Cum să înțelegeți alimentația emoțională - rawexotic

Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală

Consumul emoțional apare mai des decât credem: ori de câte ori ne găsim mâncând din alte motive decât satisfacerea foametei fizice.

În prima parte a seriei am scris cum puteți determina dacă sunteți un consumator emoțional și cum vă identificați declanșatorii personali. Ai folosit săptămâna pentru a te antrena în atenție și pentru a-ți nota sentimentele înainte de fiecare masă? Acum este momentul să acționăm și să renunțăm la obiceiurile proaste. Îți spun imediat: nu există nici o pastilă magică împotriva ei. Cu toate acestea, îl puteți rezolva cu atenție și devotament regulat.

Consumul emoțional vă oferă un sentiment de plăcere și satisfacție atunci când simțiți ceva ce nu doriți să simțiți, creând astfel distragere. Mâncarea excesivă are un efect amorțitor și atenuant asupra percepției sentimentelor nedorite - atrage atenția de la problemele tale, dar nu îți îndepărtează problemele de tine. Cheia este să nu renunți atunci când simți emoțiile incomode și, în schimb, să le experimentezi conștient.

1. Acceptă-te

Spune-ți că este în regulă să te simți trist, enervat, obosit sau înfricoșat. Întreabă-te ce vor aceste emoții de la tine. Corpul tău va începe să înțeleagă că nu este absolut necesar să mănânci tot timpul pentru a te proteja de emoții. În plus, pe măsură ce înveți să-ți asculți corpul și să înveți să distingi între foamea emoțională și cea fizică, vei descoperi de ce ai nevoie cu adevărat și vei găsi satisfacție și bucurie pe termen lung în noile căi pe care le parcurgi.

2. Găsiți alte modalități de a vă hrăni sentimentele

Dacă nu știi cum să faci față sentimentelor și problemelor tale, pe lângă mâncare, nu vei putea să-ți controlezi comportamentul alimentar. Dacă doriți să opriți alimentația emoțională, trebuie să găsiți alte modalități de a vă face să vă simțiți bine emoțional. Găsirea factorilor declanșatori este un pas important în înțelegerea ciclului vicios al alimentației emoționale, dar nu este suficient să te eliberezi de el. Ai nevoie de alternative la mâncare care pot înlocui mesele inutile.

Păstrează principiul plăcerii în viață. Oferă-i corpului tău un alt tip de experiență pozitivă decât mâncarea. De cele mai multe ori, alimentația emoțională este doar o încercare a corpului de a experimenta ceva frumos, mai ales atunci când faci prea multe lucruri care nu te fac fericit și nu te îndeplinesc.

Alternative pentru alimentația emoțională:

daca tu singuratic sunați pe cineva care vă face să vă simțiți mai bine, să vă jucați cu câinele sau pisica sau să vă uitați la fotografiile preferate.
daca tu îngrijorat eliberați-vă energia nervoasă dansând la melodia preferată, făcând flotări sau meditând.
daca tu suprasolicitat răsfățați-vă cu o baie frumoasă, porniți lumânări parfumate și muzică meditativă relaxantă.
daca tu plictisit citiți o carte bună, vizionați videoclipuri motivaționale pe Youtube, faceți stretching sau pur și simplu schimbați activitatea plictisitoare pe care o faceți.

3. Așteptați 15 minute înainte de a vă lăsa apetitul

După cum ați învățat în prima parte, nevoia de a mânca emoțional apare brusc, automat și inconștient. Înainte să observați cu adevărat ce faceți, ați făcut deja o mulțime de lucruri bogate în calorii, deși corpul dumneavoastră nu a folosit aceste calorii deloc fiziologic.

Cu toate acestea, puteți ezita o clipă dacă simțiți aceste pofte și vă oferiți șansa de a lua o altă decizie. Tot ce trebuie să faceți este să așteptați 5 - 15 minute și să vă distrageți atenția. Dacă 5 până la 15 minute par imposibile, începeți cu un minut.

Nu vă interzice să vă răsfățați pofta de mâncare, deoarece fructele interzise sunt întotdeauna cele mai dulci. Spune-ți doar: Așteptați puțin, puteți mânca imediat. În timp ce aștepți, fii atent la tine. Cum te simți? Ce se întâmplă cu emoțiile tale? Chiar dacă ajungi să mănânci oricum, vei înțelege mai bine de ce ai făcut-o. Acest lucru vă poate pregăti pentru o reacție diferită data viitoare.

