Cum să începi ziua sănătos - Cele mai bune 6 sfaturi I Liebscher; Aduce
Dezvoltarea unei rutine de dimineață - care sună aproape imposibil pentru mulți oameni. Chiar acum unde este Viața de zi cu zi este amestecată din cauza situației actuale. Unii jonglează acum înainte și înapoi între muncă și familie și trebuie să depășească provocări neașteptate. Ceilalți sunt forțați brusc să-și oprească activitățile obișnuite și să-și piardă orice simț al spațiului și al timpului.
Primele ore ale dimineții, împreună cu calitatea somnului nostru, stabilesc cursul pentru o zi de succes. Pentru că oricine dezvoltă rutine sănătoase este de obicei clar mai dinamic, mai concentrat și mai presus de toate mai relaxat. Vrei și tu asta Apoi, avem aici șase sfaturi care vă vor conduce în siguranță.
Sfatul nr. 1: Faceți exercițiile noastre fără durere 💪
Pentru a începe ziua sănătos și fără durere, este important să faceți asta noaptea pentru a prinde din urmă mișcarea ratată. Aceasta poate fi o adevărată provocare acum că majoritatea dintre noi petrecem mult timp acasă.
Vestea bună: Cu numeroase exerciții fără durere în zona noastră de exerciții premium poti tu activează-ți propriile patru pereți. Nu contează dacă aveți deja reclamații fizice sau doriți doar să le preveniți.
Cu combinația de exerciții de întindere extrem de eficiente, masaje de rulare a fasciei și apăsare fără durere - așa-numita osteopresiune ușoară - puteți circula din nou sângele și limfa, astfel încât acestea să vă aprovizioneze în mod optim organele.
🎁 Vă oferim acces de 30 de zile la zona noastră de exerciții premium
Pentru mulți pacienți cu durere, situația actuală a coroanei este extrem de dură, deoarece adesea nu pot merge la practica terapeutului durerii ca de obicei. Din această cauză, este deosebit de important pentru noi să ne asigurăm că toată lumea indiferent de timp și loc în durerea lui ajuta-te si mentine-ti corpul flexibil poate sa.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, am decis să oferim tuturor acces gratuit la zona noastră de exerciții premium timp de 30 de zile - fără probleme sau ins.
Acces gratuit de 30 de zile la zona noastră de practică premium vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a vă putea trata singuri durerea acasă. Aveți acces la:
Sfatul # 2: Acordați atenție poziției corecte de dormit 🌙
Rutina perfectă de dimineață începe noaptea. La urma urmei, nu este nimic mai bun decât să te trezești odihnit și complet lipsit de durere, nu? Oricine doarme prea puțin sau rău pe termen lung este Adesea stresat, iritat și copleșit în viața de zi cu zi.
Situații excepționale precum cea actuală pot alimenta, de asemenea, aceste simptome. Nu este de mirare, deoarece la un moment dat corpul nu mai poate opri și procesa sentimentele, gândurile și experiențele într-un mod semnificativ. Deci ar trebui în medie mai mult de șapte ore odihnă, deoarece lipsa permanentă a somnului devine adesea vizibilă doar după un timp - dar apoi cu forță deplină.
Este cel puțin la fel de important pentru calitatea somnului poziția ta de dormit. În opinia noastră, majoritatea oamenilor fac o greșeală uriașă în acest sens. Roland Liebscher-Bracht dezvăluie în ce constă în următorul videoclip:
Apropo: toți Am rezumat sfaturi și exerciții pentru un somn sănătos pentru dvs. într-un ghid PDF ilustrat. Vă spune în detaliu ce poziție de dormit este potrivită pentru dvs. și cum puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
Sfatul nr. 3: Ia micul dejun oricând vrei 🍓
„Copilă, nu ieși din casă fără micul dejun!” Sună familiar această zicală? Multă vreme, micul dejun a fost considerat cea mai importantă masă a zilei. Mulți oameni nu dau nimic jos dimineața. Vă putem liniști: Nu trebuie să mănânci nimic după ce te-ai ridicat decât dacă ți-e foame - cu siguranță nu pentru binele sănătății tale.
Dimineața corpul tău se află în faza de eliminare și eliminare și poate fi chiar deranjat în munca sa de alimentele pe care le consumi.
Pentru mai multă energie în timpul zilei, vă recomandăm acest lucru Post intermitent, unde tu măcar Postează 16 ore și mănâncă două până la trei mese în restul de opt ore. Nu numai că îți activează procesele de auto-vindecare, dar sprijină și procesele importante de reciclare din organism.
Deosebit de practic: puteți seta fereastra de timp în care mâncați singur. Unii nu încep prima masă decât la prânz, alții preferă să nu mai mănânce devreme seara. Se poate face post intermitent adaptați-vă la aproape fiecare model de zi cu zi. Ascultă-ți corpul și vezi dacă ești și mai productiv dimineața fără micul dejun.
ȘTIAȚI DEJA?
Postul intermitent chiar vă poate ajuta Ajutați la combaterea virușilor. Mai presus de toate, sunt cele care sunt puse în mișcare Procese autofagice, care beneficiază în mod deosebit de sistemul imunitar. După aproximativ douăsprezece până la 14 ore, acestea asigură repararea, regenerarea și reciclarea deșeurilor celulare.
Una complet realizare nouă: Procesele de autofagie sunt, de asemenea, capabile să recunoască și să elimine virușii prin procese de curățare a celulelor. Ești de fapt capabil să-i ucizi!
Un grup de cercetători de la Institutul Max Planck, Spitalul Universitar Bonn și Berlin Charité au reușit să demonstreze acest mecanism în virusul coroanei MERS. Relația strânsă cu actualul SARS-Co2 sugerează foarte puternic, că autofagia are același efect asupra tuturor virusurilor coronare.