Cum să pierzi grăsimea corporală jucând baschet pentru cardio
Construirea unui corp mai suplu nu trebuie să înceapă cu o excursie la sala de sport. Dacă nu sunteți genul de persoană care a reușit cu antrenamente solo repetitive, cum ar fi jogging și ciclism, apucați un baschet, recrutați niște prieteni și folosiți acest sport cu ritm rapid pentru a arunca câteva kilograme. Este posibil să pierzi grăsimea corporală prin baschet, atâta timp cât o joci suficient de frecvent și faci alte modificări ale stilului de viață.
Deficitul caloric are un succes egal
Dacă ați găsit pierderea de grăsime o provocare în trecut, cel mai simplu mod de a avea succes este să ardeți mai multe calorii decât consumați, ceea ce se numește punerea corpului într-un deficit caloric. Acest concept este esențial pentru pierderea de grăsime - nu puteți construi un corp mai slab fără a crea un deficit caloric. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă într-o săptămână cu două zile libere, încercați să creați un deficit zilnic de 700 de calorii în celelalte cinci zile ale săptămânii.
Trageți timp de cinci ore de cercuri
Exercițiul cardio este un instrument vital în pierderea de grăsime. A face cardio aproximativ 300 de minute pe săptămână arde adesea suficiente calorii pentru a vă ajuta să vă puneți corpul într-un deficit caloric. Cheia pentru a face din baschet un exercițiu cardio este creșterea ritmului; a sta în jurul cercurilor de ars arde calorii, dar nu la fel de repede ca jogging-ul în sus și în jos pe teren în timpul unui joc. Nu trebuie să faci cardio în fiecare zi pentru a slăbi; de trei până la cinci ori pe săptămână, cu condiția să atingi 300 de minute, este un obiectiv adecvat.