Cum să mănânci pentru a bate Centrul de greutate a grăsimii din burtă - Dieta 2020
Video de sănătate: Cum să pierzi grăsimea de pe burtă într-o singură noapte (noiembrie 2020).
Ce tipuri de alimente ar trebui să mănânci sau să le eviți pentru a slăbi la mijloc?
Grăsimea care se acumulează în jurul organelor vitale și în jurul secțiunii medii se numește grăsime viscerală. Este cel mai dăunător tip de grăsime deoarece există inflamații care afectează restul corpului și duc la un risc mai mare de diabet de tip 2 și. Pentru a reduce acest lucru în acest domeniu, este important să vă bazați pe o dietă bogată în fructe și legume, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și care reduce dimensiunile porțiilor și, astfel, aportul de calorii.
Pentru a pierde un kilogram sau două pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu 500 până la 1000 de calorii pe zi. Pentru a accelera mișcarea grăsimii viscerale, este, de asemenea, important să faceți exerciții aerobice și cu greutăți de cinci sau mai multe ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fructe și legume proaspete, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și că aportul de grăsimi este în mare parte nesaturat, cum ar fi cele din uleiurile de măsline și canola.
Asigurați-vă că faceți exerciții cardiovasculare cu antrenament de rezistență. Acest lucru vă va ajuta să câștigați masa musculară și să pierdeți cât mai multe grăsimi. S-ar putea chiar să luați în considerare obținerea ajutorului unui antrenor.
Vestea bună: Majoritatea oamenilor pierd mai întâi grăsime în zona abdominală, apoi din alte zone. Exercițiile abdominale vă ajută să vă întăriți mușchii, dar nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime din zona abdominală.