Cum să mănânci mai puține grăsimi, în timp ce te distrezi - sfaturi de sănătate și wellness

Fii sigur: grăsimea este utilă pentru corpul nostru, dar nu prea mult. Rețineți că peste o zi, o femeie semi-activă ar trebui să mănânce maximum 70 g de grăsime și un bărbat aproximativ 80 g. Pentru a nu depăși această limită, iată sfaturile mele:

Știind cum să-ți alegi mâncarea:

Evitați să consumați carne rece mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Oferă aproximativ 35% grăsimi la 100 g. Prin urmare, trebuie să fim atenți, deoarece o felie mare de cârnați (20 g) oferă aproximativ 7 g de lipide, adăugarea poate crește rapid,
Consumați maximum o porție de brânză pe zi (30 g la 40 g). Brânza este un aliment destul de gras, dar oferă proteine și calciu. Deci, nu-l ștergeți, pur și simplu nu-l abuzați,
Untul, margarina, smântâna și uleiurile sunt principalele gras pe care le folosim în fiecare zi. Limitează-te la 20 g de unt pe zi și 2 până la 3 linguri de ulei. Dincolo de asta ar fi prea mult! Preferați uleiul de măsline pentru gătit și uleiul de rapiță pentru pansamente,
Produse de gustare, produsele de patiserie și fursecurile pentru aperitive sunt adesea foarte grase: a consuma ocazional și în cantitate rezonabilă,
De asemenea, trebuie luat în calcul și sosul preparatelor. Numărați 5 până la 10 g de grăsime pe lingură de sos,
Mâncărurile industriale sunt uneori foarte grase, alegeți-le cu înțelepciune și nu le consumați mai mult de o dată la două zile. Citiți cu atenție etichetele: peste 10 g de grăsime la 100 g, sunt prea grase.