Cum să pierzi grăsimea subcutanată Tot ce trebuie să știi - DeMedBook
Pentru persoanele care încearcă să slăbească, s-ar putea să simtă că toate grăsimile sunt la fel. Există însă două tipuri diferite de grăsime: viscerală și subcutanată. Grăsimea subcutanată este grăsimea jiggly care este vizibilă chiar sub piele.
Grăsimea subcutanată este de obicei inofensivă și poate chiar proteja împotriva unor boli. Grăsimea viscerală este grăsimea care înconjoară organele. Deși nu este vizibil din exterior, este legat de numeroase boli.
Este posibil să se piardă atât grăsimea subcutanată, cât și cea viscerală. În timp ce pierderea de grăsime subcutanată ar putea fi scopul pentru persoanele care doresc să se încadreze în haine mai mici, grăsimea viscerală îmbunătățește sănătatea.
Fapte rapide despre pierderea de grăsime subcutanată:
- Dacă grăsimea este vizibilă sau poate fi ciupită, aceasta este grăsime subcutanată.
- Grăsimea subcutanată nu este neapărat un factor de risc pentru problemele de sănătate.
Ce o cauzează și este greu de pierdut?
Toată lumea are unele grăsimi subcutanate, dar factori de stil de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, precum și genetică, afectează cantitatea de grăsime subcutanată pe care o dezvoltă fiecare persoană. Este mai probabil ca oamenii să acumuleze grăsime viscerală și subcutanată atunci când:
- Ești sedentar sau petreci mult timp așezat.
- Faci puțin sau deloc exerciții aerobice.
- Aveți puțină masă musculară.
- Mănâncă mai multe calorii decât arde.
- Sunteți rezistent la insulină sau aveți diabet.
Cercetările sugerează tot mai mult că grăsimea subcutanată poate juca un rol protector, în special la persoanele obeze cu grăsime abdominală ridicată. Cu toate acestea, grăsimea subcutanată poate fi un semn al grăsimii viscerale. Persoanele cu multă grăsime subcutanată au adesea multă grăsime viscerală.
Ambele tipuri de grăsime pot fi greu de pierdut. Unii factori care îngreunează pierderea grăsimii sunt:
- Rezistența la insulină: grăsimea viscerală se corelează cu rezistența la insulină, ceea ce poate face dificilă pierderea atât a grăsimii viscerale, cât și a celei subcutanate.
- Strategii de slăbire: persoanele cu multă grăsime subcutanată fac adesea greșeala de a încerca să reducă grăsimea făcând o mulțime de exerciții abdominale, de exemplu. Această strategie este mai puțin eficientă decât încercarea de a arde grăsimi pe tot corpul.
- Inflamație: Unele cercetări sugerează că grăsimea viscerală eliberează citokine care cresc inflamația. Acest răspuns inflamator este asociat cu creșterea în greutate și poate crește grăsimea subcutanată.
Arderea grăsimilor viscerale poate arde și grăsimea subcutanată. Pentru o sănătate optimă, este recomandabil să vizezi grăsimea viscerală.
Strategii pentru eliberarea grăsimii subcutanate
Recunoașterea interacțiunii dintre grăsimea viscerală și cea subcutanată este cheia secreției de grăsime subcutanată. Strategiile de fitness care ard grăsimile în general, precum și cele care contracarează efectele negative ale grăsimilor viscerale, pot maximiza succesul.
Rolul dietei în pierderea grăsimii subcutanate
Pentru a slăbi, oamenii au nevoie de mai puține calorii decât arde. Cu toate acestea, alimentele specifice sunt importante.
Proteinele, de exemplu, ajută oamenii să se simtă mai plini pentru mai mult timp. Consumul de mai multe proteine poate face mai ușor să rămâneți la o dietă și să reduceți pofta de alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr.
Carbohidrații și zaharurile sunt legate de diabet, grăsimi viscerale și probleme metabolice. Unele cercetări sugerează că un exces de consum de carbohidrați poate provoca atât grăsimi abdominale atât viscerale, cât și subcutanate. Înlocuirea unor carbohidrați cu opțiuni proteice mai ridicate poate crește metabolismul, reduce depozitarea grăsimilor și poate preveni problemele metabolice.
Exerciții pentru arderea grăsimilor subcutanate
Grăsimea subcutanată este o modalitate prin care corpul stochează energie. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor subcutanate necesită arderea energiei sub formă de calorii. Rutinele de exerciții care sunt cele mai eficiente includ:
- Exerciții aerobice și cardio: acest grup include majoritatea rutinelor de fitness care măresc ritmul cardiac, cum ar fi alergatul, înotul și săritura de coardă. Cu cât rutina este mai intensă și cu cât este mai lungă, cu atât mai multe calorii vor fi arse.
- Antrenament intens pe intervale (HIIT): HIIT este o modalitate de a crește puterea de a arde grăsimile exercițiilor aerobice. Aceasta implică scurte perioade de activitate urmate de perioade de activitate mai redusă. De exemplu, o rutină HIIT ar putea include alergarea timp de 1 minut, urmată de 2 minute de mers pe jos, apoi alte 2 minute de alergare sau efectuarea unui alt exercițiu de mare intensitate, cum ar fi coarda de sărit.
- Antrenament de forță: exercițiile bazate pe forță, cum ar fi ridicarea greutății, arde puține sau deloc grăsimi. Cu toate acestea, mușchii ard calorii, astfel încât construirea mușchilor este o strategie care vă ajută să vă stimulați metabolismul. Persoanele cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii chiar și atunci când nu fac exerciții fizice.
Alte strategii de stil de viață pentru combaterea grăsimilor subcutanate
Sănătatea mintală este importantă pentru persoanele care încearcă să slăbească. Stresul cronic face ca organismul să elibereze continuu un hormon numit cortizol. În focarele mici, de scurtă durată, cortizolul este inofensiv. Cu toate acestea, expunerea prelungită la cortizol poate afecta pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că gestionarea stresului poate ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate.
Cortizolul este deosebit de dăunător pentru pierderea în greutate la persoanele care iau o dietă bogată în zahăr. Persoanele afectate de stres ar trebui, de asemenea, să consume stres, în special să mănânce multe dulciuri și carbohidrați.
Grăsime subcutanată și sănătate
O strategie de dietă și exerciții fizice care se concentrează exclusiv pe pierderea de grăsime subcutanată poate fi nesănătoasă.
Deși mulți oameni văd ceea ce văd în oglindă din cauza temerilor legate de efectele obezității asupra sănătății, adevăratul vinovat al epidemiei de obezitate poate fi invizibil.
Un studiu din 2015 a constatat că, dacă au mai puțină grăsime subcutanată, persoanele cu multă grăsime viscerală sau un tip care nu este vizibil din exterior ar avea mai multe șanse să moară. Aceasta înseamnă că persoanele care au mai puține grăsimi vizibile prezintă un risc mai mare de deces, cel puțin în unele cazuri; alte studii au tras concluzii similare.
Aceste dovezi sugerează că grăsimea subcutanată poate proteja sănătatea persoanelor cu niveluri ridicate de grăsime viscerală.