Cum să lupți cu reținerea; apă - Natura Force
Cum să lupți cu retenția de apă
Retenția de apă este o problemă obișnuită, în special la femei. Este adesea mai neplăcut decât periculos, dar poate fi cu adevărat invalidant. Și poate avea mai multe cauze! Există câteva sfaturi simple pentru a reduce simptomele retenției de apă.
Cum să lupți cu retenția de apă ?
Aplicând aceste sfaturi zi de zi, vă puteți îmbunătăți dramatic nivelul de confort. Aceste câteva sfaturi sunt, de asemenea, inspirate de un stil de viață sănătos, benefic pentru toți.
Reduceți aportul de sare
Sarea dietetică înrăutățește simptomele retenției de apă. Într-adevăr, acțiunea sa este de a reține apa în corpul tău (1) (2). Pentru a reduce sarea din dieta dvs., trebuie mai întâi să evitați toate produsele grase (care conțin în mod natural sare) și produsele industriale
De asemenea, evitați brânza tare, mezelurile și prăjiturile de aperitiv. Consultați etichetele produselor pentru a cunoaște conținutul lor de sare și, astfel, alegeți cel mai potrivit. De asemenea, optează pentru apă minerală săracă în sare, pentru a-ți reduce cât mai mult aportul.
Dacă este posibil, evitați sărarea vaselor. Sare în timp ce gătești sau după servire, dar nu de două ori. Dacă descoperi că ceea ce gătești este lipsit de gust, poți apela la condimente. Favorizați, de exemplu, cum ar fi chimenul, ardeiul iute și alte ierburi sănătoase. Ierburile aromate și condimentele vor fi cei mai buni aliați pentru a mânca mai puțină sare. Și întreaga familie poate beneficia de acest nou obicei sănătos.
Proteina, inamicul retenției de apă ?
Multe diete „moft” promit să scape de retenția de apă cu un aport ridicat de proteine. Este adevărat că un deficit de proteine poate favoriza retenția de apă și chiar poate provoca edem. Cu toate acestea, grăbirea către o dietă bogată în proteine nu este soluția. Excesul de proteine nu este în niciun fel benefic pentru sănătate, dimpotrivă! Un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie întotdeauna favorizat ca parte a unei diete echilibrate. Astfel, vă sfătuim să acordați atenție aportului dumneavoastră de proteine. De asemenea, nu uitați să le adaptați la greutatea dvs. și la activitatea fizică zilnică.
Pentru un aport suficient și sănătos de proteine, reduceți porția de carne și pește din dieta dvs., în favoarea proteinelor vegetale. Se găsesc în leguminoase (linte, fasole, fructe oleaginoase etc.) și în cereale. Dacă problema de proteine vă deranjează, cel mai bun pariu este să consultați un medic sau un nutriționist. Puteți apoi să vă adaptați mai bine dieta la problemele dvs. de sănătate, menținând în același timp un aport nutrițional variat și echilibrat.
Stimulați drenajul limfatic
Limfa este un fluid biologic alb pe care sistemul limfatic îl transportă în jurul corpului nostru. Ca atare, este prezent în tot corpul. Rolul său este de a promova eliminarea deșeurilor din organism, dar ajută și la combaterea retenției de apă. Stimularea sistemului limfatic este, prin urmare, o soluție de luat în considerare pentru a lupta eficient împotriva retenției de apă. Masajele promovează drenajul limfatic, dar acest lucru necesită apelul la un kinetoterapeut autorizat. Rezultatele ar trebui să fie vizibile după câteva sesiuni. Este întotdeauna mai sigur să vedeți un profesionist din domeniul sănătății pentru a combate retenția de apă sau pentru a trata orice altă problemă de sănătate.
Sportul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula sistemul limfatic. Acest sistem folosește contracția musculară ca mijloc de „pompare”. Prin urmare, nu depinde de inimă, ci de activitatea fizică. Contracțiile musculare vor ajuta acest sistem să funcționeze la un nivel optim și, prin urmare, să lupte cu retenția de apă într-un mod natural și sănătos. Desigur, sportul ajută și la prevenirea reținerii apei !
Practicați activitate fizică regulată
Retenția de apă este adesea agravată de imobilitatea prelungită. Dacă lucrați într-o poziție așezată toată ziua, nu este de mirare că vă confruntați cu probleme de această natură. Recâștigați o mobilitate mai bună pentru a combate retenția de apă. În timpul zilei, faceți pauze pentru a vă plimba și întinde picioarele. Este același lucru în timpul călătoriilor lungi cu mașina, trenul sau avionul. Când poți, activează-te! Acest lucru vă va permite să reactivați și să stimulați drenajul limfatic, precum și circulația sângelui. În acest fel puteți preveni formarea lichidelor în picioare și picioare. Toate sporturile sunt benefice pentru circulația limfatică și pentru a lupta împotriva retenției de apă. Așadar, nu ezitați să vă răsfățați cu activități care vă plac !
Nu uitați să vă hidratați bine
Apă, retenție de apă ... Este posibil să vedeți un paradox în acest lucru și totuși o bună hidratare zilnică rămâne o modalitate simplă și sigură de a lupta împotriva retenției de apă. Într-adevăr, mulți oameni cred că beau prea multă apă (de unde și retenția) sau nu suficient, ceea ce afectează buna funcționare a corpului lor. Apa rămâne singura băutură esențială pentru organism. Cu toții trebuie să ne asigurăm că bem cel puțin un litru și jumătate pe zi. Cu toate acestea, ferește-te de apele puternic mineralizate. Pentru unii, conțin mult sodiu și pot favoriza retenția de apă. Alegeți apă clasică, săracă în sodiu.
Feriți-vă de căldură și de îmbrăcămintea strânsă
Când sunteți expus la căldură prea mult timp, vasele de sânge se dilată. Acestea din urmă devin apoi din ce în ce mai puțin permeabile. Acest lucru face ca apa să curgă mult mai ușor către țesuturi, unde va fi reținută. Vara, pentru a evita prea multă căldură, cel mai bine este să faceți dușuri reci în mod regulat, accentuând frigul la extremități. De asemenea, luați în considerare ridicarea ușoară a saltelei pentru a vă permite picioarele să fie mai înalte, ceea ce favorizează circulația sângelui și limitează reținerea apei. Evitați expunerea la soare în cele mai fierbinți ore și purtați haine ușoare pe tot parcursul zilei. Nu ezitați să vă răcoriți folosind mijloacele pe care le aveți la dispoziție: ventilatoare, aer condiționat, dușuri reci, aburi etc.