Cum să scapi rapid de excesul de calorii. Sănătate
Actualizat: 25.11.16 - 10:51
Dacă nu te-ai putea abține cu mâncarea la piața de Crăciun sau la coroana Adventului, ar trebui să crești intensitatea antrenamentului după aceea.
Indiferent dacă este vorba de turtă dulce, mâncare de Crăciun, vin fiert sau gâscă friptă - aproape nimeni nu poate rezista deliciilor de Crăciun. De cele mai multe ori, lacomia este urmată de teama de flăcări nedorite. Dar dacă luați contramăsuri la timp, nu aveți de ce să vă temeți.
Chiar și o vizită la piața de Crăciun poate distruge orice intenție bună. Mirosul specialităților te ispitește la sărbătoare. După aceea, conștiința vinovată este grozavă.
Pentru a slăbi, mâncați alimente bogate în apă
În acest caz, remușcările sunt de puțin folos. Cei care vor să scape de excesul de calorii ar trebui să mănânce pur și simplu mai multă apă. Sună ciudat, dar așa este. "Dacă alegem alimente care au un conținut foarte ridicat de apă, ne umplem cu o densitate calorică foarte scăzută. Legumele, fructele, iaurtul natural și co. Ne oferă chiar și multe vitamine și substanțe nutritive în același timp", explică Christina Esser, expertă în nutriție și fitness din Germania Universitatea pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG).
Legume, fructe și cereale integrale
Dacă mâncăm cinci porții de legume și fructe pe zi, putem crea un echilibru energetic negativ. Produsele din cereale integrale susțin, de asemenea, lupta împotriva creșterii în greutate. „Acestea acționează ca un burete în stomac, adică absorb apă, dând greutatea și volumul alimentelor”, explică lectorul de la DHfPG. „Asta te umple mai devreme și consumăm mai puține calorii.” Dar ea îndeamnă și la prudență. Grăsimea ar trebui să se topească, dar corpul nu se oprește la mușchi atunci când are nevoie de energie.
Mușchii au nevoie de proteine
"Pentru a ne proteja mușchii, avem nevoie de proteine. Proteinele provoacă un nivel deosebit de ridicat de sațietate. Și asta dorim: să fim plini și să slăbim în același timp", sfătuiește Christina Esser.
Dar numai proteina nu este suficientă pentru mușchi. "Cu antrenamentul de forță ne putem proteja și mușchii de degradare. Și nu numai asta: efectul de arsură în timpul antrenamentului de forță joacă foarte bine rolul nostru", explică expertul de la Universitatea Germană.
Acesta este modul în care funcționează cu un antrenament
Dar un lucru ar trebui menționat aici: „Fie că lucrezi în sala de gimnastică sau te antrenezi cu propria greutate corporală - este important să crești în mod regulat intensitatea antrenamentului, altfel nu va avea succes. Și poate fi chiar mai bun, deoarece mixul o face. antrenamentul de rezistență și rezistență optimizează rezultatul ", spune Esser.