CUM SĂ ÎNTÂRZIȚI FIGURA Domyos by Decathlon

Ați încercat numeroase diete, dar niciuna nu a funcționat, pur și simplu nu vor veni in forma? Iată programul pentru tine corp subțire și tonifiat.

Exercițiu pentru a rămâne în formă

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății și calității vieții. Protejează împotriva bolilor și asigură bunăstarea generală. Totuși, să te epuizezi este, de asemenea, extrem de eficient pentru a strânge cifra, da, chiar și pentru a slăbi - cu condiția ca exercițiul să fie însoțit de o dietă echilibrată. A face sport, are un efect pozitiv asupra cheltuielilor de energie, în timp ce mai multă masă musculară strânge corpul și evocă o siluetă fermă și subțire. Care Sportul este recomandat pentru slăbit?

Antrenament cardio pentru tonifierea corpului ...

A strânge cifra este Sporturi de anduranță ideal. Deci, faceți-vă un obicei să porniți Pentru a exercita aparate cardio: Bicicletă de antrenament, bandă de alergat, mașină de vâslit, antrenor transversal sau bicicletă de antrenament cardio. În timpul acestor activități, corpul trebuie să se exercite, ceea ce determină organismul să utilizeze oxigen și glucoză pentru arderea energiei. Rezultatul: după aproximativ 30 de minute, rezervele de glucoză ale corpului sunt epuizate și trebuie să acceseze rezervele sale de grăsime (talie, fese, coapse) pentru a furniza organismului energia de care are nevoie pentru sport.

... Dar devine și mai bine!

Nu numai că slăbești mai ușor - exercițiile regulate pe aparatele cardio au avantaje clare:

Construiește-ți fitness-ul în ritmul tău, fără a fi dependent de vreme
Inima este stimulată deosebit de ușor: pentru a îmbunătăți circulația
Construirea mușchilor fără risc pentru articulații
Recuperare activă în timp ce crește performanța în plus față de alte activități sportive, cum ar fi B. construirea mușchiului.

În ce ritm ar trebui să te antrenezi?

Ce frecvență este deosebit de ideală pentru tonifierea corpului? 45 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Trage efort moderat, prelungit exerciții scurte și intense. În jurul Ardeți grăsimile de la începutul exercițiilor fizice, este recomandat, Exercițiu pe stomacul gol dimineața devreme, dar ar fi trebuit măcar să beți o băutură în prealabil (în acest caz efortul nu trebuie să depășească 30-45 de minute).

În jurul slăbiți și mai repede, ar trebui să antrenează-te în zona aerobă, d. H. între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim admis (MZHF). Teoretic, acest lucru este determinat după cum urmează: 220 minus vârsta persoanei (226 pentru femei, deoarece inima lor bate puțin mai repede decât cea a bărbaților).