Cum să pierzi în greutate fără să faci dietă acasă și în familie
Cum să slăbești acasă fără să ții dietă
Dacă aș obține o rublă pentru fiecare oră de gândire la propria mea greutate, aș fi acum o femeie foarte bogată. Este trist, dar adevărat: am făcut dietă pentru cea mai mare parte a vieții mele conștiente. Slăbesc și mă îngraș din nou și, indiferent de ce vorbesc cu prietenii, mai devreme sau mai târziu începem să discutăm același subiect etern: cum pierdem în greutate în cele din urmă?
Înainte de a scrie acest articol, am vorbit cu toți prietenii mei subțiri și m-am consultat cu doi nutriționiști, un psiholog și un medic generalist. Se pare că femeile care rămân subțiri întreaga lor viață au câteva principii generale. Am decis să le încerc pe mine. Trebuie să recunosc că în ultimii doi sau trei ani am fost, în general, mulțumit de felul în care arăt. Nu pot spune că am atins greutatea mea ideală, am învățat să trăiesc cu ceea ce am. Dar asta nu înseamnă că nu am visat să devin mai slabă tot timpul. Și după cum sa dovedit după ce am vorbit cu experți, m-am certat ca o femeie completă. După cum se dovedește, gânditorii subțiri gândesc foarte diferit.
Am rezumat cele mai importante idei pe care le-am auzit în mai multe reguli despre cum să slăbești rapid și fără dietă.
1 Când mâncați, concentrați-vă asupra mâncării. Nu vă uitați la televizor, nu citiți, nu verificați e-mailul. Toate acestea îți vor abate atenția de la gust și cantitatea mâncării.
2 Așteptați senzația de foame. Dacă ai ideea că ar fi frumos să muști, nu este nevoie să ataci mâncarea imediat. Pofta de mâncare este doar un semnal că îți va fi foame după un timp. Și atunci trebuie să mănânci.
3 Bucură-te de masă. Dacă doriți cu adevărat fursecuri cu ciocolată, mâncați-le. Și bucură-te de fiecare mușcătură.
4 Ia-ți timp. Soțul și fiica mea mănâncă mult mai încet decât mine. Nu știu dacă acesta este motivul subțirii lor, dar nici de astăzi nu mă voi grăbi.
5 Mutați-vă cât de departe puteți. În timp ce oamenii plini sunt la dietă, cei slabi duc doar un stil de viață activ. S-au mutat întotdeauna și vor face acest lucru până la sfârșitul zilelor lor, indiferent de greutate. Cei care doresc să slăbească consideră că exercițiile fizice sunt o sarcină necesară pentru a slăbi. Și cred că mai târziu va fi posibil să-și ia rămas bun de la ea odată pentru totdeauna.
6 Comunicați din mers. Oamenii slabi planifică activități interesante cu prietenii, oamenii supraponderali intenționează să stea confortabil cu prietenii la cină.
7 Relaxați-vă și bucurați-vă de viață. Ai mâncat în exces sau ți-a fost dor de aerobic? Nu contează. Un astfel de fleac nu poate fi o cauză de panică la femeile subțiri. Își iartă slăbiciunile, înțeleg că oamenii sunt imperfecți și trăiesc momentul după bunul plac. Femeile grase se chinuiesc cu sentimente de vinovăție după o cină târzie de câteva zile și uită bucuriile din viață.
8 distracție fizică. La fel ca și copiii, adulții slabi adoră exercițiile fizice. Și se bucură de orice activitate care vă permite să vă ridicați de pe canapea și să încercați ceva nou.
9 Scapă de gândurile negative despre greutatea ta. Imaginați-vă câtă energie mentală este eliberată atunci când nu vă mai gândiți la diete, calorii și supraponderali! Ce se întâmplă dacă, în același timp, încetezi să discuți toate acestea cu prietenii tăi? Aveți mult timp liber pe care îl puteți folosi pentru ceva mult mai plăcut. Așa că am decis să încerc aceste reguli asupra mea. În trei săptămâni trebuie să aflu dacă este cu adevărat posibil să nu îmi refuz nimic și să slăbesc în același timp?
Cum poți pierde în greutate într-o săptămână fără dietă
Am început experimentul cu blugi skinny vechi. Le folosesc în loc de greutăți - Îmi pun blugi doar o dată pe lună și mi se pare imediat cum s-a schimbat greutatea mea. Evident că a trecut prea mult timp de la ultima ajustare: am reușit să îmbrac blugi și chiar să fac zip. Respirarea era deja dificilă, totuși, ca să nu mai vorbim de faptul că centura a lovit corpul și s-au format peste ea un fel teribil de falduri de grăsime. Mărturisesc că inima mi s-a scufundat.
