Cum să rămâi în formă după dietă - cunoștințe BODY IP; BODY IP Suplimente pentru construirea mușchilor

Dieta epuizantă, dar reușită, s-a încheiat și în sfârșit sunteți în formă maximă. Dar ce urmează? Cum putem păstra această formă fără pofte și fără mâncare? În acest articol vă vom oferi sfaturi valoroase care vă vor ajuta să nu îngrasați din nou grăsime în mod inutil.

Simon Teichmann, antrenor personal din Düsseldorf, relatează despre experiențele sale după o dietă strictă și spune cât de atent trebuie să fii cu mâncarea după o dietă: „Am fost în vacanță după o dietă lungă și am efectuat un experiment. Mi-am examinat sațietatea naturală, m-am întrebat dacă aș putea să-mi ascult foamea și să mănânc normal. Experimentul a escaladat complet. Am mâncat atât de mult încât m-am simțit rău și am luat 8 kilograme. Mi-am pierdut complet forma bună. "

Toată lumea ar trebui să urmeze o dietă?

Înainte chiar de a începe o dietă strictă, ar trebui să fie foarte clar despre „prețul” pe care îl plătești. Prețul unei diete lungi este un sentiment constant de foame, renunțare și în funcție de gradul de duritate și cantitatea de calorii, oboseala, precum și oboseala și indolența nu sunt neobișnuite. Toți trebuie să răspundă singuri la întrebarea dacă sunt dispuși să plătească acest preț. O dietă trebuie să fie atent planificată și bine gândită și nu trebuie să continue prea mult timp, deoarece aportul scăzut de calorii nu este sănătos pentru organism pe termen lung.

Dar dacă rămâneți cu el și perseverați, o dietă bine organizată ne poate pune în formă. Pentru a nu rupe nimic ulterior și a nu pierde rezultatele dietei, este deosebit de important să afișezi obiceiurile potrivite. Aici sunt 7 sfaturi, care vă va ajuta să nu cădeați în modele vechi după dietă.

1. Sfat: Fără zile de înșelăciune

Cheatdays nu sunt recomandate, deoarece sunt dependente. În cele mai rare cazuri, o singură zi de înșelăciune rămâne după o dietă grea. De multe ori nu ești conștient de cantitatea incredibil de mare de calorii și te convingi să mănânci în aceste zile, deoarece ai economisit o mulțime de calorii mult timp. Dar o zi de înșelăciune se transformă rapid în câteva zile de înșelăciune, iar procentul de grăsime corporală crește din nou datorită aportului enorm de calorii.

Al doilea sfat: postul intermitent

Postul intermitent este foarte recomandat nu numai după o dietă, ci și în timpul acumulării. Fereastra de timp pentru a mânca este redusă la câteva ore pe zi. Aceasta înseamnă că toate caloriile pentru o zi sunt furnizate numai în această singură fereastră de timp. În restul timpului, nu se mănâncă absolut nimic, se bea doar apă, ceai neindulcit și cafea. Postul intermitent creează gânduri clare, reduce fluctuațiile zahărului din sânge și poftele alimentare, te face să te simți mai vital și facilitează viața de zi cu zi, deoarece gândurile tale nu se învârt întotdeauna în jurul mâncării.

Sfat 3: Dieta renegată

Dieta Renegade este doar un post intermitent strâns. Cu dieta Renegade, se consumă doar o masă mare, în mod ideal imediat după antrenament. Perioada de timp pentru consumul de alimente este scurtată la aproximativ 2 până la 3 ore și nu la 7 la 8 ca în postul obișnuit intermitent cu mai multe mese.

Cu dieta Renegade, antrenamentul este planificat ideal seara cu puțin înainte de masa mare. Finalizați antrenamentul într-o stare de foame pe stomacul gol. Chiar și în cele mai vechi timpuri, vânătorii aveau mai mult succes când mergeau la vânătoare flămânzi și nesaturați, iar acest lucru este în continuare cazul activităților sportive în prezent.

Dacă postul lung vă provoacă încă probleme la început, puteți mânca cantități mici de legume verzi și proteine sub formă de carne (de exemplu pui) pe tot parcursul zilei - dacă vă este foarte foame.

Antrenorul personal Simon Teichmann este un mare fan al dietei Renegade: „Dieta Renegade este incredibil de distractivă, deoarece aștepți cu nerăbdare masa mare seara după antrenament. Cred că noi, oamenii, suntem făcuți din punct de vedere fiziologic și evolutiv să postim pe tot parcursul zilei și să mâncăm alimente într-un interval scurt de timp. "

Al patrulea sfat: mâncați bogat în proteine

Proteinele nu sunt importante numai după o dietă pentru a construi și a proteja mușchii. Alimentele bogate în proteine, de asemenea, vă umple foarte bine și astfel ne îndepărtează dorința de lucruri nesănătoase, bogate în calorii. Mai mult, este aproape imposibil să mănânci atât de multe alimente bogate în proteine, încât sunt ingerate prea multe calorii. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, fructele de mare sau quarkul au de obicei foarte puține calorii.

Sfatul 5: mănâncă bogat în fibre

Fibrele vă vor ajuta să reduceți pofta de mâncare. În plus, nu te simți atât de jos și de șchiopătat. Legumele verzi, fibroase, cum ar fi broccoli și spanac, sunt deosebit de bogate în fibre. Legumele verzi sunt, de asemenea, relativ bogate în proteine în comparație cu alte legume. De exemplu, un cap de broccoli oferă peste 15 grame de proteine!

6. Sfat: bea mult

Aportul adecvat de apă este extrem de important atât în timpul cât și după o dietă. Apa umple stomacul și ne oferă unele satisfacții, dar nu are calorii. Bacsis: Dacă aveți un pahar mare de apă înainte de masă, veți mânca automat mai puțin, deoarece apa preia deja ceva volum în stomac și este mai puțin spațiu pentru mâncare.

7. Sfat: Fiți conștienți de mâncare

Studiile arată că doar mirosul alimentelor reduce pofta de mâncare și crește senzația de sațietate. Prin urmare, aveți grijă cu mâncarea și nu devorați mâncarea. Luați fiecare mușcătură conștient și mestecați mâncarea puțin mai mult. Acest lucru ne permite să ne bucurăm de mâncare mai mult timp, chiar dacă consumăm aceeași cantitate.

Concluzie

Menținerea în formă bună după dietă nu este o știință a rachetelor. Cea mai mare greșeală este să ne întoarcem complet la obiceiurile vechi și să mâncăm cantități mari de alimente nesănătoase peste noapte. Dacă exagerați, nu numai că vă distrugeți frumoasa siluetă, ci și vă aruncați într-o poziție de pornire chiar mai proastă decât înainte de dietă. Urmați cele 7 sfaturi prezentate aici și veți putea păstra fructele dietei mai mult decât credeați.