Cum să reziste poftelor dulci pe o dietă Fork & Bikini

MODERARE !

poftelor

Alimente confortabile

În momentele de suferință emoțională, recurgerea la indicii psiho-afective care ne consolează este un reflex natural. Și de multe ori ne îndreptăm spre alimentele cu zahăr.

Pentru a vă ajuta să faceți față acestor constrângeri, studiați-vă durerile de foame. Întrebarea este dacă acestea sunt mai mult ghidate de orele de masă sau de emoțiile tale. Dacă apare dorința de gustare, gândiți-vă la ce s-a întâmplat în jumătate de oră înainte de dorință, pentru a identifica declanșatorul (conflict, plictiseală, stres.). De asemenea, observați cum vă simțiți în timp ce gustați (ușurare, fericire.) Și apoi după (vinovăție, calmare.)

Gestionarea dorinței de gustare când ajungeți acasă

Când te întorci acasă după o zi, acesta este momentul în care scapă tot stresul acumulat de dimineață. Vrem apoi să deschidem dulapurile sau frigiderul pentru a ne delecta cu un pic de mâncare înainte de cină.

Pentru a evita această poftă, vă puteți amâna timpul gustării: în loc să îl aveți în jurul orei 15 sau 16, mâncați-l în jurul orei 17:30. Optează în special pentru alimentele cu putere mare de săturare și sărace în calorii (migdale, mere, iaurt, cereale integrale etc.). Amintiți-vă, această gustare este considerată o adevărată masă. În general, pentru mesele dvs., alimentele sățioase constau în proteine, fibre și puține lipide (cum ar fi peștele alb, alimentele cu amidon întregi, migdalele, ouăle, brânza de vaci, legumele etc.). Ce au în comun: previn creșterea glicemiei și prelungesc timpul de digestie. Foamea încet se simte.