Masa ideală a fotbalistului
Un memento rapid, de ce este important să mănânci bine?
Acest lucru vă va permite, de exemplu:
- Ai suficientă energie și fii într-o formă bună în timpul antrenamentelor și jocurilor
- Reduceți timpul de recuperare
- Limitați riscul de rănire
- Sporiți-vă performanța
Iată câteva sfaturi de la INSEP pentru dezvoltarea mesei sportive ideale:
🔼Alegeți alimente neprelucrate
→ O friptură mai degrabă decât un cordon bleu
→ Un fel de mâncare de casă, mai degrabă decât un fel de mâncare gata preparat
→ Un fruct proaspăt, mai degrabă decât un compot sau fruct în sirop
🔼 Apropiați-vă de masa ideală de cele mai multe ori
De exemplu, peste o săptămână (adică 14 mese):
→ 12 mese ideale
→ 2 mese gratuite pentru a fi repartizate pe parcursul săptămânii
"Esential
→ Carne, pește, ou (variază sursele)
→ Legume (legume crude, legume fierte, supă.)
→ Alimente cu amidon (creșteți cantitatea în timpul antrenamentului intensiv)
🔼În funcție de foame
→ adăugați un produs lactat (preferați produsele lactate: iaurt și brânză de vaci)
→ adăugați fructe proaspete
Alte sfaturi nutriționale de bază:
→ Modul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci.
A mânca încet (mestecând bine) este foarte important !
→ Micul dejun ar trebui să fie o adevărată masă. pentru mai multe informații despre micul dejun, faceți clic aici
→ Acordați mult spațiu fructelor și legumelor (organice, dacă este posibil)
→ Mâncați-vă mesele la momentul potrivit comparativ cu meciurile sau antrenamentele (cu 3 ore înainte pare a fi potrivit)
→ Hidratarea este, de asemenea, esențială . pentru mai multe informații, Click aici
A mânca bine este o chestiune de cunoaștere și de obiceiuri.