Duminică seară, eu și fiica mea am pregătit cina împreună. Întindem bucățile de pui pe o foaie de copt, le turnăm cu sos de smântână și le dăm la cuptor. A trecut aproximativ o oră până mi-am dat seama că am uitat să aprindem cuptorul. Era ora mesei, venea soțul meu, iar fiica mea începea să scâncească că îi este foame. În altă perioadă, aș sugera tuturor să ia o gustare sandwich în timp ce puiul este copt. Dar acum am decis să încerc unul dintre sfaturile unui nutriționist din domeniu: „Dacă crezi că îți este foarte foame, încearcă o distragere rapidă de la mâncare. Cel mai probabil, după 10 minute, vei constata că suferința ta a fost mult exagerată. „Le sugerez soțului și fiicei mele să joace Monopoly. Și ce crezi? A trecut repede o oră și când s-a terminat puiul, fiica și soțul meu erau foarte reticenți să se desprindă de joc. Foamea noastră era în asta. Într-adevăr, foarte exagerat.
A doua saptamana
Săptămâna aceasta a promis că va fi dificilă: am fost de acord să mă întâlnesc cu prietena mea joi după serviciu, iar în weekend am așteptat o reuniune de familie la soacra mea. În plus, au fost atât de multe lucruri încât este puțin probabil să pot merge la sală cel puțin o dată. Dar regula numărul 5 este „deplasați-vă cât de departe puteți”. Cu toate acestea, conversațiile cu prietenii mei subțiri m-au condus la următorul gând: Pentru a face mișcare, nu este necesar să mergi la sală! Puteți aspira podeaua, nu folosiți liftul și mergeți. Un prieten chiar a dat un astfel de sfat: „De fiecare dată când vorbești la telefonul mobil, nu te așeza pe un scaun, ci ridică-te și mergi prin cameră. Aceasta este și o mișcare. „„ Comunicarea în mișcare ”- aceasta este regula numărul 6. L-am sunat pe prietenul meu și le-am sugerat să meargă la expoziția foto în loc de cină. Ea a fost de acord!
Săptămâna a treia
M-a așteptat un alt test: ziua de naștere a soțului meu. Ne-am sunat prietenii cei mai apropiați, dar ar trebui să mai fie 14 persoane. Mi-am luat o zi liberă și am gătit dimineața. În timp ce oaspeții se adunau la masă, am urmărit cum mâncau și am fost din nou surprins de cât de înțelept era psihologul care m-a sfătuit. „Aveți grijă”, mi-a spus acest bărbat drag acum câteva săptămâni, „că oamenii slabi și grași mănâncă diferit. Cele pline, de obicei, se aruncă pe vas și o mănâncă foarte repede, de parcă le-ar fi teamă că cineva o va lua. Oamenii subțiri tind să mănânce încet, bucurându-se de fiecare mușcătură și savurând gustul. „Și fiica și soțul meu mănâncă foarte încet, sunt distrasi de la conversații și nu se grăbesc. Dar prietenul complet al soțului meu înghite puțin câte puțin! Mă bucuram încet de salată când soțul meu a întrebat în liniște: „Ești foarte obosit? Sau te simți rău? Nu mănânci nimic. "Și am fost îngrozit: mi-am terminat întotdeauna masa întâi, am înghițit-o ca un boa constrictor fără să simt gustul. De acum înainte, voi mânca mai încet.
Rezultate: Cum să slăbești fără dietă și exerciții fizice
Vor sta blugii mai ușor pe mine după trei săptămâni de viață ca o femeie slabă? Această întrebare m-a bântuit pe tot parcursul experimentului. Probabil cea mai grea regulă pentru mine a fost paragraful 9, „Scăpați de gândurile negative despre propria greutate”. Chiar am făcut un efort! Am încercat să mănânc cu plăcere, ne înnebunind peste o bucată în plus. Poate că trei săptămâni sunt prea scurte pentru a învăța să gândești diferit? Am scos blugi vechi din dulap și am fost foarte îngrijorat. Mi-am promis: „Oricât ar sta blugii, nu mă voi panica!” Chiar și așa, în profunzime eram îngrijorat. Le-am pus și le-am fixat. Nu s-a întâmplat un miracol: blugii în trei mărimi nu erau grozavi pentru mine. Dar m-am simțit liber în ele! Așa că am mai slăbit puțin. Probabil că nici o femeie slabă nu ar fi fericită doar pentru că a slăbit câteva kilograme. Dar personal, am fost întotdeauna fericit că hainele au devenit mai libere. Și nu mă îndoiesc că orice bucurie pe care a provocat-o nu va strica niciodată.
REGULILE MELE
1 Dacă asta vrei cu adevărat, citește ziarul la micul dejun. Dar atunci nu luați prânzul la birou sau cina în fața televizorului.
2 Nu vă fie frică de foame - nu este deloc înfricoșător.
3 Bucurați-vă de mâncărurile preferate atunci când le doriți cu adevărat. Dar mai întâi meritați această îngăduință.
4 Mănâncă ceea ce vrei. Dar totuși nu încercați să vă grăbiți prea mult.
5 Exersează când ai timp. Și dacă nu există timp, mișcă-te cât poți.
6 Comunicați din mers. Și apoi vorbește despre mâncare. E atât de frumos!
7 Dacă ați câștigat câteva kilograme, nu vă faceți griji. Nimeni nu va observa. Deci merită să vă faceți griji?
8 Nu vă așteptați la schimbări imediat. Nu veți începe imediat să gândiți diferit, dar vă veți obișnui treptat.