Cum să nu te îngrași în timpul sărbătorilor cele mai bune sfaturi ale noastre Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Între foie gras, buștenul și șampania, factura de calorii crește rapid în timpul sărbătorilor ... Iată câteva sfaturi pentru a vă distra fără a mișca acul solzilor. !
Stai informat
Începeți să faceți verde cu 8 zile înainte
Consumul de fructe și legume cu fiecare masă vă permite să slăbiți rapid 1 kg înainte de sărbători pentru a avea o mică marjă. Începeți cu o supă sau o salată de legume crude ca platou sau oferiți legume fierte ca fel principal: fasole verde, broccoli, spanac, praz, andive, salată ... Sunteți răsfățați la alegere !
Activați modul „mindfulness”
Mmh, acești fours arată atât de apetisant! Înainte de a sări pe el, ne gândim la ceea ce ne face să ne dorim cu adevărat și ne punem în modul „mindfulness”. Dezvoltată de nutriționistul Jean-Philippe Zermati și de psihoterapeutul Gérard Apfeldorfer, această metodă vă permite să vă reglați, având încredere în senzațiile dvs. alimentare. „Adesea mâncăm pentru a ne calma emoțiile. Aș spune chiar că ne mâncăm emoțiile! Una glumește. În loc să reacționăm compulsiv la mâncare, consumăm mâncarea după ce o privim, o atingem, o mirosim ... și o savurăm mușcând după mușcătură, lăsând aromele să se elibereze sub palat. Veți vedea, gustând în acest fel, veți avea mult mai puțină dorință de a devora 3 părți din jurnal !
Mai multe informații despre metoda mindfulness pe linecoaching.com
Adoptați ceai verde pentru a stoca mai puțin
Este bogat în EGCG, un polifenol cu mai multe beneficii decât orice alt antioxidant. Ce să stimuleze metabolismul și să limiteze creșterea în greutate. A bea în timpul sărbătorilor pentru a compensa excesul.
Faceți o cură pentru arderea grăsimilor
Atacă grăsimile de rezervă cu cele mai noi suplimente alimentare slăbitoare pe bază de polifenoli de mere (arzător Poméol, laborator ClémaScience, 20,40 € la Parashop) De asemenea, bun, nopal, ale cărui fibre își reduc asimilarea cu până la 25% (captarea grăsimii Mincifine, Fleurance Nature, 13,90 € în farmacii și farmacii). Înghițite cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca, aceste fibre magice au un efect de suprimare a apetitului prin formarea unui gel în stomac ... Adio grăsime !
Alegeți ingrediente ușoare
Lucrul bun al sărbătorilor este că vă sărbătoriți cu fructe de mare: delicios, dar nu bogat în calorii! Exemple: somon afumat, cu 184 de calorii la 100 g, scoici, 84 de calorii la 100 g și creveți, 88 de calorii la 100 g ... Încercați doar să distrugeți maioneza, untul și alte părți care transformă aceste alimente ușoare în bombe calorice! Îi poți oricând condimenta cu ierburi și suc de lămâie pentru a le da aromă ... Îți va plăcea.
Bucurați-vă de chipsuri de fructe
Pe bază de măr sau pere, conțin 0% grăsime și reduc foamea datorită conținutului ridicat de fibre. Pentru un aperitiv, curățați 2 mere și 2 pere. Tăiați-le în benzi subțiri folosind o mandolină. Stropiți cu suc de lămâie. Așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Puneți-le în cuptor (130 °) 40 min ... Extra !
Mănâncă pâine de secară
Spre deosebire de grâu, secara este bogată în fibre solubile care încetinesc digestia zaharurilor. Dintr-o dată, după mese, glicemia crește mai puțin, iar pancreasul eliberează mai puțină insulină (hormonul care stochează). Bonus, ne este mai puțin foame după aceea! O puteți găsi la brutar, sau în supermarketuri, optând pentru pâinea neagră germană „pumpernickel”.
Se amestecă morcovi anti-grăsimi
O idee bună ca aperitiv, deoarece conțin în principal fibre solubile care reduc asimilarea grăsimilor. Pentru verrine gourmet, aburiti-le, condimentati, amestecati cu lapte condensat neindulcit si chimen. Aranjați-le în verrine, adăugați o linguriță de brânză de capră proaspătă (cea mai slabă) și arpagic ... Și bucurați-vă !