Cum să lucrați și să vă atrageți abdomenul cu; EMS

Lucrați-vă abdomenele și aveți abs desenat este una dintre solicitările pe care antrenorii noștri le aud în mod regulat. Pierde niște burtă și să prezinte o profil muscular, ne face pe toți să visăm. Stresul, dieta slabă, lipsa timpului, toți acești factori care subminează epicentrul nostru, cel care ne ascunde toate relele. Acest lucru are ca rezultat balonare, intestine leneșe, a creștere în greutate și umflături inestetice. Dar acest set de elemente poate dispărea combinând câteva sfaturi despre stilul de viață și o lucrare de înveliș optimizat prin electrostimulare. Este un mod cu totul nou de a vă privi sănătatea. Pentru că dincolo de aspectul fizic, este vorba despre asta, de sănătatea lui și bunăstarea sa: stomacul meu este plat și muscular, mă simt ușor, nu mai am dureri de spate, sunt mai activ și fac sport. Mă simt bine și mă găsesc irezistibil ! Aflați cum să vă antrenați eficient și să vă atrageți abdomenul cu electrostimulare și cele 5 motive esențiale, altele decât aspectul fizic, ale întărește-ți cureaua abdominală.

• 1. Stomac plat și muscular: cum să vă lucrați abdomenul ?
  • 1.1. Numele și rolul fiecărui mușchi din centura abdominală
  • 1.2. Construirea mușchilor este bună, dar nu uitați să pierdeți și grăsimea din burtă !
• 2. Modul în care electrostimularea optimizează lucrul pe centura abdominală ?
  • 2.1. Beneficiile electrostimulării asupra abdomenului
  • 2.2. Motivația instilată de antrenor
  • 2.3. Studiile o demonstrează
• 3. 4 argumente puternice pentru a-ți întări abdomenul
  • 3.1. Digerați ușor
  • 3.2. Mai bine respirați
  • 3.3. A executa
  • 3.4. Stabilizează-ți corpul

1. Stomac plat și muscular: cum să vă lucrați abdomenul ?

1.1. Numele și rolul fiecărui mușchi din centura abdominală

Abdominalele noastre sunt alcătuite din diferiți mușchi care servesc drept centru strategic între partea superioară a corpului și partea inferioară a pieptului. Sunt capital în transferul de energie de la părți mari ale anatomiei tale la cele mai mici.

Descoperiți magia abdomenului în care fiecare mușchi joacă un rol specific:

• Marele drept: se solicită în timpul îndoirii înainte sau înapoi.
• Oblicul mare și oblicul mic: acesta din urmă este ascuns sub oblicul mare. Ele ne ajută să efectuăm mișcări de rotație și de înclinare ale trunchiului.
• Transversalul: După cum sugerează și numele, acest mușchi profund provine din spate, se atașează de vertebre și acoperă întregul abdomen. Menține viscerele, organele și stabilizează bustul.

În toate acțiunile dvs. zilnice (purtarea genților de cumpărături, munca, practicarea unui sport ...), utilizați acești mușchi diferiți. Consolidarea acestora este esențială pentru:

• Adoptați o postură bună cu un trunchi drept și bine învelit. Vei elibera o carisma incontestabilă.
• Protejați-vă corpul de șocuri de viață, împușcături, accidente. Abs-urile îți protejează organele.
• Mutați-vă cu ușurință prin efectuarea de coturi și rotații fără a tresări. Un bust învelit îți îmbunătățește performanța prin stabilizarea spatelui inferior.
• Protejează-ți coloana vertebrală, pentru că este întreținut de abdomenul tău. Suferi mai puțin de dureri de spate, deoarece partea inferioară a spatelui este mai bine susținută.
• Dezvoltă-ți echilibrul prin stimularea cerebelului. Această mică zonă a creierului este puternic utilizată la întărirea abdominalelor. Îți îmbunătățește coordonarea și percepția asupra spațiului.

1.2. Construirea mușchilor este bună, dar nu uitați să pierdeți și grăsimea din burtă !

Unul nu merge fără celălalt. Întărirea centurii abdominale este esențială, dar dacă scopul tău este să ai abs desenat („6 pachete”), nu are rost să le construiești dacă rămân ascunse în spatele grăsimii tale din burtă.

A obține un stomac plat, muscular, trebuie simultan crește-ți masa slabă (mușchii) și reduceți-vă masa de grăsime (grăsimi) prin combinarea unei diete bine gândite și a muncii musculare vizate.

Începeți cu o dietă echilibrată

Dieta dvs. nu trebuie să fie ultra-restrictivă, ci doar bine gândită, vizând acțiunile care vă vor aduce cele mai multe rezultate. Este Principiul Pareto sau Legea 80/20: majoritatea (80%) din rezultate sunt obținute în general cu o fracțiune (20%) din acțiunile noastre. Acest principiu, adesea utilizat în lumea afacerilor, poate fi aplicat tuturor domeniilor în care se dorește imbunatatirea eficientei.

Având în vedere acest principiu, puteți pierde în greutate în mod optim prin electrostimulare, în termeni de timp și efort, activând cele mai eficiente pârghii:

• Reduceți aportul de calorii al alimentelor care conțin zahăr în toate formele sale (amidon, glucoză, zahăr rafinat etc.) și mai ales cele care au un încărcare glicemică mare. Aceste alimente creează o creștere a zahărului din sânge care se declanșează secreția de insulină. Acesta din urmă este responsabil pentru transformă excesul de zahăr în grăsimi să îl puteți păstra și să vă reduceți nivelul de zahăr cât mai repede posibil, deoarece un nivel ridicat în sânge este periculos pentru corpul dumneavoastră.
• Reduceți alimentele procesate care nu conțin substanțe nutritive și care, pentru a aduce insulte, adeseori conțin mult zahăr rafinat.
• Creșteți aportul de proteine, mai ales după sesiunea EMS pentru a vă ajuta să vă creșteți mușchii.

Adăugați sport și activitate musculară

Practica electrostimulării face posibilă atrage-ți abdomenul repede și o sesiune de cardio - alergare, mers plin de viață, ciclism - susține pierderea în greutate. Dacă nu este posibil să vizați destocarea grăsimii în burtă, veți putea să vă accelerați transformarea lucrând intens la dumneavoastră masa musculara abdominala cu EMS.

---