4. Schimbați atitudinile față de mâncare

Marketingul este un lucru puternic și, nu în ultimul rând, joacă un rol important în alimentația emoțională a multor oameni. Industria alimentară încearcă să creeze o legătură între emoții și mâncare. Pentru a face produsele din industria alimentară să pară atractive, pe lângă un sentiment plăcut de sațietate, sunt aduse beneficii emoționale ale produselor - confort, emoție, bucurie, apartenență.

Obiceiurile din copilăria ta pot fi, de asemenea, cauze ale alimentației emoționale. În general, credințele adânc ancorate vă fac să ajungeți automat la mâncare, chiar dacă nu vă este foame.

Începeți să vedeți alimentele mai mult ca combustibil pentru corp decât divertisment. Chiar ai nevoie de atât de mult combustibil? Observați oamenii în formă - ei chiar văd mâncarea așa. Găsiți convingeri care schimbă modul în care vedeți mâncarea și repetați-le în fiecare zi. Am notat următoarele propoziții și le-am lipit pe frigider:

Mâncarea este combustibil.
Când mă simt stresat sau plictisit, există modalități mult mai sănătoase și mai eficiente de a face față acestor sentimente.
Îmi ascult corpul și mănânc numai când mi-e foame.
Un corp subțire, potrivit, merită mai mult decât o masă scurtă.

Dacă citești sau spui convingerile în mod regulat, acestea vor deveni parte a subconștientului tău și vor înlocui vechile tale idei. Cu aceasta, mâncarea își pierde influența emoțională asupra vieții tale.

5. Fii pregătit

Dacă ați îndeplinit sarcina în prima parte, atunci vă cunoașteți deja factorii declanșatori emoționali. Dacă știi că ai pofte când te simți singur, în loc să mănânci, intenționează să suni un prieten bun sau să scrii un jurnal.

Umpleți frigiderul cu lucruri sănătoase, gustoase, planificați activități interesante pentru următoarele săptămâni și dormiți bine. Purtați mereu fructe cu voi, astfel încât să nu vă simțiți blocați.

P.S.: Ați observat, de asemenea, că, dacă nu ați dormit suficient, aveți întotdeauna pofta de mâncare? Mai ales la lucrurile bogate în calorii care vă dau o lovitură rapidă de energie? Există un motiv întemeiat pentru asta. Lipsa somnului este direct legată de stres, supraalimentare și creștere în greutate. Există doi hormoni care reglează sentimentele de foame și sațietate în organism. Grelina stimulează pofta de mâncare și leptina trimite semnale către creier când ești plin. Dacă nu ați dormit suficient, nivelul de grelină crește și vă stimulează pofta de mâncare. Drept urmare, vrei să mănânci mai mult decât de obicei. Nivelul de leptină scade, ceea ce înseamnă că nu te simți sătul și mănânci la nesfârșit. Deci, cu cât ești mai nedormit, cu atât corpul tău va pofti mai multă mâncare. Prin urmare, este mai sănătos și mai ieftin să dormi mai mult.

Doar că ai descoperit acest comportament și te gândești la el, comportamentul tău se va schimba încet. Vă doresc atenție și o călătorie frumoasă de descoperire de sine!

Înscrieți-vă la buletinul informativ lunar pentru a fi la curent și pentru a face parte din comunitatea strălucitoare de alimente crude! Conectează-te cu mine pe Facebook, Instagram și Youtube - astfel încât să nu ratezi niciuna dintre rețetele delicioase, sănătoase și sfaturile de frumusețe naturală. Veți vedea imagini și videoclipuri interesante cu excursiile mele cu mâncare crudă, mâncarea mea și bineînțeles eu!

Dacă sunteți interesat de subiect, vă va plăcea și acest articol de la mine.

Lecturi suplimentare:

din Victoria

Bună, mă numesc Victoria. Mananc alimente crude de la începutul anului 2013 și îmi place! Imaginea corpului sănătos este pasiunea mea. Sunt, de asemenea, un antrenor de fitness și showgirl și, prin urmare, îmi cunosc calea în jurul fitnessului și feminității. Aici veți găsi sfaturi și idei pentru nutriția alimentelor crude, frumusețea naturală, fitness, călătorii raw vegane și cum să profitați la maximum de viața lumii moderne.