Cum să obții fese mai mari
Din ce în ce mai mulți bărbați și femei merg sub cuțit pentru a-și lovi picioarele. Din păcate, aceste proceduri sunt nu numai costisitoare, ci și dureroase. Complicațiile variază de la sângerări și infecții la cicatrici, asimetrii, necroză grasă și acumulare de lichide. Din fericire, există tehnici sănătoase, mai puțin riscante și mai puțin dureroase pentru a obține acel fund plin la care ai visat întotdeauna. Urmați acest ghid pentru a ști cum să crească fese cu liniște sufletească.
Câteva cuvinte despre fese și constituția lor
În primul rând, asigurați-vă că înțelegeți cum funcționează gluteii și care este rolul lor.
Mușchii fesieri și modul în care funcționează
Acestea includ:
- cel mai mare mușchi din corpul tău și extensorul principal al șoldului: gluteus maximus (gluteus maximus sau gluteus maximus);
- gluteus medius (gluteus medius sau gluteus medius), care se înfășoară în jurul părții frontale a șoldurilor;
- gluteus minimus (gluteus minimus sau gluteus minimus), un mușchi mic plasat sub gluteus medius.
Fiecare dintre acești mușchi are un rol diferit.
Gluteus maximus
Gluteus maximus contribuie la aspectul și forma șoldurilor și acționează ca un dilatator al articulației șoldului.
Îl folosiți când urcați scările, alergați, vă ghemuiți, dați piciorul înapoi etc.
Gluteus medius
Gluteus medius vă permite să vă flexați, să vă rotiți și să vă extindeți șoldul. Este singurul mușchi gluteal vizibil din față. Dacă doriți să vă lărgiți fesele, va trebui să lucrați mai des acest mușchi.
Exercițiile simple, cum ar fi răpirile șoldului dintr-o poziție așezată, treptele laterale și plămânii laterali, pot ajuta la întărirea mușchiului fesier, care, la rândul său, va face ca fundul să arate mai mare.
Gluteus minimus
Gluteus minimus este un mușchi în formă de evantai care ajută la flexie, răpire și extinderea șoldului.
În ciuda dimensiunilor reduse, funcționează similar cu gluteus medius. Vă permite să vă ridicați și să vă rotiți coapsa, stabilizați bazinul și șoldul și acționează ca un flexor.
Gras
La fel ca majoritatea părților corpului, fesele au un strat de grăsime. Acest țesut gras acoperă mușchii feselor. Femeile au, în general, mai multe grăsimi în regiunea posterioară decât bărbații, din cauza nivelului ridicat de estrogen.
Distribuția grăsimilor variază de la persoană la persoană și depinde de genetică, hormoni, stilul de viață și alți factori. Anumite etnii, cum ar fi latinii, tind să stocheze mai multe grăsimi în fese. Acest tip de grăsime îți poate îmbunătăți de fapt fundul și îl poate face să pară mai atractiv. Pe de altă parte, prea multă grăsime va avea efectul opus.
Cum se tonifică și mărește fesele prin exerciții ?
Obținerea unui fund ferm și rotund este tot despre construirea mușchilor în regiunea posterioară. Pentru a face acest lucru, exercițiul este cel mai bun aliat al tău.
Ghemuitul, pentru a crește fese
Exercițiul implică îndoirea picioarelor menținând spatele drept, întotdeauna înainte și picioarele ușor separate, cu vârfurile picioarelor orientate spre exterior. Înclinați-vă ușor sub nivelul genunchiului și ridicați-vă încet. Faceți cel puțin 10 repetări.
Variantele ghemuitului
Ghemuitul este cel mai faimos exercițiu din lume pentru construirea feselor, dar există zeci de variante. Una este să luați o ganteră și să o țineți în fața dvs., apoi să efectuați aceeași mișcare, mișcându-vă încet în jos și în sus. Foarte eficient, acționează asupra mușchilor cvadriceps și asupra feselor. Faceți cel puțin 10-12 repetări de 3 sau 4 ori, fără greutate excesivă.
Îmbunătățirea din spate, modelând fesele
Acesta este un exercițiu extraordinar pe care oricine îl poate face. Aceasta implică îndoirea picioarelor în spate unul după altul, sau cu o greutate în jurul gleznei sau direct cu o mașină specială. Stimulează fesele mult și îi ajută să crească rapid. Faceți întotdeauna multe repetări, cel puțin 10-15 pe picior.
Elevații laterale
Acest exercițiu poate fi efectuat lateral, atât în poziție verticală, cât și întins pe podea pe o parte. Oricum ar fi, trebuie să ridicați picioarele lateral unul câte unul.