ca a te întreba: „De ce vreau asta?” Dar conștientizarea este doar o parte a ecuației, deoarece avem o relație profund emoțională cu mâncarea. Ajută la transformarea ideilor noastre despre mâncare din ceva rău în ceva mai pozitiv pentru a evita asocierea vinovăției și a rușinii. În schimb, încearcă să vezi mâncarea ca o sărbătoare a ceea ce este bine pentru tine - întărirea corpului tău.
Când suntem conștienți de alegerile alimentare, putem vedea mâncarea în raport cu obiectivele noastre. Acest lucru ne schimbă perspectiva și ne împinge obiectivele în prim plan. Asigurați-vă atenția personală și conectați-vă la scopul dvs. final. Când am primit pofte, m-am întrebat: „Mă va ajuta acest lucru să ajung mai repede?”
Sfaturi practice pentru poftele alimentare
Există multe modalități de a face față poftei de mâncare, iar ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva. Cu toate acestea, aceste sfaturi generale pot fi un loc bun pentru a începe, deoarece își propun să evite factorii declanșatori care declanșează pofta de alimente.
Opțiuni de alimentație sănătoasă
A mânca mai sănătos este benefic din mai multe motive, dar alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți pot fi cel mai bun mod de a evita poftele alimentare. Deoarece puteți mânca o cantitate mare fără tone de calorii, umplerea de legume precum castraveți sau morcovi vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru a trece printr-un moment de poftă. În plus, consumând gustări mai sănătoase, puteți evita vinovăția asociată cu anumite alimente.
Faceți provizii de antrenament
Exercițiile fizice afectează enorm corpul tău și, ca răspuns, corpul tău are nevoie de combustibil. Echilibrul dintre deficitul de calorii și planul de exerciții este o provocare. Dacă scopul tău este să slăbești, poți cădea cu ușurință în capcana încercării de a limita caloriile pe bicicletă, dar rezultatele nu vor fi optime. Nu numai că antrenamentul tău va avea de suferit, dar și restul zilei. În schimb, încercați să vă consolidați antrenamentul pentru a evita dorința de a conduce. Un sfat la îndemână este să citiți descrierea exercițiului pentru a vedea câte kJ vă puteți aștepta să cheltuiți și să vă planificați dieta în consecință.
Planifica
Planificarea devreme a meselor și gustărilor nu poate doar economisi timp, ci și ajuta la pofta de mâncare. Din păcate, uneori cea mai convenabilă mâncare nu este cea mai sănătoasă opțiune. Dar, cu un pic de gândire preliminară, vă puteți planifica în avans pentru a vă asigura că aveți o alegere bună la îndemână. Puteți face un pas mai departe și puteți pregăti mesele în prealabil. Acest lucru vă poate ajuta atunci când sunteți obosit și flămând și doriți doar să faceți o alegere simplă la sfârșitul zilei.
Jurnal alimentar
Revistele cu produse alimentare pot fi greoaie, dar există unele de ajutor pentru mulți. În afară de a ține evidența a ceea ce mănânci, ele pot servi și ca o formă de responsabilitate. În timpul călătoriei mele de slăbire, am folosit un jurnal și acest lucru m-a ajutat să țin evidența alegerilor și cantității mele alimentare. Nu numai că a arătat alegeri alimentare proaste, dar mi-a arătat și când nu mănânc suficient. Dacă încercați să stabiliți noi obiceiuri, un jurnal alimentar sau o aplicație poate fi o alegere bună.
Imbunatatire continua
Amintiți-vă, progresul lent și constant este durabil dacă doriți să slăbiți și să fiți mai în formă. Micile progrese te duc în continuare spre obiectivul tău. Încercați să priviți imaginea de ansamblu și să faceți mici schimbări în stilul dvs. de viață.
Pentru mai multe informații despre antrenamentul cu bicicleta, consultați Întrebați un antrenor de biciclete - singurul podcast conceput pentru a vă face un ciclist mai rapid. Noi episoade sunt publicate săptămânal.
Mai rapid cu TrainerRoad
Sunteți gata să mergeți mai repede? Dezvoltat de știință și date, TrainerRoad oferă instrumentele de instruire, planificare și analiză de care aveți nevoie pentru a deveni un ciclist mai rapid, cu un sistem concentrat și direct. Creați un plan de antrenament personalizat cu Plan Builder, faceți antrenamente în interior, în aer liber sau cu prietenii și demonstrați că antrenamentul dvs. funcționează cu instrumente de analiză post-plimbare. Puteți fi sigur că veți deveni un ciclist mai rapid și peste 1.500 de povești ale sportivilor TrainerRoad o demonstrează. Încercați TrainerRoad cu o garanție de 30 de zile de returnare a banilor.