Cum să purtați pantofi cu toc înalt fără a afecta sănătatea
Tocurile rănesc mușchii și articulațiile picioarelor. Problemele musculare cresc riscul de căderi și leziuni. Consecințele pe termen lung nu sunt mai bune: deformarea picioarelor, dureri de spate, mers nesănătos.
Sammy Margo de la Societatea Regală Britanică de Fizioterapeuți vede ce aduce tocurile în fiecare zi: vânătăi, ligamente rupte, calusuri și conuri, leziuni la genunchi și șold și probleme cu coloana vertebrală. Și pauze, desigur, pentru că nu era posibil să-ți păstrezi echilibrul.
Este clar că nu toată lumea poartă agrafe deosebit de periculoase și că este foarte dăunătoare în lume. Dar pentru a reduce daunele provocate de tocuri, vă ajutați picioarele.
1. Alege tocuri confortabile
Nu toate tocurile rănesc în mod necesar picioarele.
De exemplu, dacă aveți un toc de 4 cm și 1 cm de la înălțimea respectivă - platforma, atunci călcâiul propriu-zis se rotește cu 3 cm. Și asta e mai bun decât agrafele de 4 centimetri.
Alegeți tocuri largi masive care vă vor face mai ușor să vă mențineți echilibrul. În pantofii potriviți, călcâiul lovește pământul și apoi greutatea este transferată ușor pe bilele picioarelor.
2. Schimbă pantofii
Pantofii cu toc scurtează și supraîncarcă mușchii gambei. Pe de altă parte, mușchii inferiori ai picioarelor sunt întinși. Echilibrul în dezvoltarea mușchilor este perturbat și acest lucru crește riscul de rănire.
Prin urmare, nu purtați tocuri înalte în fiecare zi. Ca adidași sau balerini pe o talpă complet plană: picioarele se obișnuiesc cu o singură poziție. Cel mai bine este să schimbi pantofii, astfel încât picioarele tale să nu fie în aceeași poziție.
3. Faceți exercițiile
Pentru a menține sănătatea mușchilor piciorului, faceți o serie mică de exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Nu este necesar să alocați timp specific, majoritatea exercițiilor pot fi ușor integrate în activitățile de zi cu zi.
De exemplu, are sens să stai cu degetele de la picioare pe scara inferioară a scării și să cobori călcâiele. Așa se vor întinde mușchii piciorului inferior. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi stați pe degetele de la picioare.
Este util să ne amintim de încălzirea obișnuită pe care am făcut-o la școală în cultura fizică: mersul pe călcâi, pe interiorul și exteriorul piciorului.
Și când sunteți relaxat, rulați o sticlă de apă sau o minge de masaj.
Actrița și fanul unui stil de viață sănătos Gwyneth Paltrow a publicat întregul complex de exerciții speciale care vor ajuta la recuperarea după tocuri.
Întinderea mușchilor piciorului
Primul exercițiu ajută împotriva deformării degetelor a ciocanului, a nervilor ciupiți, a fracturilor de marș și a formării creșterilor osoase.
Pentru început, extindeți mâna dreaptă până la piciorul stâng și uniți-vă degetele, ca și cum ați saluta propriul picior. Degetul mare al mâinii va fi liber și așezați-i pe ceilalți patru între degete. Trebuie să rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, trageți degetele de la picioare în jos și îndreptați vârful piciorului timp de 5 secunde. Faceți 10 repetări.
Întinderea extensorului piciorului
Acest exercițiu previne durerea în mușchii piciorului inferior după încărcări mari.
Ajunge pe genunchi Așezați o rolă sub picioarele unui prosop pentru a ridica tampoanele pentru picioare cât mai sus posibil. Coborâți încet șoldurile pe picioare până când simțiți tensiunea în partea din față a piciorului și a piciorului inferior. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de două ori.
Întinderea mușchilor peronii
Acest exercițiu se luptă cu o încălcare a proporțiilor în dezvoltarea mușchilor tibiei și a piciorului, cu modificări ale articulațiilor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o curea sau un cablu care să nu se întindă.
Culcați-vă pe spate, înfășurați piciorul în jurul bilelor picioarelor. Ridicați piciorul drept drept și lăsați-l pe cel stâng să se întindă pe podea. Trageți piciorul drept cu degetele și răsuciți piciorul spre interior. Ține centura cu mâna stângă. Încercați să vă trageți piciorul drept de parcă doriți să atingeți degetele de la umărul stâng. Ar trebui să simțiți tensiunea la vițeii voștri. Țineți timp de 30 de secunde.
Repetați exercițiul de două ori pentru ambele picioare.
Întinderea piciorului inferior
Ajută la prevenirea inflamației tendonului lui Ahile, fasciitei plantare și entorse.
Stai într-o poziție de atac, cu mâinile lipite de perete. Piciorul stâng este îndoit, piciorul drept este drept. Rotiți ușor piciorul drept, astfel încât șoseta să fie orientată spre interior. Nu rupeți tocurile de pe podea, sprijiniți-vă de călcâiul drept. Șoldurile trebuie să fie paralele cu peretele, piciorul drept - drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Apoi, apropiați piciorul drept de perete și îndoiți-l în genunchi. Asigurați-vă că șoseta este încă orientată spre interior și că călcâiul nu se desprinde de pe podea. Țineți apăsat din nou timp de 30 de secunde.
Faceți același exercițiu și pe celălalt picior.
Extensia degetului mare
Previne inflamarea tendonului.
Așezați degetul mare în colț sau pe marginea peretelui, astfel încât să fie orientat în sus. Restul degetelor și picioarelor trebuie să fie pe podea. Nu vă sprijiniți doar de perete cu vârful degetelor, ci cu cea mai mare parte a suprafeței. Piciorul ar trebui să fie îndoit la genunchi.
Trebuie să întindeți mușchiul numit flexor lung al degetului mare. Merge de la deget peste picior până la vițel. Acest mușchi funcționează atunci când ne urcăm șosetele sau stăm pe tocuri, dansăm sau sărim.