Cum să gustăm corect - 6 sfaturi Magazine Foodspring - RO
Gustarea este sănătoasă. Dacă o faci bine Noi avem Al 6-lea sfaturi valoroase care arată cum să o faci.
Gustări da sau nu? Opiniile sunt întotdeauna împărțite cu privire la această întrebare. Spunem foarte clar: da. Dacă o faci bine. Gustare inteligentă vă ajută prin minime după-amiaza, scurtează timpul dintre mese și te poate salva de dureri de foame .
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, dacă lucrați la acest moment a slăbi câteva kilograme . În Faze de construcție musculară Gustările țintite bogate în calorii vă aduc caloriile de care aveți nevoie.
Cum și ce să gustăm Cu toate acestea, ele joacă un rol important dacă doriți să integrați gustări sănătoase în viața de zi cu zi. Cele 6 sfaturi ale noastre arată la ce ar trebui să fii atent.
1. Întrebați-vă obiceiurile
Jetoane în fața televizorului. Un desert dulce după felul principal. Bucata de tort după-amiaza. De ce de fapt? Pentru că ți-e foame? Este plictisitor? Sau doar pentru că o faci mereu așa? Toate acestea nu sunt motive întemeiate.
Gândiți-vă bine la motivele pentru care gustați. Dacă este puterea obișnuinței, plictiselii sau stresului, lăsați-o. Atâta timp cât nu ți-e foame, corpul tău nu are neapărat nevoie de calorii. Dacă nu sunteți în faza voluminoasă sau nu trebuie să vă redescoperiți senzația de foame.
2. Gustare maxim 200-300 kcal
O gustare nu este o masă principală. În consecință, numărul de calorii ar trebui să fie semnificativ mai mic. Ideal între 200-300 kcal cu 10-20 g proteină și o porție bună de fibre . Dacă o poți face, atunci și tu Vitamine pentru a te integra, gustarea ta este perfectă.
Sună complicat? Dar nu este deloc. Barele de proteine dau scor 20 g proteine pe portie. La urma urmei, Fructele Crunchy încă livrează fructe întregi 80% din vitaminele lor originale . Iar nucile și fructele de pădure combină altele diferite ingrediente bogate în nutrienți din jurul lumii. Fibră? Da, și asta.
3. Gustare conform planului
Mijloace de gustare Nu, că tu hrăniți non-stop ar trebui să. Doar îți încurci corpul. Mai degrabă, este vorba de a-i oferi energie în mod uniform pe tot parcursul zilei și de a vă face mai ușor să rezistați între mese.
Gustarea ta ar trebui să fie În mod ideal, reduceți la jumătate timpul dintre două mese principale . Alegeți ceva care vă va menține plin până la următoarea masă. Gustările cu proteine și fibre sunt întotdeauna alegeri bune.
4. Proteine în loc de zahăr
Gustările dulci făcute din carbohidrați simpli vă vor încurca nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame și să mâncați mult mai mult decât este necesar. În plus, dulciurile clasice oferă rareori substanțe nutritive valoroase.
Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, ia-l fructe proaspete, Fructe uscate fără adaos de zahăr sau cu un baton de proteine. Apropo: Protein Bar Chocolate Brownie nu numai că se numește așa, dar are și un gust de brownie proaspăt coapte după un minut în cuptorul cu microunde.
[thrive_megabutton mt = ”DISCOVER PROTEIN BAR ACUM” st = ”Chocolate Brownie” color = ”green” link = ”/ protein bar-protein-bar-12-package” target = ”_ self” align = ”aligncenter”]
5. Uitați de smoothie-urile gata de plecare
Ei exista în principal din concentrat de suc de fructe și au unul conținut ridicat de zahăr, în principal din fructoză. Izolat nu este mai sănătos decât zahărul de masă clasic. Spre deosebire de fructele proaspete, multe smoothie-uri le conțin adesea doar o fracțiune din fibra existentă inițial .
Dacă aveți chef de fructe, este minunat. Mănâncă o bucată întreagă sau fă-ți propriul smoothie din fructe proaspete . Nu este timp? Apoi încercați fructele noastre crocante. Sunt super crocante, super gustoase și au mereu un gust proaspăt.
6. Concentrează-te pe gustările tale
Indiferent ce mănânci. Concentrează-te pe el. Cea mai bună gustare este inutilă, când nu prea observi că îl mănânci. O altă batonă de ciocolată în fața laptopului? Sau erau două?
Luați câteva minute pentru a vă bucura de gustarea dvs. și de ea a mânca conștient . În acest fel, dați capului și corpului șansa de a-l percepe și susține senzația de sațietate.